triceps

PON Klata 4s Skos 12,10,8,6 3s Płaska 10,8,6 4s Przen. hantli za głowę 12,10,10,10 3s Skos w dół 12,10,10,10 Biceps 4s Hantle obrotowe stojąc 12,10,10,8 4s Hantle młoty stojąc 12,10,10,8 4s Hantle proste modlitewnik 12,10,10,8 ŚRODA Barki 4s Podciąganie sztangi do brody 15,12,10,8 4s Hantle na boki stojąc 10,10,10,10 3s Wycisk hantli nad glowę [...]

[...] czas) dziś wieczorem KLATA: 1.WYCISKANIE KLATY SKOS DODATNI 4X15 2.ROZPIĘTKI HANTLAMI SKOS DODATNI 4X15 3.WYCISKANIE NA MASZYNIE SIEDZĄC 3X15 4. BRAMA-ROZPIĘTKI 3X12-15` triceps 1.PROSTOWANIE DR.ŁAMANYM PRZY WYCIĄGU 4X15 2.PROSTOWANIE FRANCUSKIE HANTLEM LEŻĄC 4X15 3.PROSTOWANIE SZNURKAMI ZZA GŁOWY PRZY WYC. 3X15 brzuch 1.SPIĘCIA PRZY WYCIĄGU [...]

fbw wygladal tak: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: podciaganie 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s przysiad 40kg, wyciskanie tak jak pisałem szału nie ma z 30kg.

Nie ma ostatniego planu jest : poniedzialek-A, wtorek-B, sroda-wolne, czwartek-A, piatek-B, sobota i niedziela wolne.Nie wiem co masz na myśli pisząc podstawowe ćwiczenia? Np. biceps hantelki po 8 kg, sztanga plaska 30kg, nogi na maszynie to 41,46,51. Triceps na wyciągu 27kg. Coś w tych granicach..póki co szału nie ma :)

[...] intensywnie i nic mi nie przybywa w ramieniu. plany treningowe zmieniałem itp. O diete dbam+ jem białko 80% i nie wiem dlaczego ale biceps stoi w miejscu jak i również triceps. Jaka to może być przyczyna? napiszcie coć co może poskutkować. mój trening. PON- barki WTOREK-triceps -wyciskanie waskim uchwytem sztange 4x14-12-12-10 [...]

Właśnie udzieliłem się w tym wątku,po prostu chcę się dowiedzieć ile czasu mam ćwiczyć tą metodą,jakie zmiany później wprowadzić itp. Hmmm powiem tak parę lat temu ćwiczyłem przez okres około roku i treningi wyglądały tak że 3x w tygodniu robiłem poszczególne partie mięśniowe np: Poniedziałki Klatka,Triceps Środy Biceps,Plecy a w piątki Barki i [...]

[...] plecach udało mi się do końca polecieć 45kg i na razie nie zwiększam. Natomiast barki będę chciał zacząć większym obciążeniem. Triceps udało się do końca zrobić 24kg. Ani w tricepsie, ani w bicepsie nie zwiększam obciążenia. Miałem mało czasu, więc się spiąłem i zrobiłem trening raz dwa. Na siłce była jakaś nowa niunia w leginsach i umilała mi [...]

Ja jem normalne obiady kolezje i sniadania nie mam zadnej diety ani nic . a cwicze tak Pierwszy dzień: na sztandze biceps, a triceps klade sie na podloge i sztange dzwikam z nad glowy. dzien przerwy drugi dzien: drażek, i naciaganie przez kolowrotek za glowe kosza z ciezarami dzien przerwy trzeci dzien: na ławeczke i sztanga , i wymychanie nogami [...]

[...] efektów (dobra dieta:D), z wyjątkiem bica, który po pierwszym pół roku treningu stanął własciwie w miejscu. Oczywiście coś tam się zmieniało, ale kiedy wszystko rosło (nawet triceps! nie wiem o co tu chodzi, ale triceps rosnie u mnie praktycznie sam:/), to bic był nieproporcjonalnie mały. Oczywiście próbowałem wszystkich sztuczek - perfect curle, [...]

barki triceps. K-oTIC + 1 porcja meso Została mi z poprzedniej puchy 1 porcja meso no to walnalem a co :d Pompa 10/10 Pobudzenie 9/10 Smak Rozpuszczalność 9/10 + 10/10 za ciekawy kolor piana różowa a reszta pomarańcz fajne jak tęcza PODSUMOWUJĄC 1 MIESJCE - RUTHLESS X2 PORCJE, 1 porcja byla i tak ok ale nie na 1 miejsce. 2 Miejsce dla Kotic. [...]

[...] przyniósł on oczekiwanego rezultatu. Bardzo zależy mi na rozbudowaniu klatki piersiowej, bo genetycznie jest ona wąska :) Trening, który ułożyłem ja: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. "A" Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s (tutaj jest kłopot, bo sam gryf waży 20kg i jak coś dołożę to już ciężko. Na dodatek nie czuje [...]

30.05.2011 TRENING BICEPS: Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 6x45/8x45/10x40/12x35 Unoszenie przedramion ze sztangą łamaną leżąc przodem na oparciu ławki skośnej 8x30/10x30/12x25/12x25 Unoszenie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 10x12,5/12x10/15x7,5 Oczko "21" 1x20 2x15 TRICEPS: Wyciskanie sztangi leżąc (chwyt wąski) [...]

może i jest !!!! ale żeby to osiagnac : 1.wszelkie maszyny wtedy odpadaja, bo cwiczac na maszynach nigdy nie bedziesz silny 2.skupianie sie na takich partiach jak biceps triceps jest narazie bezsensu 3.knife napisał w artykule nie pamientam ktorym, bezsensu jest malowanie i doczepianie bajerow do samochodu z słabym silnikiem, najpierw popracuj nad [...]

ja tu widze za dużo seri na biceps i triceps za mało ćwiczeń na nogi i nie łączył bym ich z górą oczywiscie jezeli masz taką możliwość ale radze czekać aż tam Ci ktoś odpowie ;D to tylko takie moje uwagi lecz tam napewno lepiej się znają ;p

Sprobuj progresji.No i oczywiscie nogi PONIEDZIAŁEK Klatka -Wyciskanie płasko progresja 15 12 10 8 -Wyciskanie skos 15 12 10 8 -Rozpiętki 12,12,12 Biceps -Uginanie przedramienia ze sztangą 15 12 10 -Uginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku 15 12 10 -Uginanie przedramienia ze sztangielkami stojąc 12 12 12 ŚRODA Barki -Wyciskanie sztangi [...]

akurat dziś ćwiczyłem biceps i triceps zrobiłem 12 10 8 8 z obciążeniem 25kg obwód po treningu 33,5 staż 2 tyg plus pół roku bez diety i planu treningowego robiąc coś w rodzaju tr. ogólnorozwojowego 3 x tydz urósł mi w tym czasie 1 cm Zmieniony przez - ejzojeden w dniu 2011-06-01 00:40:24

[...] co z tego wyjdzie, później ewentualnei jakiś push/pull czy inne fbw. splitu partia raz na tydzień na razie nie będę ruszał. W 5x5 dodam jednak do każego dnia, na koniec treningu raz 2-3 serie na biceps, raz 2-3 na triceps i wspięcia na łydki,brzuch ABS II w pon,sr,pt Podstawowe ćwiczenia, progresja, serie, powtorzenia pozostaną bez zmian.

[...] powt. Nogi -przysiady ze sztangą 4 serie, powtórzenia z zakresu 14-6 np 12/10/8/6 -przysiady wykroczne 3x10 -wysoki step 3x10 -wspięcia na palce 4s po 12 Nowy plan Klatka + triceps plecy + biceps barki + kaptury + nogi Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej do góry 4x6-8 lub 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4x6-8 [...]

[...] sprawdzenie w dziale "Trening dla początkujących". Na początku myślałem, że nie ma sensu go tam wklejać i się nie myliłem, nic się nie dowiedziałem :). Poniedziałek= klata+ triceps+ przedramiona Klata: Wyciskanie sztangi na płasko (3serie po 12pow) Wyciskanie sztangi na skosie głową w górę (3serie po 12pow) Wyciskanie sztangi na skosie głową w [...]

wtf? ty jakie jaja xD miało być, jakie ćwiczenia podstawowe na TRICEPS!!:D bo niestety poręczy nie mam to co?:)