twaróg

TWARÓG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3d3b0f85635a438bb10fd9bea87d1b50.jpg http://www.sfd.pl/Spos%C3%B3b_na_bia%C5%82y_ser-t605892.html TWARÓG – sposób na bialy ser – nofatuk http://www.sfd.pl/Serek_homogenizowany_po_mojemu-t570305.html TWARÓG – serek homogenizowany - Thomash88 http://www.sfd.pl/pieczony_ser_twar%C3%B3g_-t606174.html TWARÓG – [...]

[...] siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: poniżej 2000kcal; głównie piersi z kurczaka (200g - 300g)/dzien, chleb razowy, warzywa, mleko, płatki, ryż, twaróg, jajka. Nie jem słodyczy, ograniczam sól. Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: Fat killer, L-karnityna Zmieniony przez - Marcin_Kos w dniu [...]

[...] mieć czas na regenerację Możesz natomiast zrobić aero jeśli jest MOC ........... 7:30 płatki owsiane, mleko, jabłko Wiadomo białko Ale tłuszczu tutaj też nie widzę 10:30 twaróg z zieloną cebulką 2 kromki razowca (jest ok?? czy za dużo??) Na razie zostaw, okaże się jak zaczniesz podliczać BTW Tłuszcz to gdzie? Kilka orzechów byłoby jak [...]

Może i z atmosferą ... no nie wiem, bo świniaki mi się dobrze je Adzik mam pytanie, co z progresją kolejną ? Teraz jest tydzień A-B-A, kolejny trening A w piątek(tak myślę) i już w piąteczek progresować ? Czy poczekać na nowy tyg. ? PS:w 7 posiłku dziś leci twaróg + warzywa + oliwa pzdr Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2010-08-23 23:57:54

Poniedziałek: (siłownia) 10;00 &#8211; 150g. twarog + ciemne pieczywo + orzechy 13;00 &#8211; 100g. filet z dorsza + ziemniaki + sałatka (kapusta pekińska, zielony ogórek + sos <woda, musztarda, sól, pieprz, oliwa z oliwek) 16;00 - 100g. filet z dorsza + ziemniaki + sałatka (kapusta pekińska, zielony ogórek + sos <woda, musztarda, [...]

[...] rostbef 100g - - 5 białek jaja kurzego ( 100g twarogu chudego, puszka tuńczyka ) - mleko 200 ml 1,7% b: 48 t: 10,7 w: 10 kcal: 335 drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) - twaróg chudy 150g - warzywa - 2 duże banany b: 31 t: 1 w: 40 kcal: 290 obiad ( 16.00-17.00 ) - musli z owocami 50g - pierś z kurczaka 100g - surówka b: 25 t: 1 w: 40 kcal: [...]

[...] - kanapki (ser żółty+wędlina) + owoce + garstka włoskich. 13:00/14:00/15:00 - obiad (przeważnie ziemniaki+sałatka+ogórki+jakiś kotlet). 16:00/17:00/18:00 - serek/twaróg. 19:00/20:00/21:00 - kanapki (ser żółty/wędlina). Owoce + garstke wloskich. 23:00/24:00 - twaróg + owoce. Do diety dojdą warzywa oraz parę innych rzeczy... Taką dietę [...]

No więc, kontynuacja diety: 4. Karkówka, pierś z kurczaka, 70g orzechów. Mięcho zrobiłem z koperkiem, czosnkiem, tymiankiem i rozmarynem. Świeży koper zabił nawet smak czosnku (a może za mało sypnąłem?) 5. Łopatka, pierś z kurczaka, 50g oliwy - mięso z ostrą papryką, pieprzem ziołowym i gałką muszkatołową. Nic super-wyrazistego, ale bardzo [...]

[...] i nie mam jak iść na siłownię. Pójdę w środę, a czy potem mogę iść w czwartek czy lepiej zrobić dzień przerwy?? dzisiejsza miska: 7:30 płatki owsiane, mleko, jabłko 10:30 twaróg z zieloną cebulką 2 kromki razowca (jest ok?? czy za dużo??) 13:30 mix sałat pomidodor czerwona cebula papryka czerwona avocado ser feta 17:00 ryba kapusta kiszona [...]

[...] +brzuch/łydy 20min rowerka stacjonarnego ogólnie trening dobry te podciagania beda dawac w kosc a co do tego aero to nie wiem czy dobrze robie robiac je po treningu od razu? micha 1.4jajka+sałata 2.4jajka+~60g owsa+łyzeczka kakao+maliny+pekinska TRENING 3.200g piersi+100g kaszy+sałata 4.60g kaszy+piers+ogórki 5.3jajka+ogórki 6.wejdzie twaróg

- Śniadanie (7.00) <<505kcal>> Jajecznica z 3 jajek(20b/15t/1w/210kcal) 50g Płatków Owsianych z rodzynkami i lyżką miodu oraz 1/4szklanki mleka(10b/6t/50w/295kcal) Oliwa z Oliwek 1 nie pełna stołowa łyżka (ok. 10g) + Warzywka/Owoc - 2 i 3 Śniadanie (9.50~10.00 i 12.50~13.00) <<600-700kcal>> Koktajl masowy pity na 2 razy, a [...]

[...] (50g) 180kcal b t w39 400kcal b43 t2,5 w45 pierś (200g)200kcal b43 t2,5 w- pomidor, ogórek, cebula 450kcal B33 T16 W38 posiłek potreningowy: koktail (banan (200g),odżywka(30g) 450kcal B36 T6 W68 posiłek VI: razowiec ryba warzywa 370kcal B31 T22 W5 posiłek VII: twaróg olej lniany warzywa ~2440kcal B274 t58 w211 TŁUSZCZY JEST FAKJTCYZNIE MAŁO

kasza gryczana, twaróg, białko, marchew, cynamon, masło w jakiej formie to jesz?

twarog,jogo,oliwa,warzywa

[...] białek - Wszystko dokładnie wymieszaj (w razie potrzeby dodaj wody mineralnej), dodaj słodzik - Sporządź farsz naleśnikowy: wymieszaj zmielony (lub rozgnieciony widelcem) twaróg, jogurt, słodzik, owoce lub kakao - Naleśniki smaż na patelni TEFLONOWEJ BEZ UŻYCIA TŁUSZCZU (patelnia musi być rozgrzana) - Gdy naleśnik sam będzie odchodził od [...]

Obliczenia? Śniadanie, 100g owsianki 300 ml mleka 0,5% rodzynki 40g dwa jajka Drugie śniadanie: oliwa z oliwek, 2 łyżeczki pęczak/kasza/ryż 120 g schabowy/pierś 100g warzywa TRENING gainer next one: warzywa ziemniaki miesol podwieczorek; jajecznica/jajka gotowane - 4 2 kromy warzywa kolacja: twaróg 80g 2 kromy olej lniany

[...] 120 g schabowy/pierś 100g ananas, jabłko przed treningiem 5 wafli ryżowych/banan TRENING po treningu 3 wafle/banan gainer next one: tuńczyk 100g 3 kromy chleba razowego podwieczorek; jajecznica/jajka gotowane - 4 2 kromy ananas kolacja: twaróg 80g 2 kromy oliwa Bliżej prawidłowej? ; Zmieniony przez - smyku13 w dniu 2010-08-23 18:24:49

[...] owsiana + mleko + WPC + orzechy 2. makaron durum + łosoś (za mała porcja) 3. makaron + filet 4. WPC + banan 5. ryż biały + filet 6. makaron i łosoś (reszta z 2 posiłku) 7. twaróg + orzechy Trening A1 klata - barki - triko Wyciskanie płasko 55/60/65 - 10/8/6 Wyciskanie hantli skos 18/21/24 - 12/10/8 Rozpiętki 9/10/10 - [...]

OK, Samirek, poczytałem artykuły, ktore dałes, dziekuje za nie, nie jestem juz (chyba) az tak zielony, jak bylem, stawiam male kroczki. Z tego co przeczytalem, to teraz widze ze faszerowalem sie samym syfem, naprawde.. Co do diety.. Narazie odpuszcze chyba sobie liczenie kalori itd, bo poprostu narazie sie tego boje, poczekam z tym troche, az bede [...]

Wiec ile kcal wg Ciebie powinno byc ? Praca siedzaca, jedyna porzadna aktywnosc to marszobieg rano, wieczorem spokojny spacer albo rower niskim tempem Kolacja to zazwyczaj serek wiejski/twarog + oliwa i jakies warzywo, czy to wystarczy jako potreningowy ? Moze jakies wegle dorzucic ? Zamienic miejscami ryz/warzywa w 2 obiadach ?