wyci g na siedz co

[...] (20kg,22kg) co tydzień +2-3kg 6."Dipsy" 12/10/10 -jesli nie da rady to 3x max, jesli za lekko to do pasa kg dorzuca. co tydzień + 2.5kg 7. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10/8/6 (15,20,25kg ) co tydzień 2-3kg 8. Prostowanie w opadzie 10/8/6 (10,12,14kg) co tydzień 2-3kg 9. Blok gorny [...]

[...] wiec sci�gnelam z trening�w dla zielonych takie cus . Rozpi�tki ze sztangielkami na �awce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek le��c na �awce sko�nej 3. Przyci�ganie dr��ka wyci�gu g�rnego do klatki nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek siedz�c 5. Prostowanie tu�owia na �aweczce 6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne) 7. Prostowanie [...]

[...] Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps - Ściągnie linki na wyciągu 2s PLAN A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Plecy: - PRZYCI¥GANIE LINKI WYCI¥GU DOLNEGO W SIADZIE P£ASKIM: 2s - Przyciąganie drążka wyciągu [...]

[...] (20.25.30.35kg) co tydzień +2kg Triceps 1."Dipsy" 12/10/10 -jesli nie da rady to 3x max, jesli za lekko to do pasa kg dorzuca. co tydzień + 2.5kg 2. Francuskie wyciskanie sztangi lezac 10/8/6 (15,20,25kg ) co tydzień 2-3kg 3. Prostowanie w opadzie 10/8/6 (10,12,14kg) co tydzień 2-3kg 4. Blok gorny [...]

Poniedzia³ek ? Barki • Siedz¹c, wyciskanie sztangi w œrednim uchwycie z klatki piersiowej 3x 6 - 12 • Stoj¹c, unoszenie sztangielek bokiem w górê 4x 6- 12 • Stoj¹c, unoszenie sztangi przodem w górê w szerokim uchwycie 3x 6- 12 • Unoszenie [...]