weglowodany

Odpowiada Ci taka monotonia w diecie? Brakuje warzyw, owoców, jeśli dobrze wszystko policzyłeś to brakuje kalorii. Dlaczego cały czas leci kurczak z ryżem? Masz problemy finansowe żeby dać jakieś mięso czerwone/rybę tłustą? Brakuje w diecie kwasów omega 3. Z ww powodów masz niedobory witamin i minerałów. Zamiast śmiesznych ilości ryżu wrzuć [...]

możesz obniżyć jeszcze węglowodany i dać więcej tłuszczu będzie lepiej wchodziło...

z czego wiem to to ma węglowodany - a ich mam troche mało w diecie ... Czyli mogą być jakieś nieprzyjemności z tego? :P

weglowodany - cukry ;-) robisz redukcje wiec nie powinno byc problemu z uzupelnienia ich w diecie, trzymaj sie wegli dobrej jakosci z pozywienia

Witam karol co myslisz o takim rozlozeniu makroskladnikow Bialko; 2g Weglowodany; 3g Reszta kalori z tluszczy Ma to byc dieta na budowanie masy(chcialbym tego sprubowac poniewaz ciezko mi zjadac okolo 6g ww dzienie.) Moja waga to 80kg oraz czy taka dieta bedzie miala jakies skutki uboczne poniewaz chcialbym do kazdego posilku wypijac okolo 30ml [...]

Ciężko jest budować masę mięśniową na deficycie kcal. Pamiętaj masa to masa i dlatego trzeba robić aeroby żeby za bardzo się nie zalać. Trzeba stworzyć odpowiednie warunki do wzrostu mięśnia. Polecam więcej snu i więcej regeneracji, oraz odpowiednią dietę i suplementację. Węglowodany to podstawa po każdym treningu, ale 3-4 banany lub worek ryżu. [...]

Oczywiście, że tłuszcz będzie się palił i w niczym nie zaszkodzą Tobie węglowodany. Dieta musi być odpowiednio zbilansowana. Te brudzące już dawno wypadły z obiegu. To była jedna wielka masakra-wszystko brudne! Kolor ładny ale nic poza tym!

Karolu wielkie dzięki za wytłumaczenie mi, że najważniejsza jest wysokość nadwyżki/deficytu. Uwielbiam podjeść tłusto na masie, węgle lubię ale w zakresie około 300g nie więcej, więc teraz już nie będę zwracał tak wielkiej uwagi na proporcję węglowodany tłuszcze :-)

10. Tight Skład Tight'a (60 kapsułek) - Dawka 1 kapsułka Cena: ok.130.00-140.00zł Proprietary Thermogenic Complex - 375mg -Caffeine Anhydrous 99% -Green Tea Extract 60% -EGCG Synephrine 96% -Pure Guggulsterones E & Z 99% -Sclareolide 96% -Yohimbine 99% -Vinpocetine 99.9% -Bioperine 96.9% Sposób użycia: 2-3 razy dziennie po 1 kapsułce na [...]

1. chleb zawiera węglowodany a te nie są pożądane na noc, najlepsze wyjście to wolnowchłanialne białko (twaróg) oraz dobre tłuszcze (oliwa z oliwek, olej lniany) do tego możesz dać jakieś warzywko 2. jak już kupiłeś to niech będzie 3. białko możesz dać przed treningiem, ewentualnie raz na jakiś czas jako zamiennik do śniadania lub na noc zamiast [...]

Witam. Właśnie doszedłem do wniosku że musze mieć diete żeby naprawdę osiągnąć sukces w ćwiczeniach i wyglądzie bo samymi treningami niewiele zdziałam. No więc do dzieła: JAK NAJBARDZIEJ PRAWDA Zapotrzebowanie: 2906 kcal - redukcja 2700 najlepiej? UCZYMY SIE CZYTAC ZE ZROZUMIENIEM TO CO NAPISALEM POST WYZEJ CZYLI NIE -200 kALORI, TYLKO MINUS 300, [...]

aż 2300kcal ? + to co da mi białko i węglowodany ?

nazwa waga w g białka tłuszcz węglowodany k cal 1 posiłek ser twarogowy tłusty 150 27 15,5 5,25 263 szprot w oleju 170 20,4 42,7 0 462 2 posiłek orzechy włoskie niesolone 25 4 15 4,5 161 salami popularne 50 10,8 26,8 0,7 284 3ci posiłek marchew 100 1 0 8,7 27 oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 4ty posiłek parówki 2x 150 14 51 0 513 [...]

[...] ta slynna aerobiczna 6 weidera- zobaczyc chce efekty czy to dziala jak pisza a co do diety to staram sie jesm czesto i malo, staram sie niejesc tluszczu tylko bialko i weglowodany ale uwaga: przewaznie cwicze z ranca, moze nie na czczo ale po 2 kanapkach, a po treningu kolejne sniadanie- to jak to wtedy wyglada? brac dalej hmb czy nie? H E [...]

Z tymi nadgarstkami to nie ma co mieć kompleksów. Mój kolega, wyższy i cięższy ode mnie, ma mniejsze dłonie i nadgarstki od moich 17 cm, a nie miał w przeciwieństwie do mnie teścia/estro/prolaktyny latami poza normami. Ludzie się różnią budową. Co do tłuszczu na biodrach, brzuchu, klatce, to go po prostu trzymasz w tych obszarach, jak to spalisz w [...]

Dziękuję! A makroskładniki wyglądają dobrze? 90g białka, 53g tłuszczu i reszta węglowodany?

Rozkład taki będzie dobry. Jeżeli z czasem obetniesz węglowodany, to spadnie automatycznie też trochę ilość białka. Pamiętaj o utrzymaniu go blisko 200g.

Jedzenie co godzinę niecałego banana czy półwki jabłka jest bezsensownym podbijaniem insuliny. Posiłek ma być zbilansowany, czyli zawierać białko tłuszcze i węglowodany. A obiad - wystarczy schamat białko plus ww - czyli mięso/ryba plus ryż/kasza/ziemniaki i oczywiście warzywa A, i wszystko ważymy przed ugotowaniem.. Czyli - suchy ryż i tak [...]

Nie możesz doprowadzać do głodówki. To do niczego dobrego nie doprowadzi. Wpisz w wyszukiwarce frazę "diety głodówkowe" i przeczytaj artykuł. grahamka to węglowodany. Wędlina to białko/tłuszcz (zależy jaka) Pomidor to warzywo - nie wliczasz. Mięso zawiera białko, jajko białko również (i tłuszcz w żółtku) więc jak myślisz? [...]

1. WIEK:18 2. WAGA:91 3. WZROST:184 4. WYMIARY: -biceps:42,5-43 -klatka:117 -udo:63 -talia:87,5 dzisiaj mierzone ;) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:około 8-9 miechów z przerwami z powodu treningów 6. DIETA: -białko: Zależy jaki sezon około 80-100 -węglowodany:230-270 nieraz 300+ -tłuszcz:Tu będzie ciężko 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2 cykle [...]