twaróg

Witam, Krystian mam 30 lat, 178cm wzrostu, waga 87kg. Bardzo zależy mi na zrzuceniu wagi,optymalnie do 78kg. Zacząłem intensywnie ćwiczyć na siłowni 4 razy w tygodniu. 35-40 minut bieżnia (tętno miedzy 145-160), 35-40 min orbitrek (tętno miedzy 145-160), 35-40 minut typowa siłownia (małe ciężary, więcej powtórzeń) Dietę na zbicie stworzyłem [...]

Białko bierz przed i po treningu. Na noc twaróg wystarczy.

Yo, Mam 18 lat, 184cm wzrostu i 95 kg. Sytuacja ? Mam dosyć sporą tkanke tłuszczową którą chce spalić. Zakupione mam BCAA i białko serwatkowe (2kg). Miałem diete wysoko białkową. Zażywałem 2x białko serwatkowe po 30g (Rano po płatkach kukurydzianych wymieszanych z jogurtem naturalnym i wieczorem o 21:30 po twarogu), natomiast BCAA zażywałem rano i [...]

[...] z kurczaka, makaron pełnoziarnisty, ser zółty. 2. Oliwa z oliwek, makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka. 3. Pierś z kurczaka, ryż biały, masło. 4. Odżywka białkowa, twaróg półtłusty, 2 jajka, piwo. Notka: Miał być sernik z patelni na kolację, ale zrobiła się jajecznica, bo za wcześnie chciałem przewrócić. Dzisiaj będzie lepiej :P Później [...]

Siemanko! Z uplywajacym czasem postanowilem wkoncu zalozyc swoj pierwszy dziennik treningowy na tym forum, dzieki ktoremu mam nadzieje zdobyc pare cennych wskazowek przyblizajacych mnie do okreslonych celow. Cos o sobie: Wzrost: 185cm~ Waga:72-75kg Nazywam sie Piotr, mam 20lat a kulturystyka interesuje sie od gimnazjum, przez ten caly okres [...]

[...] zaczać biegać tak myśle , że z jakieś 30 min. Ale nie zbaczajac juz zbytnio tematu podaje wam mój jadłospis . ŚNIADANIE I bułka - posmarowana cienkim masłem (delmą)a na to twaróg i troche soli. + herbata w granulkach ŚNIADANIE II (To śniadanie zjadane w szkole) 2 bułki z twarogiem - zjadane w godzinach albo 12 lub 10 zależy xd OBIAD No tu to [...]

[...] tłuszczu 0,8g - troche masła do posmarowania chlebka 776kcal 80,3 g białka 38,7 g weglowodanów 21,02 g tłuszczu drugie śniadanie ( 10.30-11.30 ) -mleko 100 ml - twaróg chudy 125 g kcal 107 białko 22.5 g weglowodanow 4,4g tłuszcz 0 obiad ( 16.00-17.00 ) - ryż paroboliczny 100g 376 kcal 6,3 białka 81,7 weglowodanow tłuszcz 0,8 -1 [...]

no takich twaróg zmiksować i w sumie kolacja spoko się wydaje z czym najlepiej CI to wychodzi?

Twaróg z jogurtem naturalnym, miodem, musli, bananem i odrobiną kakao. Wszystko dokładnie mieszamy i smakówa :)

12.03.2013 (wtorek) Menu: 1. Winogrono, chleb żytni razowy, 4 jajka. 2. i 3. Jogurt naturalny, mąka pełnoziarnista, oliwa z oliwek, pierś z kurczaka, ziemniaki, ryż biały. 4. Twaróg półtłusty, jogurt naturalny, chleb żytni razowy. Trening piłki nożnej: 1. Gra na dwa kontakty z piłką, na trzy i na dowolną ilość. Notka: Kupiłem świeży szpinak i [...]

[...] w29 b67 t10 pierś kury 200g,ryż 100g,warzywa 50g posiłek potreningowy piers kury 200g,ryż 100g,warzywa 50g w29 b67 t10 kolacja twaróg półtłusty 100g,200ml mleko w14 b27 t11 oczywiscie dochodza jeszcze warzywa typu ogórek i pomidor do tego pije białko hi-tec c6 3 razy dziennie i [...]

[...] : 90 *5g mono na czczo 1.pieczywo wieloziarniste + wedlina + ser zółty 2.pieczywo wieloziarniste + wedlina + ser zółty 3.serek wiejski 4.ryż+kulki mocy 5.ryż+kulki mocy 6.twaróg http://i444.photobucket.com/albums/qq169/rtuber/trans/komentarz_zps8ac0f38a.png Zakwasy na klacie. Dzień nie treningowy więc odpocząć można było :) Zmieniony przez - [...]

[...] 2 x serki wiejskie 12.00 jakis owoc (banan, 1/2 grapefruita) 15.00 makrela 15.30 trening (plecy, biceps) 17.00 200g tataru (zóltko, ogórek, cebula - klasycznie :)) 20.00 twaróg półtłusty + szczypiorek Czwartek DNT (praca od 6 do 14) 5.00 2 skibki o niskim ig z gotowanym kurczakiem, sałatą, papryką, pomidorem 8.30 serek president z rzodkiewką [...]

[...] wiórki kokosowe -3 jaja, pasztet strączkowy -kasza gryczana/makaron razowy, filet z kurczaka/indyka, warzywa (zazwyczaj pekińska, brokuł, marchew) -uko z kurczaka, ziemniak -twaróg, oliwa, kokos -3 jaja, ~50g owsianych, jabłko, kokos -wątróbka na smalcu z cebulą + kasza kryczana -pasztet strączkowy/filet,warzywa -ser żółty, chleb razowy, masło, [...]

[...] wypij sobie zieloną herbatę. Weź woreczek i poproś o kubek gorącej wody w Macu ;) Sam jogurt naturalny to nie posiłek. Przed snem warto zjeść serek wiejski chudy lub zwykły twaróg chudy. Dodaj zdrowe orzechy włoskie, nerkowca, laskowe. Oliwa z oliwek , olej lniany , ewentualnie rzepakowy. Zmieniony przez - born4porn w dniu 2013-03-14 10:12:24 [...]

[...] - 100g ryzu białego - 150g piersi kurczaka Kalorie: 370 kcal Masa: 260 g Białka: 34 g Tłuszcze: 12 g Węglowodany: 29 g 6. Posilek godz. 19.30 - pasowałby tutaj jakiś twaróg, no ale niestety nie przełknę tego, co może zamiast tego? Liczyłem bez kolacji ponieważ nie mam pomysłu co dać. Razem: B: 151g W: 250g T: 64g kcal: 2190 Także, [...]

Witam, Chce zacząć Intermittent fasting na redukcji , zapotrzebowanie to ok 3000-3200 kcal .Nie mam pojęcia jak podzielić %centowo węgle , białko i tłuszcze ale to zarys dietki która by mi pasowala. Będę wdzięczny za jakiekolwiek rady , pozdrawiam ! 19:00 ryz brazowy-100g piers z kurczaka-400g 21:00 platki owsiane-100g siennie lniane-100g [...]

Dzień 31 - 13 marzec Ciagnota na cheata siegała dzis zenitu! Niby jakos strasznie głodny nie byłem, ale ochota na pizze i litr lodow meczyla mnie cały dzien. TRENING RANO: 45 min aero - bieg w terenie WIECZOREM: 45 min aero - rowerek stacjonarny Super pogoda na bieganie. Śnieg jeszcze nie stopniał, słoneczko świeciło. Fajnie, przyjemnie, chociaz [...]

[...] śniadanie, płatki kukurydziane z mlekiem oraz WPC 33g, obiad filet z łososia ze szpinakiem oraz makaronem i sosem(jogurt naturalny+czosnek), kanapki do pracy wymiennie ale zazwyczaj z łososiem, jakąś wędliną, twaróg półtłusty, czy twarożek, na noc zawsze jogurt naturalny przed snem. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb63692ed9264e90b1078f6d40c7f89a.png

[...] tydz temu ale jednak to jeszcze nie jest to co byc powinno, mam nadzieje ze jak deka sie rozkreci to troszke mi ból przejdzie , do tego ten preparat kolagenowy i inne suplementy moze ból złagodzą-taką mam nadzieje... ide robić jakies jedzdenie potreningowe...chyba zrobie pierś z ryżem bo akurat mam ugotowany, a pozniej jeszcze twaróg przed snem.