zrzut

27.05.2020 Trening - Pull. 1. Ściąganie gumy z góry nachwytem - 5 x 10 p. 2. Wiosłowanie gumą siedząc - 4 x 10 p. 3. Odwrotne rozpiętki - 4 x 10 p. 4. Przenoszenie z gumą - 4 x 10 p. 5. Trap Y-raise - 4 x 12 p. 6. Uginanie ramion - 4 x 12 p. 7. Spięcia brzucha - 4x MAX. Popołudniu sprinty. [...]

21.06.2020 Dziś już nie chciałem kręcić trzeci dzień z rzędu na chomiku, więc czekałem aż wyschnie. Nie wyschło. Ale i tak poszedłem w plener. Trening - Tlen. https://i.ibb.co/2nV4TfJ/Zrzut-ekranu-2020-06-21-o-20-48-36.png Trochę zmokłem, ale nie było dramatu. Nogi już podmęczone, kolano czułem, więc moc bez szaleństw. Ciągła jazda bez akcentów. [...]

Szajba, to szydera czy u Was też tak ciepło jak u nas? %-) Dzięki, ale na pudło bez szans. Niemniej wynik byłby znacznie lepszy. Starta do pierwszego 47 sekund, więc gdzieś tyle straciłem zatrzymując się, ogarniając rower i rozpędzając się. Damian, tak jak pisałem, ostatni prawy. Poszedłem po zewnętrznej, gość przede mną się zatrzymał od razu za [...]

15.08.2020 Dzisiaj z rana mocne zmęczenie materiału %-). Dobrze, że w planie było totalne rege z Małgośką, bo nie wiem czy cokolwiek innego bym udźwignął. Trening - rege max. https://i.ibb.co/JrT77cs/Zrzut-ekranu-2020-08-16-o-19-39-31.png Pierwsze 50 km jakie zrobiła moja Małgośka. Jak widać po mocy nie upociłem się :-D Dieta: 1. Omlet z [...]

27.08.2020 Po wtorkowym bieganiu i wczorajszej ustawce generalnie nie mogę chodzić %-). Piszczele, dwójki, czwórki... wszystko dramat :-D Trening - Rege. https://i.ibb.co/tzRkq4L/Zrzut-ekranu-2020-08-27-o-18-29-58.png Dieta: 1. Tosty z serem i szynką. 2. Owsiane ze Skyr, AN Cashew in Cream, nektarynką i orzechami laskowymi. 3. Mielony indyk z [...]

07.03.2021 Trening - Ustawka. https://i.ibb.co/2WhQSYt/Zrzut-ekranu-2021-03-7-o-20-45-15.png Miałem w planie iść na ustawkę w teren, ale odczuwalna temperatura -1 słabo zachęcała do kręceni 4 h w terenie %-) Wybrałem więc jakiś dłuższy event na Zwift. I dobrze, bo na ustawce od razu bym odpadł. Przejechałem 3 h i sobie odpuściłem dalsza jazdę. [...]

[...] roweru i płaskiej trasie to max 16km/h mógłbyś wypracować, a podejrzewam, że wysiłek był nieadekwatny do tego co osiągasz na szosie. --EDIT-- Obejrzałem ten wcześniejszy zrzut i przestałem cokolwiek z tego rozumieć. Pół godziny i 4km? Prowadzisz ten trenażer? Musisz znaleźć kogoś kto na miejscu pomoże Ci to poustawiać. Zmieniony przez - [...]

[...] drugiego ma za przeproszeniem za d****a który uwierzy w tak kosmiczny wynik. Czy to sugestia do moich wynikow? Jak taki ekspert jestes to super.. przypomne tylko ze jest to zrzut ekranu z wyniku badan ktory jest w jpg.. jesli sie oreintujesz to formqt STRTNY. Chcesz to wsysle wyniki w pdf-ie wyslac, poza tym na pieczatce masz nr, oraz nazwisko [...]

[...] lezalo nawet. Testosteron, pozdrawiam. podaj dowod a moze o te badania bolda 500 pharmacomu Ci chodzilo ? /SFD/2017/12/5/e65053fb3d754749a521904e2f4d47b7.jpg sorki ze taki zrzut bo nie wiem jak caly pdf tu wkleic zeby mozna bylo oblookac jak ktos chce to na pw podam strone na ktorej jest przebadane dosc sporo srodkow i labow :) Zmieniony przez [...]

[...] lezalo nawet. Testosteron, pozdrawiam. podaj dowod a moze o te badania bolda 500 pharmacomu Ci chodzilo ? /SFD/2017/12/5/e65053fb3d754749a521904e2f4d47b7.jpg sorki ze taki zrzut bo nie wiem jak caly pdf tu wkleic zeby mozna bylo oblookac jak ktos chce to na pw podam strone na ktorej jest przebadane dosc sporo srodkow i labow :) Zmieniony przez [...]

[...] lezalo nawet. Testosteron, pozdrawiam. podaj dowod a moze o te badania bolda 500 pharmacomu Ci chodzilo ? /SFD/2017/12/5/e65053fb3d754749a521904e2f4d47b7.jpg sorki ze taki zrzut bo nie wiem jak caly pdf tu wkleic zeby mozna bylo oblookac jak ktos chce to na pw podam strone na ktorej jest przebadane dosc sporo srodkow i labow :) Zmieniony przez [...]

Ilosci przesadzone %-) ja na 900mg testa i bolda wytrzymalem 2 tygodni i zrzut na 600mg

Z jakiego programu jest ten zrzut? http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/9/14/ee1044ca883b40969c9472e1581146dd.jpg

Wrzucałem gdzieś stronę wcześniej do 10 rano 1:20 cardio zrobiona 9k krokow Myślałam, że to taki zrzut gdzieś tam z dnia. Nie specjalne cardio. Często robisz?

Wrzucałem gdzieś stronę wcześniej do 10 rano 1:20 cardio zrobiona 9k krokow Myślałam, że to taki zrzut gdzieś tam z dnia. Nie specjalne cardio. Często robisz? Teraz co drugi dzień . Fbw/cardio/fbw/cardio itd

[...] /SFD/Images/2015/10/8/c6b9570b55904db7b85b8c8cccd39305.jpg Na noc wleci jeszcze wędzony łosoś z jakimiś warzywkami :-) Miałem całość wrzucić do dziennika PT i zrobić zrzut, ale trochę czasu dzisiaj brakuje - w kolejnych wypiskach, po weekendzie na pewno tak będę robił. Suple: Standardowo, obecnie to co opisałem na 1 stronie z [...]

Sporo w.sumie masz wegla ;) liczysz tylko z wegli czy zrzut z.dziennika?

[...] dnia postarałem się by makro się zgadzało i jakoś to wyszło :-) Chociaż posiłki mega nietypowe nawet jak na mnie dzisiaj :-D Od jutra postaram się codziennie wrzucać już zrzut z PT /SFD/2017/3/22/74a63ec578f24f55bd9d3deb79fde1c6.jpg /SFD/2017/3/22/2b1957a33c7d44368cdb1a26e221077c.jpg Tak - to jest tatar, a dokładnie tatar usmażony na [...]

Zeby cokolwiek bylo w blogu, podczas tego 'martwego' okresu ,wrzuce czasem co jem %-) + zrzut z dziennika jak bedzie czas to wpisywać ,całości bo nie chce mi sie tego rozbijac na godziny Oprocz tego co na fotkach wleciało 20g bcaa przed bieganiem, 50g izolatu po , w ciagu dnia 20g flexa + 5g msm i suple prozdrowotne Mial byc ten grill, ale [...]

[...] spalam i podczas trening siłowego (bez 10min rozgrzewki , bez całego 1 ćwiczenia i pierwszej składanki z 2 ćw bo zapomniałem o pulsometrze %-) ) wyszło mi ponad 710 kcal (zrzut ponizej) + dodatkowo 350 kcal na aero , także łącznie pewnie ~1300 kcal wyjdzie podczas takiej jednorazowej wizyty na siłce , tempo jest naprawdę solidne i nie ma [...]