twaróg

Białko do uzupełnienia diety nie jako posiłek po treningu WW + B 5,6 co to ma byc ?? Moze sie nie znam za bardzo jak inny ale nie bardzo pasuje Na noc twaróg, na sniadanie owsiane jakies rodzynki itp poczytaj jeszcze PozdRRo Zmieniony przez - Sajmon1991 w dniu 2010-01-17 15:15:58

odnowie, ale zauwazylem, ze po zamianie ryzu bialego na paraboliczny wymiennie z brazowym tradzik wyraznie ustapil. bialka spozywam coraz wiecej a mimo wszystko sytuacja jest zaskakujaco dobra. jestem po 2 kuracjach izotretynoina, ale ostatnio balem sie, ze znowu bede musial brac to swinstwo. ponownie zaczynalo byc kiepsko. ulozylem sobie diete i [...]

[...] miał energię z czegoś. Jeśli zaczynasz się dopiero bawić w dietę lepiej jedz więcej węglowodanów, możesz je na przykład dodać jeszcze w posiłku zaraz po treningu to pomoże zabezpieczyć mięśnie, ale wtedy nie dawaj tam tłuszczu. Szynka i kabanosy to nie najlepsze źródło białka i tłuszczu, w ostatnim posiłku warto zjeść chudy twaróg. pzdr!

1. Bcaa - rowerek - kreatyna - śniadanie. 2. Może być wszystko naraz. 3. Białko, a najlepiej to twaróg i oliwę. 4. Ankietę weź dorzuć pełną.

posilek nr1, godz. 7.30, ok 570kcal mleko 150ml + jajo kurze 2x60gr + tran 2gr + platki owsiane + musli z orzechami + musli z rodzynkami 3x30gr + kakao 10gr + zakaska orzechy laskowe + orzechy wloskie + pestki dyni 3x2gr; ok jeśli bedzie Ci się to chiało dzielić wszytsko tak posilek nr2, godz. 11.30, ok 460kcal filet z ryby 80gr, ryz brazowy [...]

wlasnie wrocilem z wielkiej wyprawy w trakcie ktorej docenilem swojego starego, brzydkiego golfa najpierw kawal drogi na empek, potem empekiem do auchan, zakupy i powrot z 20kg zarcia wiec aero zaliczone mam juz 200g glukozy, kasze kuskus i makaron durum. kupilem fajny sos pudliszki do makaronu-mial najmniej tluszczu, zatem male przygotowanie do [...]

1 Posiłek 8:00-8:20 3-4 jaja kurze całe 80g Płatki owsiane 10g Orzechy włoskie Mleko spożywcze 2% tłuszczu 50ml Szczypiorek 10g 2 Posiłek 10:50-11:20 100g Chleb żytni razowy 80g Pierś z kurczaka bez skóry 20g Orzechy włoskie 100g Marchew 3 Posiłek 14:00:14:20 100g Chleb żytni razowy + 5g masło roślinne 30g Makrela + 5g jaja kurze całe + 5g [...]

[...] z mlekiem siłka II posiłek - kasza gryczana, soczewica, indyk, lniany III posiłek - kasza gryczana, kura, fasolka szparagowa, buraki, lniany, jabłko IV posiłek - makrela wędzona, ogórek konserwowy V posiłek - twaróg półtłusty, siemię lniane, sezam (będzie) + tran x2, herbata zielona, mniszek lekarski, kozieradka B=146 T=73 W=141 Kcal=1800

[...] wstałem ;/ 11.15 Micha: 80g owsianych/5jajek serek wiejski 200g/ 100g kaszy 150g piersi z indyka/100g kaszy/kapusta kiszona trening 150g piersi z indyka/100g ryżu białego twaróg/orzechy Trening: 1 unoszenie nóg w leżeniu 3x15 2 brzuszki 25/25/30/45 3 skłony boczne z hantlom 4x15 (6.5kg) 4 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu [...]

[...] o takiej wadze. Oblicz zapotrzebowanie i odejmij ze 200 kcal. Najbardziej rzuca mi się w oczy brak tłuszczy dlaczego dajesz tylko 0,5 na kg masy ? Na śniadanie daj całe jajka, a po treningu wyrzuć owoc. Na kolacje zastąp odżywką czymś innym np. twaróg pół tłusty , czy jakaś rybka tłusta. I koniecznie podbij tłuszcze , a tak ogólnie to jest spoko.

pierwsze 3posilki sa ok. ale po trneingu dalbym rybe/mieso z ryzem iw arzywami na podwieczorek dal jaja,warzywa,orzechy a przed snem twarog z oliwa i warzywami

Posilek 1 ( przed szkola ) platki owsiane z mlekiem i suszonymi rodzynkami orzechy ser twarogowy chudy warzywa Posilek 2 ( w szkole ) w pojemniku : kawalek chudego miesa, ryz polany oliwa z oliwek, warzywa, orzechy / jesli nie bede mial pojemnikow : chleb razowy z maslem, kawalkiem chudego miesa z kurczaka, salata, pomidor, ogorek, papryka, [...]

[...] innego. Teraz - Zrobię sobie koktail ze 100g gainera i jednego jaja. Za 2 godziny jajecznicę zjem i kilka kromek + oliwa. Przed snem nie wiem, bo białka jeszcze nie mam, a twaróg się skończył. Także dieta strasznie amatorska, ale powoli jakieś tam małe zmiany wprowadzam i za kilka miesięcy powinna to już być dieta z prawdziwego zdarzenia. Wg [...]

mogą być te 2 rzeczy zmieszane razem ale nie stwaiaj na tunczyka i dlaczego twaróg 0% tłuszczu sie boisz?

No dobra narazie tej odzywki nie chce stosowac ... wpierw chce te diete porzadnie w zycie wporwadzic. Ok no to daje jadlospis juz poprawiony: Posilek 1 ( przed szkola ) -platki owsiane z mlekiem,suszonymi rodzynkami i lyzka otrebu pszennego -orzechy -ser twarogowy chudy -warzywa Posilek 2 ( w szkole ) w pojemniku : kawalek chudego miesa, ryz [...]

Silce: narazie moze nie, moze wystartuje w nastepnej "edycji" bo zapisy bylo 11.01 :P to poczekam az sie skonczy troche sie podszkole ;> Na kolacyjke twarog poltlusty 100g i oliwa, juz zrobilem sobie na jutro 500g watrobki(z kurczaka) oczywiscie na oliwie, no i calej nie zjem w dzien ;> Zmieniony przez - Prefix w dniu 2010-01-18 [...]

18.01.2010 Trening A 1.Przysiad 12/10/8. -> 50/55/60kg 2.Podciąganie -> 5+1z pomocą/4+2z pomocą/3+3 z pomocą 3.WL skos 12/10/8. -> 40/45/50kg 4.Wyciskanie z klatki 12/10. -> 30/35kg 5.Uginanie ramion sztanga 12/10. -> 24/26,5kg 6.wyciskanie franc. lezac 12/10. -> 24/29kg #opis; - musze zmniejszyc ciezary(3;4;6 cwiczenie) przy [...]

Dzień 1 Trening. Wyciskanie leżąc: 30*15 40*15 45*10 50*6 60*3 40*6 Francuz + Unoszenie łamaną: 20*15 22,5*10 25*6 27,2*5 30*4 Barki seria łączona, unoszenie bokiem, arnoldki, unoszenie w pochyle tułowia 6kg*15 *8 *6 Komentarz Trening z kumplem, więc pomimo małej objętości robiłem to ze dwie godziny Energia była, chociaż to już ponad [...]

jem 3 biszkopty zaledwie. Bo robie tak ze mleko do mikrofali na chwile, daje tam 3 biszkopty i twarog, mieszam i jem :) Jem warzywa, sorówki, owoce. Roznie je jem ale staram sie do wiekoszci posilkow cos dać. Czemu bez gainera w dni nie treningowe...? rozumiem gainer po treningu. czy tylko ? :c

Lubie takie smaki z dodatkiem sezamu. Właśnie wstrętny twaróg zagryzłam łyżką masła orzechowego z sezamem - pycha - jak chałwa