unoszenie sztagielek w opadzie

Unoszenie sztagielek bokiem w opadzie. Na poczatek polecam robic to cwiczenie w oparciu o laweczke (laweczke ustawiasz na kat gdzies 30 stopni, opierasz sie na nia tak ze barki wystaja troche za i machasz). Pamietaj o odpowiednim obciazeniu (nie za duzo, jest to trudne cwiczenie do wykonania i konieczna jest prawidlowa technika).

Nie mam planu, ale co za problem napisać Poniedziałek (Klatka, Triceps, Przedramie) Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12-10) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x (12-10) - Rozpiętki na ławce płaskiej 3-4x (12-10) Triceps: - Wyciskanie "francuzkie" w sadzie 3x (12-10) - Wyciskanie "francuzkie" w leżeniu [...]

[...] 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax (Nie mam drążka) 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 [...]

[...] (Nie mam drążka)CÓŻ-POSTARAJ SIĘ O NIEGO-TO DOSC PODSTAWOWY PRZYRZĄD- NO I JEŚLI NIE MASZ GÓRNEGO WYCIĄGU- TO LIPA 2.Wioslowanie sztanga 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 3.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg 3x 12 Bicepsy 1.Uginanie przedramion ze sztanga 4x12,10,8,8 progresja 1<2=3=4 2.Uginanie sztangielkami młotkowy 3x12 [...]

moje uwagi co do planu 1.nie potrzeba progresji w izolowanych m.in rozpiętki 2.dożuć ćwiczenie na czworoboczne grzbietu np szrugsy 3.wywal jedno z wyciskań na barki i wrzuć unoszenie sztagielek bokiem w górę w opadzie 4.dożuć ćwiczenie na dwugłowy ud oraz łydki Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-10-15 13:15:22

[...] konkretne sprawdzone metody na jego osiagniecie. jeżeli juz sie uparłeś na te twoje eksperymenty to zrób sobie cos takiego: 1.rozpietki łacz z przenoszeniem sztangielki 2.unoszenie sztagielek bokiem z unoszeniem sztangielek w opadzie tułowia i nie za dużo!!! mi ciezko cos ci pomoc konkretnie do twojego planu, bo jak cos robie wbrew siebie to [...]

[...] zza głowysiedziąc 3x (12-10) Wyciskaj sprzed glowy. Zza jest kontuzjogenne. - Wyciskanie sztagielek zza głowy siedziąc 3x (12-10) Po co dublowac? Daj zamiast tego unoszenie sztangielek bokiem stojac. - Unoszenie sztangielek w sadzie 3x (12-10) Nogi: - Przysiady ze sztangą na barkach 3x (12-10) - Przysiady ze sztangą z przodu 3x [...]

[...] NOZYCE 30/30 CWICZENIE PODOBNE DO 1 CWICZENIA Z A6W TYLKO ZE BEZ PRZERWY 30/30/30 CZWARTEK: barki,tricepsy,przedramiona barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/8/6 unoszenie sztagielek bokiem stojąc 10/10/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 tricepsy: WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 10/10/10 WYCISKANIE [...]

Skoro nikt wiecej nie ocenia to poprawilem plan stosujac sie troche do porad MoonBalde. Mam nadzieje ze teraz bedzie wszystko ok, jezeli nie to prosze kogos o poprawienie Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 * 10 * 8 * 8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu (głową w górę) 4x10 Rozpiętki ze sztangielkami (głową w dół) 4x10 Biceps [...]

Nie będę cię przekonyał nawet do splita partia 2x w tygodniu bo chyba nie ma sensu, zrobisz jak będziesz chciał ale potem żeby nie było na mnie, że efekty marne. Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Nogi: Przysiady ze sztangą 5x8-10 żuraw 4x10 Wykroki 3x10 Prostowanie nóg siedzac + uginanie nóg leżac 3s Wspięcia na palce stojąc 3x20 [...]

To Twój poprawiony plan. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławece skośnej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4 serie po 10 powtorzen TRICEPS 4. Sciaganie gornego wyciagu 12/10/8/8/6 prog 5. Wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/6 prog [...]

[...] Na klatke rob np wyciskanie plaskie, skosne i rozpietki lub przenoszenia za glowe. Na barki: wyciskanie zza karku, unoszenia sztangielek na boki(!!!to za***iste cwiczenia), unoszenie sztangielek tylem i moze unoszenie przodem sztangielek. Na czworoboczne: szrugsy. Plecy: tu to jest pelno cwiczen ;) ale np: podciagnia sztangi w opadzie, [...]

Wtorek: Klatka. Sztanga na płaskiej 12 10 8 Sztanga na skosie wąski chwyt 4 serie (jak wąsko?) ZAMIAST TEGO PROPONUJE WYCIKANIE GLOWA W GORE, CHYB ZE MASZ PROBLEM ZE SRODKIME KLATKI?? 12 20 8 PRZENOSZENIE SZTAGIELKA ZA GLOWE 3 X 10 Rozpiętki na skosie 3 X 10 Triceps. Sztanga francuskie siedząc 3 serie Wyciąg sciąganie nachwytem 3 serie Pompki [...]

co do barkow to masz same wyciskanie, ja bym dal tak 1 wyciskanie sztagielek lub arnoldki 2 unoszenie sztangielek w bok 3 unoszenie sztangielek w bok w opadzie 4 wyciskanie zolnierskie

[...] ramion z sztangą stojac 3x10 =uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x10 Środa : Plecy: Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x8 podciaganie sztangielki w opadzie 4x10 unoszenie tłowia z opadu 3x8 Triceps: -wyciskanie francuskie leząc 3x8 ściąganie linki wyciagu stojąc oburącz 4x8 ściaganie linki wyciągu stojąć jednorąc 3x8 -Brzuch: [...]

[...] ze sztanga nachwytem 4x10 -Brzuch: =Skłony w leżeniu głową w dół 3x8 czwarta seria z obciązeniem max =Unoszenie nóg w podporze 3x8 Piątek -Barki = wznosy barkow 4x8 =unoszenie sztagielek przodem 4x8 =Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4x8 =Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x8 -Nogi: =prostowanie nog w siadzie 4x10 =uginanie nog [...]

[...] stojac podchwytem 4x12-10 Brzuch: -SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO - 3x20-25 sklony w lezeniu glowa w dol 3x20 WTOREK - wolne SRODA: Barki: wyciskanie sztangi z za glowy 4x12-10 unoszenie sztagielek na boki w staniu 4x12-10 unoszenie sztangielek na boki w opadzie tulowia 3x12-10 Nogi: przysiady ze sztanga 4x12-10 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU -4x12-10 [...]

[...] 7. Uginanie ze sztanga na modlitewniku 10x3 kolejny trening 3 barki 1. Wyciskanie sztagielek z przodu w siadzie bez oparcia 5x 12-15 2. Unoszenie bokiem stojac 3x15 3. unoszenie w opadzie 20,15,12,10 4. kaptury szrugsy 5 x 15 trening 4 nogi 1. przysiady 12,10,8,6,6,6 2. prostowanie nóg na maszynie 12x4 3. czworogłowe wykroki ze sztanga [...]

Dzień I Brzuch ABS II Dzień II Klatka Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (szeroki uchywt) 12 * 10 * 8 (PROG) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (wąski uchwyt) 12 * 10 * 8 (PROG) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu głową w górę (kąt 45 stopni) 3x10 Rozpiętki [...]

[...] sztangielkami Plecy: - wiosłowanie sztangą - martwy ciąg Triceps: - wąskie wyciskanie sztangi ławka prosta - wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (siedząc) Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc - naprzemianstronne unoszenie przedramion ze sztangielkami (stylem młotkowym) Brzuch: - spięcia - unoszenie nóg Uda: - przysiady ze [...]