zapotrzebowanie

[...] cyklu RZEŹBA 6) stosowane już wcześniej suplementy Creta Mono 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 11)przewidziane finanse na cykl 12) uwagi i sugestie

[...] mi dziewczyny, czytam Wasze dzienniki i mam pytanie jak to jest z tymi kcal dużo dziewczyn zaczyna z 2000-1900 kcal a później obcina, ale ja wyczytałam aby obliczyć dzienne zapotrzebowanie i z tego obciąć 200 kcal?? moje dzienne zapotrzebowanie wyszło 1986 kcal minus 200 wychodzi mi około 1780 kcal czy to nie za mało?czy powinnam zacząć od 2000 [...]

czytaj NAJBARDZIEJ PRZYDATNE TEMATY DOTYCZACE DIETY -Przygotowanie Do Diety ] -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! ] ] -Dieta Na Masę - Dodatkowe Kg Dla Wszystkich Potrzebujących! ] -Zbiór Linkow Dzialu Odżywianie ] -10 wskazowek ] CO JESC W SZKOLE/PRACY ]

ojj zdecydowanie za mało węgli coś :P tu masz nawet najprostsze kalkulatory: herk.pl/programy/zapotrzebowanie-kalorie.php nacyklu.pl/kalkulator-kalorii

Zacząłem obliczać zapotrzebowanie kaloryczne.Tylko mam pytanie,o czym świadczy to że ktoś jest endo,ekto czy mezomorfikiem? jak to sprawdzić jaki ja jestem?

[...] musimy mieć pewne doświadczenie odnośnie reakcji własnego organizmu. Dla osób początkujących nie posiadających tej orientacji proponuję wybrać najniższe opcje i stopniowo zwiększać kaloryczność diety w zależności od efektów. Czyli na początek muszę wybrać najniższą kategorię,czyli endomorfika. Więc moje zapotrzebowanie kaloryczne jest takie:

[...] oznaczała ile gram tłuszczu powinienneś spożywać. 5. Odejmij kalorie z tłuszczów od dziennego zapotrzebowania kalorycznego. 6. Pomnóż swoją wagę przez 2.75 by uzykać zapotrzebowanie na białko w gramach 7. Pomnóż ilość białka w gramach przez 4 by dowiedzieć się ile kalorii będziesz otrzymywał z białka 8. Odejmij od liczby uzyskanej w [...]

licząc bardzo ogólnie zapotrzebowanie kcal to wyszło mi że potrzebujesz ok. 2000kcal, dieta jest na 2383kcal a to trochę za dużo ;) Zmieniony przez - allen662 w dniu 2012-07-29 14:48:17

dieta !!! zeby zdobyc wiecej miesa musisz miec diete z dodtanim bilansem kalorycznym czyli musisz spozywac wiecej kalori niz wynosi twoje zapotrzebowanie , w tym linku masz nizej kalkulatory ktore mozesz uzyc plus inf o dietach poczytaj i rozpisz jakaś [...]

ok musiałbyś obliczyć dokładnie zapotrzebowanie kcal potem odejmujesz od tego ok 300kcal bo to ma byc redukcja. Teraz jedziesz tak długo aż waga przestanie spadać potem znów obcinasz o 300kcal. Możesz obciąć wiecej ale nie polecam powyżej 500kcal. Ja osobiście obcinałem co tydzień lub co 2. Jakie masz bf?? i do jakiego poziomu chciałbyś zejść?? [...]

po pierwsze jak masz problemy z kregosłupem to nie ćwicz a6w bo on tylko obciaza kregosłup , po drugie jakie jest twoje zapotrzebowanie?? oblicz tutaj https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a po trzecie wrzuc te swoje posiłki tu do kalkulatora bedzie łatwiej ocenić http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie .... posiłki [...]

To jak obliczyć zapotrzebowanie na białko,ww i tłuscze,bo: Zsumuj wszystkie kalorie, które spożywasz w ciągu 7 dni. i potem podziel itp. jw. jak tyle samo mi wychodzi

Obliczyłem moje zapotrzebowanie i wynosi ono 3128 kcal. Dieta, którą kolega up zamieścił nawet, by mi odpowiadała tylko musiałbym dopasować te kalorie tak do max 3200, bo więcej nie dam rady zjeść ;p... Co z tymi odżywkami ? Kupować czy nie ? Jestem trochę uprzedzony do wszelakich dodatków, ale można zrobić wyjątek. Jeśli ktoś jeszcze może [...]

Ok, a jakie masz zapotrzebowanie i jaki masz rozkład makroskładników w diecie? Takiej domowej roboty gainera możesz dorzucić,tylko również podlicz jego wartości Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-29 17:59:50

[...] DT mój organizm potrzebuje: Kcal-3500 Białka-150g Węglowodanów-300g i Tłuszczy-188g Jednak te wartości są dostosowane do masówki, i tu moje pytanie. Jakie muszę mieć zapotrzebowanie na dzień aby zgubić tłuszcz? Wiem na pewno że bilans kaloryczny musi być ujemny ale ile 300kcal wystarczy? Proszę mi doradzić ile muszę jeść aby nie iść w [...]

[...] 6 twaróg półtłusty 125 g Białko 20 Węglowodory 4 Tłuszcz6 Oliwa z oliwek 10g Białko 0 Węglowodory 0 Tłuszcz 10 Suma Białko 177 Węglowodory 428 Tłuszcz 77 zapotrzebowanie by przytyć Białko 130 Węglowodory 460 Tłuszcz 112 Waga 80 kg wzrost 1,82m wiek 17 ćwiczę 3 razy w tygodniu metoda Olivera Lafaya Zmieniony przez - [...]

Ok dzieki za pomoc :) Ustalilem juz zapotrzebowanie kal, %bf i jestem w trakcie ustalania posilkow.

[...] Białko 0 Węglowodany 0 Tłuszcz 10 Posiłek 6 twaróg półtłusty 125 g Białko 20 Węglowodany 4 Tłuszcz6 Oliwa z oliwek 10g Białko 0 Węglowodany 0 Tłuszcz 10 Suma Białko 177 Węglowodany 428 Tłuszcz 77 zapotrzebowanie by przytyć Białko 130 Węglowodany 460 Tłuszcz 112 Waga 80 kg wzrost 1,82m wiek 17 ćwiczę 3 razy w tygodniu metoda Olivera Lafaya

Witam. Jakie suplementy/odżywki polecacie na poprawę rzeźby? Moje zapotrzebowanie: Współczynnik BMR 1998.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3446.76 Węglowodany 55% 1895.72kcal = 473.93gram Białko 15%% 517.01kcal = 129.25gram Tluszcz 30% 1034.03kcal = 114.89gram Dietę będę układał.

no to troche tego fatu masz.Robisz tak jak Ci pisałem obliczasz zapotrzebowanie potem odejmujesz tam ok 300kcal. warto zakupic jakies witaminy i minerały bo wątpie że po przez tą diete masz wszystkie zapewnione. Pytając o warzywa miałem na myśli to ze warto zainwestowac w warzywka mrożone ja osobiscie tak robie podczas wycinki lub masy. Jeśli Ci [...]