warzywa

II posiłek: Ta bułka pełnoziarnista lub graham tak, jeżeli tak to dobrze. III posiłek: ale postaraj się również dorzucić warzywa IV posiłek: tak, możesz dorzucić również kaszę gryczaną, makaron pełnoziarnisty Twaróg wystarczy z olejem lnianym.

[...] było ok poza podwyższonym e2 które zbiłem exe . Z tym cholesterolem to śmieszna sprawa , zawsze był w widełkach , ale od roku postanowiłem używać w diecie „zdrowy” tłuszcz nierafinowany kokosowy , i tu taki wynik po roku ,dieta jest wiadomo jakiś śmieć wpadnie raz na tydzień lub dwa a tak to głównie drób i warzywa , olej omega 3,rzepakowy itd

Posiłek przed treningiem ma za dużo białka, usuń jajka i zjedz trochę wcześniej. Tak jak pisałem w innym poście dobrym posiłkiem jest kasza gryczana, kurczak i jakieś warzywa. Na noc usuń ten makaron, ja osobiście jem twaróg z szypiorem. Zamiast ryżu w każdym posiłku daj makarony i kasze + dodaj jakąś rybę. Pozdrawiam

Dane Waga ciała: 50kg Ilość białka na kg masy: 2g OKI Ilość węglowodanów na kg masy: 5g OKI Ilość tłuszczu na kg masy: 1,4g OKI Zapotrzebowanie Ilość białka: 100g Ilość węglowodanów: 250g Ilość tłuszczu: 70g Śniadanie - Mleko 1,5 % (300ml.): B-9g, T-4,5g, W-12,9g. - Płatki śniadaniowe OWSIANE(50g.): B-3.8g, T-2,3g, W-40g. - Kromka chleba [...]

1. ok 2. w miarę możliwości ser zamień na mięso/rybę, wywal banana, ryż jeżeli brązowy to ok, jeżeli biały to zamień na ww złożone o niższym IG. Zagryź to warzywami 3. Za dużo białka jak na jeden posiłek. Taki posiłek na godzinę przed treningiem. Jeżeli jesz na 2h przed dodaj tłuszczy i warzyw 4.makrela nie nadaje się po treningu. W tym posiłku [...]

Właśnie jak to mama mówi mam "królewskie podniebienie" i jedyne jakie warzywa lubię to ziemniaki i ogórki kiszone :( Jeszcze mam pytanie co do węglowodanów, nie uważasz ze jest ich za dużo?

[...] <spacery,sport druzynowe,rower> wyeliminuj slodycze,wypieki,chleb,owoce,ciasta,ciasteczkaslodkie napoje ,fst food Dbaj o bialko w kazdym psoilku <sery chude,miesa chude,jaja,ryby> warzywa i zdrowe tluszcze <ddoatek oliwy z owliek i masla orzechowego> jak schudniesz z 20 kg stosujac sie do tego wroc tu ulozymy cos konkretnego

[...] więc. Śniadanie 3 białka z jaj 50g płatków owsianych+250ml chudego mleka. 2Śniadanie 20g orzechów jegurt naturalny Obiad. Tu nie mam możliwości zmian. Zawsze są jakieś warzywa Przed treningiem. Banan+ Gotowane udko/pierś z kurczaka. po treningu paczka ryżu z jog naturalnym + 10g orzechów + odżywka białkowa(skoro juz i tak ją mam) Kolacja. [...]

[...] wliczać dodatkowe tłuszcze z orzechów, nasion, oliwy... a nie wliczać tych w mięsach czy rybach, to juz nie wiem :/ Dodaj brokuły do diety i trochę błonnika no ja jem różne warzywa, brokuły też się zdarzają, co do błonnika przywiozłam sobie z Ojczyzny opakowanie otrąb (-ębów? ) z błonnikiem ale już zjadłam, pora sie wybrać do tzw. polskiego [...]

[...] 1 posiłek - Makron z truskawkami unikaj owoców; makaron oczywiście razowy / durum B;5 W; 26 T;1 kcal 135 Obiad -Pierś z kurczaka pieczona na grillu -ryż gotowany dodaj warzywa i oliwę B33 W26 T 1 kcal 270 Trening -Banan 25 W 2 obiad -mintaj pieczony -ryż B25 W27 T 2 w tym posiłku ważny jest ten niski poziom tłuszczów kcal 230 Kolacja Twaróg [...]

[...] to trochę poprawię nie patrz na kalorie one dla Ciebie nie są ważne na tym poziomie. I posiłek nie ma białka dodaj ze 3 jajka ,mleko zmień na wodę, bana zamień na jakieś warzywa II posiłek jest bardzo dobry tylko brakuję warzyw za dużo tej oliwy 10 g starczy. III gainer to nie jest zły pomysł ale trzeba do niego dodać jakieś białko. IV mniej [...]

Warzywa to nie problem.. natomiast oliwę można czymś zastąpić ? Mała buteleczka kosztuję z 15zł i na oko na 3 dni starcza. Co do ryżu.. Jak mam go zjeść np z jajkami albo samym mięsem ? Przecież on musi mieć chociaż troszkę sosu , bo inaczej nie da rady go zjeść bo jest za suchy.

Kurcze, zle zmodyfikowalem moja odpowiedz :), to co napisalem powyżej miało być tym co napisałem poniżej :) posiłek 1. zawsze tak samo posiłek 2. tutaj zawsze kanapki (praca), z doprawionym tłustszym mięskiem. // różne mięsa posiłek 3. tutaj zamist makaronu - ryż (brazowy, basmanti), kasza, czasem ziemniak // mięso udziec wołowy/polędwica [...]

warzywa beda tam gdzie zaznaczalem pomidor/ogorek bo to bedzie wymienne z surówkami itd przynajmniej taki mam pomysł a liczyłem takie produkty bo nie wiedziałem jak policzyć wartość odżywcza np surówki z kiszonej kapusty ;) omega3 chyba zakupie w tabsach

[...] oliwe z oliwek, ale to juz nia ma az tak duzego znaczenia obiad okolo 16.00 przedtreningowy ryz bialy 50 g piers z kurczaka 200g oliwa z oliwek ? nie wiem czy dac jakies warzywa przed treningiem raczej wstrzymaj sie z warzywamii oliwą, chyba ze zauważysz, ze nie jestes ociezały przez pełny żołądek podczas treningu, no i daj 100 gram [...]

napoje jakie pije to woda, i cola zero. Oczywiście do każdego posiłku są warzywa, ogórki, pomidory, sałata, brokuły itd. ale ich nie wliczam w bilans. Dieta do poprawy ... a może jakiś konkret ja tutaj śmieci nie widzę. Z rzeczy ważnych raz na około 2 tygodnie zdarza mi się napić alkoholu ale wtedy też pije zazwyczaj whisky bez przekąsek ani [...]

warzywa sezonowo w tym okresie najlepiej własnie mrożone

ig to współczynnik podnoszenia cukru we krwii.. im jest wyższy tym cukier zawarty w węglowodanach zostaje szybciej uwolniony do krwiobiegu.. jeżeli zjadasz coś o wysokim ig to poziom cukru podnosi sie niemal natychmiastowo i jeżeli nie ma na niego zapotrzebowania to zostaje on odłożony.. natomiast z produktów o niskim ig cukier (energia) zostaje [...]

skoro jesz makaron i warzywa to jaki problem jakies mięso do tego dodac?

warzywa w 2 posiłkach na 5 to tak jakby ich nie było ( ilosc tych warzyw juz nie pytam), zdrowe tł rozdziel zeby rowniez były w większosci posilkow