wegle z sok

23.09.2016 DNT Micha: rozjechana na maksa...ni apetytu wpadła bułka pszenna z lenistwa i braku ochoty kiwania palcem w kuchni i zupka pieczarkowa w proszku, zamiast 2 ostatnich posiłków przypadkowe rzeczy, węgle na pewno poszły up, ale białko kiepsko...także kicha ;-( Wpadły "stare" cukierki miętowe z krzyżykiem, bo gardło bolało i pomogło [...]

  2014-02-09 niedziela - DNT         Cykl - 11 / dzień - 42       po wczorajszym treningu bardzo lekkie domsy PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             16,6            Zapotrzebowanie             2 354           Dieta             2 747           Bilans             393          DIETA / SUPLE dziś miska [...]

wydaje mi sie ze za mało kcal Dzień zaczyna się od aerobów, a następnie : // zrób sobie chcociaz dzien przewy w tygodniu (ok.8:00) ŚNIADANIE : // nie ma biłka, polecam chudy twaróg, daj tran - rumianek lub miętówka - 2 kromki chleba WASA z pomidorem // wywal Wase, pomidor moze zostac - 3 łyzeczki otrębów pszennych 15 g // jak chcesz to moze [...]

[...] mleka Między posiłkami 50 g Mutant Massa/500ml mleka wywal 2. Posiłek godz. 12.00 (przed treningowy) - jogurt pitny -30g orzechow włoskich -baton , banan -300 ml soku gdzie wegle zlozone bialko??daj mieso/rybe/jaja baton,sok,jogurt wywal dodaj ryz/makaron -przed treningiem: noX: 1 miarka/200g wody Godzina 12.30-14 trening: litr wody -po treningu [...]

Cześć. Co myślisz o soku?( z owoców oczywiście :P) lubię sok i w szkole wypijam ok litra przez powiedzmy 7-8 godzin... dzisiaj zauważyłem ze w tym co pije jest 10,3 g węgli w 100 ml a ja pije litr co daje 103 g... czy te węgle mogą mi zaszkodzić? tzn odkładać się jako fat?(zwiększyć BF?)

[...] mozesz dac do posilku i troche sera tez tutaj nie zaszkodzi. 3.Dobrze ale jesli to przed treningowy to nie szalej z surowka 4.PO treningu posilek musi byc uzupelniony w wegle zlozone i bialko np.ryz bialy(po treningu nadaje sie z racji na wyzsze IG od brazowego)+chude mieso/chuda ryba/jajka..Banana tez mozna zjesc naturalnie i ten jogurt [...]

Dziękuję za szybką odpowiedź. Teraz zatem moja kolej. Kalorie: według programu "Dziennik Posiłków" powinnienem spożywać około 150 kalorii mniej (formalista ze mnie, wiem). Założenia mam z jednego z postów (tych głownych) o odżywianiu. Mam chyba niski współczynnik aktywności...mogę w sumie po prostu zwiększyć niektóre porcje o 10%, ale [...]

Zaczynam nowy cykl 8-) Martucci nie widać na razie, ale sfd ma tez uczyć samodzielności, więc zaczynam! Rozkład póki co stary, bo mi na nim dobrze i nie chcę kombinować na własną rękę. Cele: -dalsze dążenie do pięknej, wysportowanej sylwetki; chcę budować mięśnie, chciałabym, żeby było widać po mnie, że ćwiczę, tak wiecie, bez napinki ;-) [...]

[...] owoc sok / woda godz. 19.00 trening (pn, śr, pt siłowy dla początkujących, wt, czw bieganie) V - ok. 20.30 A. owoce zmiksowane z mlekiem / jogurtem naturalnym herbata zielona z łyżką miodu B. 2 kanapki (chleb razowy, sałata, twaróg, wędlina) herbata zielona z łyżką miodu po treningu wegle+bialko np.ryz z piersia z kuraka ew.troszke warzyw

obliques miło by było. Póki co to nie stać mnie na karnet na siłownię z prawdziwego zdarzenia, więc ćwiczę w domu (i samotności). Wczoraj - obwód z nogami 4x20 Dzisiaj: Ogólnie słabo, gdyż też się słabo czuję. W trakcie ćwiczeń opadałam z sił i czułam się ogólnie osłabiona. Wyziębiłam się niestety i mam lekki stan podgorączkowy (wydaje mi się, że [...]

[...] Winogrona 30g - 21kcal Pestki z dyni 40g - 165kcal /to nie jest posilek,a niewiadomo co. Same cukry proste,brak bialka. Zmien to na jakis normalny posilek,żeby było bialko,wegle,tluszcz Posiłek ok. 16.00 - 415kcal Mięso z piersi kurczaka bez skóry 130g - 129kcal Ryż brązowy 80g - 258kcal Marchew 30g - 6kcal Winogrona 30g - 21kcal /to [...]

Już nie będę ładował fast foodów, a zrobię sobie gofry z dżemem i z nutellą bądź masą kajmakową. Potem wjadą Leysy z pieca, bo mam, możliwe, że jakieś lody i inne pierdoły jak dam radę. a czym rózni sie jedno od drugiego? jedno i drugie junk food ba czasami dobry fast food lepszy niz to co jemy na codzień 100% filet + warzywa + bułka z pełnego [...]

Przemęczyłem mięśnie nóg już nie pierwszy raz, podyktowane było to zbyt intensywnym treningiem a do tego siłownią, skutki to zaniżony puls (o 10-15 uderzeń na minutę!!!), senność, kompletny brak sił w nogach, brak ochoty na cokolwiek, zero motywacji - jak z przetrenowaniem. Niekiedy nie pomagały 3 tygodnie a nawet miesiąc przerwy! Tym razem [...]

[...] (1/2 - zawsze jest ok 120-130g) potem obiad. W bilansie mam: 50g makaronu 150g kuraka warzywa ...jesli tego nie ma - staram sie tak dobierac aby bylo podobnie. Wiec: wegle z ryz/makaron.w ostatecznosci chleb miecho z kurak/indyk/wieprzowina warzywa - malo....jak zawsze Na ostatniej przerwie: 60g orzechow 30g bialka (IDS banan) 80ml mleka [...]

Na moim jest że bez cukru 100% owoców a kupuje go w netto B/t/w na 100g kcal 81 tłuszcz 0,1 węgle 18 w tym cukry 16g białko 0,5 Sporządzono ze 117g owoców na 100g produktu - z czego 102g to truskawki składniki : Truskawki , sok truskawkowy*, sok wieloowocowy , substancja żelująca , pektyna , regulator kwaskowości , kwas cytrynowy , substancja [...]

Na moim jest że bez cukru 100% owoców a kupuje go w netto B/t/w na 100g kcal 81 tłuszcz 0,1 węgle 18 w tym cukry 16g białko 0,5 Sporządzono ze 117g owoców na 100g produktu - z czego 102g to truskawki składniki : Truskawki , sok truskawkowy*, sok wieloowocowy , substancja żelująca , pektyna , regulator kwaskowości , kwas cytrynowy , substancja [...]

Poczytałem popatrzyłem i napisałem nową diete: Śniadanie 7:30 1.Serek Wiejski ( 150g ) 2.Mleko 2 % ( 250g ) 3.Płatki kukurydziane (50g) 4.Orzechy włoskie ( 5g ) II Śniadanie 10:30 1. Dwie błuki grahamki (100g) 2. 4 plasterki polędwicy sopockiej 3. 2 plasterki sera edamskiego 4. Sałata (5g) 5. Jabłko (100g) [...]

Poprawiłem te dietę ustaliłem białko na poziomie 2,5g/kg, Tłuszcz 0,5g/kg i węgle 1,4g/kg a więc zapotrzebowanie kalorii = 1809. Oto efekt: I posiłek Otręby pszenne 30 Łaciate Mleko 0% 200 Tuńczyk w wodzie 65 Sok Pomidorowy Tymbark 200 Pieczywo lekkie razowe 12 II posiłek L-Carnitine 15 Perfect Whey Protein 30 Łaciate Mleko [...]

[...] przybylo. Po prostu postawilem obiecalem sobie ze bede jadl 5-6 razy na dzien i tka robie. I wybralem sobbie pare takich rzeczy do jedzenia ktore maja to parszywe białko i wegle i je jem :D Sa to przedewszystkim : serek wiejski, tunczyk, ser twogowy, jajka i kurczak, ryz, bułka i makaron. nO a przykldowy dzien jedzenia to mam taki : 1 - serek [...]

Posiłek 1 (6.00-7.00) Mleko 2% - 250ml Płatki górskie - 100g twaróg chudy-75g ok Posiłek 2 (10.00-11.00) Chleb razowy -100g 2 jajka gotowanelub Chuda wędlina-70g Margaryna roślinna(masło)-15g 2 owoce(jabłko ,banan) margaryna out to nie jest dobre źródło tłuszczy najlepiej chlapnac troche oliwy, chleb jak masz możliwośc lepiej zamień na [...]