zapotrzebowanie

[...] układałem ją dopiero 1 raz i może być dużo błędów jakbyście dali rade poprawić i doradzić mi co jeszcze można dodać w dni treningu piłki nożnej żeby uzupełnic kalorie . Moje zapotrzebowanie 3500kcal 480węgli 130g białka 105 g tłuszczu 6.00 mleko3.2% 500ml otręby 100g płatki owsiane 100g 10.00 chleb razowy 150g twaróg półtłusty 100g 14.00 [...]

Witam, zamierzam wziac sie za siebie porzadnie juz ktorys raz z kolei ale mam przeczucie ze to bedzie ten ostatni raz bo mam konkretna motywacje ;) Trening to FBW 4x w tygodniu + nogi + lapy TRENING : DZIEN A Przysiady 3x 12-10 Martwy 3x 12-10 Wyciskanie lawka plaska 3x 12-10 [...]

[...] ,ale myślę ,że powinieneś zobaczyć ten temat : http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html Jeśli chcesz schudnąć to musisz wyliczyć sobie dzienne zapotrzebowanie kalorii oraz odjąć z tego jakieś 400-500 kalorii. Do tego oczywiście dodaj ćwiczenia- i tu wedle upodobań w sumie , jedni mówią aeroby , inni interwały. Ja [...]

[...] jednak skoro Autor wspomniał o krecie, wywnioskowałem, że zależy mu na masie, tak więc dodatkowa aktywność (szczególnie jeśli mu ciężko łapać kg), bd jeszcze zwiększała zapotrzebowanie :) @autorze, jeśli jednak zależy Ci na masie w umiarkowany sposób, budująć jw. przy okazji wytrzymałość, to przepraszam za pochopną ocenę. Wówczas śmiało [...]

Witam. Wiec do rzeczy. Od 9 lutego do dziś zeszło mi z 84 kg do 78. Oceńcie czy ta dieta jest wartościowa i co mogę zmienić. Do diety dochodzi trening siłowy 4x w tygodniu i bieganie 2-3x w tygodniu po 5 km. Dodam, że raz w tygodniu stosuje cheat meala np spaghetti na obiad (ok 150g wegli w 1 posiłku). Zapotrzebowanie z potreningu.pl Współczynnik [...]

[...] Zazwyczja wykonujemy 3-4 serie po 10 powtórzeń. W trakcie cwiczen zmieniamy poszczegolne ciwczenia na inne w zaleznosci od dostepu do sprzetu. Wyliczylem sobie także zapotrzebowanie kaloryczne (na wage 97kg) zapotrzebowanie kaloryczne (TDEE): 3100 oraz na bialko/ww/tluszcze: białko - 194g (ok 776 kcal) węglowodany - 145,5g (ok 582 [...]

[...] 6. Twaróg dałbym tylko na noc, daj rybę/mięso 7. Dziwnie tak samą rybę jeść, może jakoś inaczej rozplanuj godziny jedzenia i połącz np. z wcześniejszym posiłkiem 8. Ok, dodaj oliwy/orzechy Poza tym wrzuć zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-03-12 15:18:16

Prosze o ocene diety. Treningi mam tylko trzy razy w tygodniu ale dwa razy dziennie poniewaz nie jestem w stanie inaczej tego połączyc. 8:30 – Śniadanie Makaron dwujajeczny 200g Dżem truskawkowy niskosłodzony 100g Banan 100g 10:45 – w czasie treningu ( siłownia ) Bcaa 10g Carbo 50g 11:45 – po siłowni PVL Mutant Mass 130g 12:15 – [...]

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html - Oblicz zapotrzebowanie i wklej tutaj http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie - Ułóż tutaj dietę i wklej zrzuty ekranu

Panowie jak wy obliczacie zapotrzebowanie kaloryczne ? Za pomocą jakiego wzoru ?

Żeby przytyć musisz zaczac wiecej jesc - nie ma innej opcji musisz wiedzieć jakie masz zapotrzebowanie oraz ile +/- dziennie spożywasz kalorii także musisz dobrać odpowiednie źródło tej energii - pomoc znajdziesz w dziale odzywianie jeśli ogarniesz powyzszą sprawe wtedy pomyśl o gainerze żeby ułatwić podbijanie kalorii pozdr

Witam. Mam 22 lata i chciałbym pozbyć się trochę tłuszczu, a szczególnie balonika na brzuchu aby przejść na masę. Wiek: 22 lata Wzrost: 183 cm Waga: 78 kg Budowe ciała mam ektomorfika (chude nadgastki itp) lecz od kilku lat mam spory balon na brzuchu. Zapotrzebowanie obliczyłem na 2800 kalorii, wiec zaczne od 2450. Moj trening to bedzie bieg 30 [...]

[...] spalanie mieśni i odkładanie tłuszczu;/ Jak więc zatem to zrobić? To tak nie działa. Generalnie jest tak, że trenujący jedzą za mało. Oczywiście można wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne ze wzoru ale to jest metoda na początek dobra. Ale zacznijmy od początku. Najlepiej na redukcję wejść po cyklu masowym gdzie metabolizm działa jak [...]

[...] więcej o 1 kg). Z dietą i ćwiczeniami czuję się dobrze, rześko, a kiedy staje na wagę czy patrze w lustro nie jestem pewna czy coś się dzieje :/ Przy pomocy forum wyliczyłam zapotrzebowanie 2146 kcal (na potreningu.pl wskazuje mi 2055), ale z dietą z reguły wychodzi mi 1500-1600 nie więcej, biorąc pod uwagę sam jadłospis bez ćwiczeń. wklejam [...]

[...] białka jakie? bo dla jednego dużo to 150g a dla innego 300g..Ale nie tylko białko się liczy muszą być jeszcze ww i tłuszcze,a tłuszcze mają to do siebie ,że spowalniają metabolizm a to by było dla ciebie dobre bo byś mógł przymasować i byś nie musiał tyle jeść;] oblicz swoje zapotrzebowanie kcal i opisz btw oraz daj przykładową wpypiske z diety

Skoro zamierasz robić masę to podbij ilość kcal-na start osiągnij chociaż zapotrzebowanie Do 2.posiłku dodaj warzyw Dodaj do diety także więcej wapnia np. z jogurtu naturalnego,kefiru Wzbogać też dietę w źródła omega 3 jak świeża,tłusta ryba/orzechy włoskie/olej lniany

[...] powypisywales to nie mam pojecia. Nie napisales ile kalorii z tej diety wychodzi. Zapotrzebowanie kaloryczne pewnie liczyles na potreningu i nie zauwazyles ze tak jest zapotrzebowanie aby utrzymac wage tzn musisz z 500 kcal dodac. Ziemniakow bedziesz musial zjesc wiecej niz ryzu bo ryzu 100 g ma wiecej wegli niz 100 g ziemniakow. Ten [...]

Witam! Jestem endomorfikiem, chcę schudnąć, wzrost 176cm, waga ok. 90 kg. Obliczyłem moje zapotrzebowanie, nie wiem czy zrobiłem to w 100% dobrze bo robiłem pierwszy raz, wyszło mi 3590kcal. Staram się trzymać dietę, choć pewnie robię błędy. Generalnie staram się odżywiać zgodnie z opisanymi tu zasadami tak, żeby nie czuć się głodny. Jem 5-6 [...]

z węglowodanów powinno być od 55%(dolna granica) - nawet do 70% dziennego zapotrzebowanie także spoko

Witam dawno tutaj nie zaglądałem, miałem jakoś jedno roczną przerwę związaną z siłownią, teraz wracam naprawiać wygląd. Mam 24lata ok 100kg wagi 180 m wzrostu moje dzienne zapotrzebowanie to około 3000kcal planuje zacząć redukcje na "mocniejszych" odżywkah i moje pytania brzmią tak: jaki powinienem wziąć pod uwage podział procentowy białka [...]