wioslo

https://www.youtube.com/watch?v=GKhh8ONA0vw wczorajsze sumo , różnica w użyciu liftów a trampek jest jak dla mnie wielka , niby tylko 2.5cm , nie mobe znaleźć balansu , lece na ryj niby rozstaw nóg już opracowałem pod siebie , ale jak zwykle nie współpracuje dupa i czwórki , ale to sie poprawi w następnym programie 8-) w piatek ostatni dzien BBC [...]

[...] na targanie klamotów , co z tego wyjdzie to się zobaczy , na razie nie ma nudy są za to typowe DOMSy dzień po nic a na 2 poranek zastanawiam sie co mnie rozjechało :-D sprawdzenie poziomu 0 planowane jest na koniec grudnia , na razie nauka ławki , zmiana martwego ( szukam pozycji %-) ) , katuje Bułgary , wioslo pól sztanga i takie tam

tydzien 11 rozruch z BBrotchers siad gumy x30 monster walk do palenia iron belly x5 siad 4x2 147.5 wl + wlw wiosło Dead row 5x10 90 https://www.youtube.com/watch?v=KGWCqWi6xsg https://www.youtube.com/watch?v=wwroUDmB6wI Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-03-03 20:09:33

[...] czy redukowac {{:-( ...... parno jak cholera , sztanga wysuwa sie lapek , zmeczenie tez swoje zrobilo , a smieciodieta nie pomaga martwy : do dupy deficyt : ok wioslo z tłuczkiem : paski bo sliskie dzisiaj wszystko hip thrust i kiwaj machaj %-) bez komentarza :-D https://www.youtube.com/watch?v=ngEzEREsrfQ [...]

T2D4 zarzut h pull wioslo https://www.youtube.com/watch?v=idnHT1Mvx70 https://www.youtube.com/watch?v=YF8ICDEy7-s https://www.youtube.com/watch?v=fBPHOZriQBM Zmieniony przez - KEBUL74 w dniu 2020-08-28 21:35:08

T3D4 ... trening 80% cos sie zrobilo cos nie , ale tak bywa /-)_ otwieramy bioderka cd https://www.youtube.com/watch?v=6qYBekVa4vg z dipem https://www.youtube.com/watch?v=gIPCLpeTS2U wiosło https://www.youtube.com/watch?v=7efkfxArpDI po prostu to lubie https://www.youtube.com/watch?v=7efkfxArpDI przymiarka do NOWEGO [...]

To nie dziel saszetek tylko weź wszystko na raz i wówczas jak serce wytrzyma to połamiesz sztangi na siłowni:-)) serduszko wytrzymało /-)_ siad 32/100 4x5 0 10x 20 9x 50 8x 60 7x 70 6x 80 1x 90 100 110 120 130 140 ... zaczęło się wkręcać :-)) pomyślałem jeszcze jeden , no dobra dwa... po trzecim .... ch** z dieta lubię siadać |-) 5x 140 [...]

zastanawiałem sie od czego jestem spięty miedzy łopatkami , ale przecież wiosło wpadło /-)_ jutro w planie single na ciężko , siad i martwy

taki jest plan , dzisiaj zrobiłem 100% Wendlera i... zostały siłki na trexa ,i wiosło hantelka %-) rano mam uczucie ze nogi nie dadzą rady nic zrobić , nie wspomnę o odczuciach po pracy gdzie cały czas chodzę :-} ale juz z górki 8-) Ja teraz albo trx albo kółka gimnastyczne stosuję w treningu i sprawdzają się całkiem fajnie, ale powiem Ci [...]

48 do 0 fronty 0 ...do 5x1 105 80 sztuk :-D land mine thruster 70 .... wykroki 15na naoge 0 15x 10kg ( od czegoś trzeba zacząć ) zakroki z land mine 3x10 (na nóżkę ) t rex ., wiosło hantla 3x10 45 .... gorąco }:-(((

46 do 0 SQUATAGEDON 0 do 160 8-) GLEBA 170 https://www.youtube.com/watch?v=E11udSZwx-U Single 5x1 110 4x1 115 3x1 120 2x1 140 1x 145 150 140 130 110 2x5 70 wykroki , coraz lepiej :-)) pompa na bicek = wiosło podchwyt 15x 70 80 90 5x 100 100 podciągania , brama na cyc , bicek w racku :-)) a co wolno mi |-) .... taka pompa ze wylazła [...]

zgodnie z rozpiska , zero nadplanowych repsow @-| po pierwsze prawie nie spałem , totalne zero chęci .Typowe rzeźbienie , ale plan wykonany , jak sie uda dzisiaj odeśpię %-) siad 2x 135 martwy 5x14 ohp 50x (total) 45 wioslo pallof press grzbiet

tydzień 2 skończony bez przegięć zgodnie z planem :-> siad 1x20 90 zarzut 1x3 75 3x5 65 https://www.youtube.com/watch?v=HzPWhAmNJnA podciaganie 10x3 dodatki bicek = wiosło podchwyt 3x8 100 https://www.youtube.com/watch?v=jVVGI0d3ZKk 1x5 110 pallof 3x10

BBC tydz3 / 2 wszystko zgodnie z rozpiska {{:-( siad 3x135 martwy 5x155 ohp 45kg (50x total) 1 seria x10 wiosło ( :)) chyba zaczynam coś czuć :-> ) https://www.youtube.com/watch?v=cOWztlxG-8I https://www.youtube.com/watch?v=ut1e0kyiPy8 https://www.youtube.com/watch?v=pXLoUxcpu_U waga znowu stoi , sie oparła franca na tych 102kg :-}

jaaaakie nudy }:-( wszystko zgodnie z rozpiska {{:-( siad max 1x3 140 (jest zapas , i az korciło :-D ) https://www.youtube.com/watch?v=9696fJAdyDE martwy 1x5 150 ( bez pasa , na zamek ciut gniecie kciuki ) ohp 45kg (total x50 ) jak by progres ? https://www.youtube.com/watch?v=Q5sjecIprB8 dodatki wiosło podchwyt i nachwyt

BBC t6/d2 niestety rozklad grafika z pracy siad max 4x140 ( bla moc ale cosik w kolanku przeszkadzało ) martwy , bawie sie dalej w sumo , dupa nie pomaga tzn w ogóle nie pracuje , chip thrust zalecany :-D brak balansu 5x 160 1x 170 OHP 10x 50 ( w zeszlym tygodniu bylo 15x 45 ) wiosło 20x 60 70 80 10x 100 5x 110 15x 80 20x 70 60 teraz do [...]

dzisiaj podejście pod WL , tak to wygląda jak sie nie umie :-D https://www.youtube.com/watch?v=19VqsV-FYxI https://www.youtube.com/watch?v=UQn3RL21Rx8 i jeszcze wiosło https://www.youtube.com/watch?v=NsIBYayahZg czyli jest nad czym pracować , a myślałem ze umiem wszystko |-)

poranne ... to już nie zabawy {{:-( zgodnie z rozpiska , zawsze mam zamiar dodać coś od siebie do planu , ale to zanim zacznę :-D pod koniec szukam wymówek aby obciąć jakaś serie z asyst |-) wl trzymanie wl szeroko wiosło MEADOW (pól sztanga ) bicek tricek czas 1h ... ale ze jest wolne wieczorkiem 2 podejście %-)

Wracając do tej golonki....chyba by zabiła tego małego darmozjada jakby spadła... jakiż by był szczęśliwy ,choć przez ta krotką chwilkę :-D DNT prawie ;-D sumo leciutko 105 x 30 zabawy w bramie czyli pompa na cyc wioslo nachwyt 100 5x8 bardziej spotkanie towarzyskie , takie tam chłopskie pogaduchy :->\-)

jestem na takim etapie siad 170 martwy 200 wl 110 zarzut 87.5 czyli brnę dalej SQ 107,5 5S X 6P WL (KAŻDY REPS Z PAUZĄ 2100) 20 X 10 40 X 8 50 X 5 60 X 4 70 2S X 3P 80 10S X 3P WLW ( 31X0) 62 X 8 65X 8P 67.5 X 8 70 X 8 WIOSŁO Meadow Row 35+ patyk 4 X 8 BUŁGARSKIE 4 X 10-12 KÓŁKO 3 X 10