zapotrzebowanie

nie rób partii 2x w tygodniu. Zrób sobie normalnego splita i problem z głowy ;-) Myślę, że z redukcją poczekaj jeszcze 2-3 miesiące. Jak kwestia diety? Wszystko masz dopięte? jakie zapotrzebowanie?

Warto jest suplementowac sie kompleksem witamin oraz ZMA? Rozumiem, ze z syntetykow mniej sie przyswaja, zapotrzebowanie u sportocow jest wieksze, jednak czy w suplementacji dlugoterminowej czasem nie przyniesie to negatywnych skutkow? Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2012-01-28 22:23:44

Warto jest suplementowac sie kompleksem witamin olimpu oraz ZMA? Rozumiem, ze z syntetykow mniej sie przyswaja, zapotrzebowanie u sportocow jest wieksze, jednak czy w suplementacji dlugoterminowej czasem nie przyniesie to negatywnych skutkow? Zmieniony przez - Kilaazz w dniu 2012-01-28 22:23:26

kolego jak oczekujesz pomocy to czytaj co ci sie próbuje przekazac i 10-15 kg to jest bardzo duzo jak na mase to dieta musi byc z dodatnim bilansem kalorii, w wiec pierw musisz znac swoje zapotrzebowanie na kalorie oblicz dodaj + 300-400 i wtedy ukladac ze skladnikow wyzej masz linki jak przeczytasz to bedzie wszystko o wiele jasniejsze

mało kcal. liczyłeś zapotrzebowanie czy tak sobie strzeliłeś?

Witam. Według podanej strony moje zapotrzebowanie jest następujące: Współczynnik BMR 1622.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 3083.32 Węglowodany 55% 1695.83kcal = 188.43gram Białko 15%% 462.5kcal = 51.39gram Tluszcz 30% 925kcal = 102.78gram Dieta którą ułożyłem, zawiera o wiele więcej węglowodanów i białka, natomiast mniej tłuszczy. Czy jest w porządku [...]

Jak chcesz przytyc policz sobie Twoje zapotrzebowanie a takze w kalkulatorze kalorycznośc tego co napisałem zeby był jakis punkt odniesienia

powinieneś zmieścić się w 200/110/500 obetnij jeden posiłek, mniej pij oliwy, nawet na 3000kcal da się zwiększyć masę Jeżeli moje zapotrzebowanie wynosi 3300 (przykładowo) to jakim cudem na ujemnym bilansie mogę zwiększyć masę?

Aaaa zapomnialo mi sie. Cel : Masa Staz : 1,5roku Zapotrzebowanie - 3640 kcal Rozklad b/w/t 2,5/2/7 Z obecnej diety wychodzi mi 3240. Brakuje troche zapotrzebowania z tluszczy. Waga - 66kg Typ Budowy : Ektomorfik Taka ilosc zapotrzebowania wyszla mi z polecanego na waszej stronie dzienniku posilko vitalmaxa. Jesli sadzicie ze to malo to prosze [...]

[...] stosowane wcześniej spalacze - 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - 9) ilość dni wolnych od kreatyny -2 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - 11)przewidziane finanse na cykl - się zobatrzy 12) uwagi i sugestie

Ten programik miał Ci pomóc określić jedynie zapotrzebowanie kaloryczne. Nie kieruj się rozkładem b/t/w, bo jest trochę sknocone. :) Białko ustaw na 2-2,5, węgle 4-6, tł. 1-1,5 i ułóż coś pod to.

[...] udusiła(u mnie już przywykła że dusić musi:)) albo jeszcze lepiej ugotowała, udusiła na parze, to samo z rybką. Przelicz sobie ogólny bilans kalorii z dnia i jakie masz zapotrzebowanie dla lepszego wglądu, i jedz tak aby utrzymywac wage(wazysz malo wiec pewnie same cwiczenia + odpowiednia dieta wystarcza zeby ladny brzuszek miec ;)) Jeśli [...]

no to musisz zaczac od ulozenia diety:-)) -Przygotowanie Do Diety: http: www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html -Jak Ułożyć Sobie Diete i Jak Wyliczysz Swoje Zapotrzebowanie Kaloryczne! http://www.sfd.pl/Dieta_%2D_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html [...]

Obliczyłeś same białko %-) Jakie wyszło zapotrzebowanie ile dodałeś Aeroby możesz robić żeby cię bardzo nie podlało tylko żeby bilans kaloryczny wyszedł na + Budując czystą masę mięśnie brzucha będą się rozwijały i będzie je widać chyba że będziesz zalewał się tłuszczem

http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html Obliczając z tego wzoru masz pewność że wyliczysz prawidłowe zapotrzebowanie ;)

Jakies informacje o sobie!! Zapotrzebowanie, cel treningowy, co na ten obiad masz?? Obiad moze być bardzo różny... 2 marsy lub 2 kostki czekolady ??? http://www.sfd.pl/Zbi%C3%B3r_link%C3%B3w_dzia%C5%82u_Od%C5%BCywianie-t418003.html milej lekturki ;)

Zdecydowanie nie nadaje sie to na diete... kielbacha do wywalenia, obiad to chyba najwazniejszy posilek... Poza tym, oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne, poczytaj posty podwieszone i dopiero zacznij układać dietę, bo ta sie kompletnie nie nadaje.

[...] wysiłku. Ba! Zależy mi też na tym by stracić trochę tkanki tłuszczowej, nawet jeśli waga by nie pokazała po cyklu 80 kg. Jakbyś był wstanie odpowiedzieć, to dziękuję. @rkarpinski tak liczyłem swoje zapotrzebowanie, ale niestety nie mam tego zapisanego w swoim służbowym kalendarzu, lecz prywatnym. Ten niestety znajduję się w domu. Pozdrawiam

Sztywne trzymanie się diety (zwłaszcza przy masowaniu) jest imo głupotą. Każdego dnia zapotrzebowanie kaloryczne jest inne. Jesz, zapeerdalasz na treningach, wbijasz i nie ma chooja - musi iść. Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-01-31 15:45:59

Obliczasz zapotrzebowanie (https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) Obcinasz z niego 300-400kcal Obliczasz ilość makroskładników 2,2g białka 1-1,2Tłuszczy i 3-3,5g węgli na kg masy ciała Ustalasz ilość i godziny posiłków (tak żebyś jadł mniej więcej co 2-3 godziny) Ustalasz kompozycje posiłków tak żeby: >Białka były [...]