wyciskanie neutralne

Bedzie duża objetosc ale na tym polega ten trening-to jest trening objetosciowy :D. wąskie wyciskanie +podchwyt 10x10 + wznosy w bok 3x10 - po zrobieniu wyciskania i wyciagu. Face pull narazie bym sobie darowal. Albo jako ze robisz juz podciaganie neutralne to zrobil bym wyciag dolny nachwyt.

Plan: A-wiosło wszelkiego rodzaju, płaska, wyciskanie na barki hantle na ławce,poręcze/wąsko, uginanie sztangą ( wszystko 5x5) B-Przyciąganie do klatki szeroko, neutralne przyciąganie, skos góra, wznosy na tył barków z oparciem o ławkę, francuz, uginanie hantlami (tutaj to jakieś 3x12, 4x10 różnie) Staram się progresować i wiem że ciagle mi fajnie [...]

wycisaknie neutralne mam rozumieć że to na ąłwce prostej, czy łapiesz hantle w chwyt neutralny ? Ale myslę że o normalne wyciskanie na płaskiej Ci chodzi ? Dipy dałbym po kaltce, nie przed, w planie A masz 3 ćwiczenia na plecy, przyciąganie do brzucha to wiosło, czy ściąganie linki ? w b to samo, a np barków nie masz zarknij na gotowca etap 2 [...]

[...] jak to pogodzic z rewelacyjnym planem na barki (samowolka)? a jeszcze ten planik: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p to stały cięzar wszedzie? no i przeskoki w progresji bede musial robic o 4 kg - w zwiazku z brakiem 2,5 talerzy...lolowata ta silownia Zmieniony przez [...]

[...] konsekwentnie trzymać się Twojego pierwszego planu na klatę, czyli teraz robić to: KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 no i właśnie proszę o ułożenie reszty dni, najbardziej [...]

Chyba że FBW A/B ?? A) Nogi: Przysiady jednonóż 4s Plecy: Podciąganie neutralne 4s Klatka: Dipsy 4s Barki: Pike push ups 3s Triceps: Francuskie wyciskanie "hantelki" 3s Biceps: Unoszenie "hantelki' na biceps 3s B) Nogi: Przysiad bułgarski 4s Plecy: Podciąganie nachwytem "małpi chwyt" 4s Klatka: Pompki jednorącz 4s Barki: Handstand Push ups 3s [...]

A) Nogi: Przysiady jednonóż 4s Plecy: Podciąganie neutralne 4s Klatka: Dipsy 4s Barki: Pike push ups 3s Triceps: Francuskie wyciskanie "hantelki" 3s Biceps: Unoszenie "hantelki' na biceps 3s Unosze nóg w zwisie na drązku 3s B) Nogi: Dwugłowe UD 4s Plecy: Podciąganie nachwytem "małpi chwyt" 4s Klatka: Pompki jednorącz 4s Barki: Handstand Push ups [...]

[...] w siadzie z oparciem o kolano-4x 10 powtórzeń -uginanie przedramion w siadzie(neutralne ułożenie nadgarstków) z oparciem o kolano-4x 10 powtórzeń 3.Triceps-wyciskanie "francuskie" sztangielkami w leżeniu-6x 10 powtórzeń 4.Przedramie-uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie-3x 12 powtórzeń -uginanie [...]

[...] 2x/tyg. No ale nic, jednak przejde na tego FBW: A) Nogi: Przysiady jednonóż 4s Plecy: Podciąganie neutralne 4s Klatka: Dipsy 4s Barki: Pike push ups 3s Triceps: Francuskie wyciskanie "hantelki" 3s Biceps: Unoszenie "hantelki' na biceps 3s B) Nogi: Przysiad bułgarski 4s Plecy: Podciąganie nachwytem "małpi chwyt" 4s Klatka: Pompki jednorącz 4s [...]

PONIEDZIAŁEK Klata 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p Triceps 1)PRZENOSZENIE LEZAC 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem 3*15 WTOREK Plecy: - Martwy ciag 10/10/10/10 - podciaganie 10=10=10=10 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 10/10/10/10 - Szrugsy 20<15<10 CZWARTEK [...]

Jak wyglada wyciskanie hantli neutralne? W innym temacie ktos opisywal, ze chwyt ma byc jak mlotkowy uchwyty rownolegle do siebie. Z tego by wynikalo, ze bedzie to wygladalo tak samo jak rozpietki tylko zakres ruchu bedzie inny.

[...] radzisz) 4x20 Sroda: (Off) Czwartek: (Klata, brzuch) Klata: 1.Sztangielki skos dodatni 4x10 2.sztanga na poziomie (szerokość barków) 4x10/8 3a. rozpietki skos 3x10 3b. wyciskanie młotkowe skos 3x10 Brzuch: 1.Allahy z linka 3x 15/20 2.spięcia leząc 3x max Piątek : (Plecy,Tric,) Plecy: 1.Podciąganie neutralne 4x10 2.MC 4x10 [...]

Przysiad CORAZ LEPIEJ Z TYM ZE TE POWOLNE OPUSZCZANIE ROBISZ TYLKO W 40% RUCHU A POWINNO BYC POWOLNE W PRZYNAJMNIEJ 90% A POWIEDZIALBYM ZE I 100% Floor press KOORDYNACJA CORAZ LEPSZA WIDZE Martwy NIE ZWALAJ WINY NA BAMFA. NA ZAWODACH TEZ BYLABYS ZDEKONCENTROWANA? DRUGIE POWT BYLO DO WYCIAGNIECIA - WIDZIALEM PO TYM JAK ZACZELAS A NIE [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami - 3s - 12 / 10 /8 -Unoszenie sztangielek bokiem w góre- 3s - 12 / 10 /8 -Unoszenie w opadzie tułowia - 3s - 12 / 10 / 8 Środa a)klata -wyciskanie sztangielek w leżeniu - 3s - 12 / 10 / 8 -pompki na 3 krzeslach ( obciazenie) -3s - 12/10/ 8 -pompki na poręczach - 3x max -rozpiętki - 3s - 12 / 10 / 8 [...]

[...] lezac 20-25 powtorzen unoszenie tułowia z opadu 25 powtorzen szrugsy TYGODNIE PARZYSTE KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TYGODNIE NIE PARZYSTE wyciskanie lezac handelek 4*5-8p wyc sztagi skos 8/8/8/8 rozpietki technicznie: 4*10 TYGODNIE PARZYSTE TRICEPS 1)PRZENOSZENIE [...]

[...] całe ciało. siłownia:trochę inaczej,przez pracę biceps- naprzemianstronnie-3x50powt.x 5kg. triceps- dipsy-10,20,20powt. biceps- w oparciu o udo-3x20powt.x 5kg. triceps- wyciskanie fr.jednorącz-3x30powt.x5kg. biceps- uginanie neutralne-3x40powt.x 5kg. triceps- prostowanie ręki w opadzie tułowia-2x15powt.x 5kg. 13.11.2010r. [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 11/11/11/11/11 10/10/10/11/11 10/10/10/10 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 26/27/28 25/26/27 24/25/26 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 26/26/26)-: 25/25/25 20/23/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt Błąd neutralnie 26/26/26 26/26×14/26×14 25/25/25 4b. Dzień Dobry 25/25/25 22/25/25 22/22/22 20/20/20 [...]

I TYDZIEŃ WYZWANIA (15.01.2020r.) TRENING Całkowite spalone kalorie (siłowy + rozgrzewka : 508 kcal według Fitbita. Kalorie z treningu siłowego: 403 kcal ---> Czy to w ogóle możliwe, żebym aż tyle spaliła na treningu siłowym. Z tego co pamiętam, to przy treningu B spaliłam coś koło 300 kcal w samym siłowym, a tu aż o 100 więcej. Kalorie z [...]

[...] czasie. wtorek: klata + bic klata: pompki szeroko rozstaw rak: 4 x 15 - 12 - 10 - 8 (dac szeroko czy wasko? jak szeroko to 3 cwiczenia beda na zewnetrzne rejony klaty) wyciskanie sztangielek plaska szeroko trzymane: 5 x 12 - 10 - 10 - 8 - 6 (to robie na desce do prasowania) rozpietki: 3 x 10 bic: ug. z supinacja 5x 12 - 10 - 10 - [...]

[...] KLATKA. Skończyłem tą progresje i teraz mam taki na klatke (podany przez wodyna) PON KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3* 12 3)pompki tylem/porecze 3* 15 (po skończeniu postępów, to samo ale od tyłu) #I [...]