twaróg

jak juz to zrobil, to twarog przed snem zjedzony, trzeba iść spać .

[...] domsy na najszerszych oraz dwójkach. Dieta: 1. 110g owsianych + 20g rodzynek + pół banana + 30g Hi-Anabol 2. Pieczywo pełnoziarniste + szynka z kurczaka z pomidorkiem + twaróg chudy z odrobiną rodzynek 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu ciemnego + papryka 4. jw 5. Pieczywo żytnie wasa + 2 całe jaja i 2 białka + papryka + witaminy [...]

[...] dzień wolny od treningu. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 1 banan 2. Pieczywo pełnoziarniste + szynka z kurczaka z pomidorem i rzodkiewką + twaróg z odrobina rodzynek 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu 4. Taki sam jak 3. 5. Pieczywo pełnoziarniste + szynka z kurczaka z rzodkiewką + Witaminy i minerały 6. [...]

[...] kolejny trening na AMG. Dieta: 1. 110g płatków owsianych + 30g Hi-Anabol + 30g rodzynek + 1 banan 2. Pieczywo pełnoziarniste + szynka z kurczaka z pomidorem i rzodkiewką + twaróg z odrobina rodzynek 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu 4. Taki sam jak 3. 5. Pieczywo pełnoziarniste + szynka z kurczaka z rzodkiewką + Witaminy i minerały 6. [...]

[...] i jabłko. To by było na tyle z dzisiejszego dnia. DIETA: 1. 110g płatków owsianych + 40g Hi-Anabol + 30g rodzynek + banan + cynamon 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka/twaróg chudy z odrobiną rodzynek + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g ryżu + warzywo 4. jw 5. Pieczywo razowe + 3 całe jaja + warzywo 6. 250g twarogu chudego + Olej [...]

[...] w terenie około 70min. DIETA: 1. 220g Płatków owsianych + 3całe jaja/2białka + 30g C6 + banan + cynamon ----> Placek owsiany (połowa) 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka/twaróg chudy + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. jw. 5. Placek owsiany (połowa) 6. 250g twarogu chudego SUPLEMENTACJA: - C6 60g 30g [...]

[...] wersje plenerowa szybciej mi czas leciał niż na takim rowerku domowym. DIETA: 1. 110g Płatków owsianych + 40g C6 + banan + cynamon 2. Pieczywo razowe + szynka z kurczaka/twaróg chudy + warzywo 3. ok. 200g piersi z kurczaka + 100g makaronu brązowego + warzywo 4. jw. 5. Pieczywo razowe + 4całe jaja + warzywo 6. 250g twarogu chudego [...]

Dzień 49 Dzień treningowy Data: Niedziela 30.11.2014 Dieta 1. Kasza kuskus 50g, Kawałek ciasta z jabłkiem, Serek wiejski 200g + warzywa + Oliwa z oliwek 10ml 2. Placek - 2 jaja, Twaróg 50g, Mąka 60g, Mąka z amarantusa 10g + Serek Piątnica 3. Makaron 60g, Pulpety z udka indyka 150g + Jogurt + warzywa 4. Kluski na mące i jajku ok 100g, Pulpety z [...]

ja tez właśnie drążka nie mogę ;/ ide zrobie twarog ;) po tym trenie nowym jeszcze klate czuje...;)

Dieta owsiane jakies kanpaki;p ryz +piers z kurczaka przed treningowy po treningowy jw na noc twarog +acivia dawno twaorgu nie jadlem ;p Trening Pompki 3 serie po max Wycysikanie na plaskiej 3 serie po 10 wisolowanie sztanga 3 serie po 10 podciaganie sztangi do brody 3 serie po 8 uginanie ramiom z gryfem lamanmy 2 serie po 10 wyciskanie [...]

8:30 - Posiłek nr 1 - 357kcal Usuń Zapisz jako szablon 357kcal, 31g białko, 2g tłuszcze, 54g węglowodany Chleb żytni pełnoziarnisty - 100g - 237kcal, 7g białko, 2g tłuszcze, 48g węglowodany Twaróg chudy "Zielona łąka" - 100g - 86kcal, 18g białko, 0g tłuszcze, 4g węglowodany Szynka z indyka - 30g - 24kcal, 5g białko, 0g tłuszcze, 0g [...]

[...] Ryż biały(50g) - Sałatka(ogórek,szczypiorek,jogurt naturalny) - Pół puszki tuńczyka/udo z rożna/jajka własnym ryż+tuna/mieso udko odpada ,jajka tez dodał bym jeszcze jeden posilek przed spaniem twaróg+warzywa+ewentualnie troche oliwy. Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-11-13 22:21:39 Zmieniony przez - Misiek1617 w dniu 2008-11-13 22:22:24

po wstaniu 15:00 witaminy glukozamina 15:15 50g MUSLI (tutaj są orzechy wloskie) W MUESLI CZESTO SA DODAWANE NIEPOTRZEBNE SKLADNIKI..WIEC LEPIEJ ROBIC WLASNA ZDROWSZA KOMPOZYCJE ALE JAK WOLISZ 200 ml mleka 0,1% 2 kromki chleba sojowego (jednak, może co drugi tydzien zamienie na ciemny) z dżemem CHLEB RAZOWY CHYBA ZE TEN SOJOWY BEZ MAKI [...]

Czyli przykładowo: makaron + tuńczyk / pieczywo pełnoziarniste + twaróg itp. będzie ok?

twaróg czemu nie ? ze wzgl. na tłuszcz ? pytam bo prawie codziennie jem na kolację, czyli praktycznie potreningowo...

Ponawiam pytanko: czemu twaróg (chudy) jest zły potreningowo jako źródło białka? Prośba o odp, bo jeśli to błąd to popełniam go regularnie :/ Mam też 2 dodatkowe nurtujące mnie pytania: - Na ile czasu przed treningiem powinny zostać dostarczone węgle? posiłek 2 - 2,5 h przed treningiem jest ok? (jak jem bliżej treningu to czuję się pełny/ociężały) [...]

Jak się zapychasz kanapkami na noc i pójdziesz późno spać to nic dziwnego, że nie masz apetytu. Na noc jedz chudy twarog to rano będziesz miał apetyt.

[...] dżemów, soków itp. Jedzenie nasze w tych dniach powinno się składać głównie z białek i tłuszczy. W naszym jadłospisie musimy mieć na uwadze począwszy od mleka i śmietany, twaróg, sery, jajka, fasolę, groch, soję, białe mięso - drób, ryby, chude gatunki kiełbas, parówki itp. Powyższą dietę prowadzimy do około 4-5 dni przed startem. Trenujemy w [...]

[...] mięcho jak udka, karkówka, schab, szynka, trochę zdrowych tłuszczy jak olej lniany, tłuste ryby, orzechy włoskie. Na kolację zjedz np sałatkę śledziową czy pastę makrelową, twaróg z warzywami. Staraj się systematycznie zwiększać objętość posiłków, co tydzień o dwa ziemniaki więcej, o łyżkę owsianki więcej, o pół torebki ryżu. Zaczniesz ćwiczyć, [...]

[...] jeść na zmianę z mięsem\rybom. razem B 37 W 81,9 T 2,2 kcal 484 5 posilek 40 min przed snem -250g twaroga chudego 55 7,5 0 250 -100g jogurta naturalnego 4,3 5,2 2,5 61 \\twaróg możesz dać półtłusty - mniej przetworzony Ogólnie dietka fajna. Dodawaj warzywa do każdego posiłku z wyjątkiem okołotreningowych oraz pamiętaj o odpowiednim [...]