triceps

A Nogi: -Przysiad ze sztangą Plecy: - Podciąganie na drążku Klatka piersiowa: - Rozpiętki Barki: - Szrugsy Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Bicepsy: - Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy B Nogi: - Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach - Uginanie nóg na maszynie leżąc Plecy: - Wiosłowanie [...]

Sam pomyśl,co to jest trzy serie?Lepiej wyrzuć z treningu hst ćwiczenia na biceps i triceps i po treningu siłowym zrób w stylu cross fit podciągania i pompki na poręczach.Pozdrawiam.

19.06.2012 Trening: barki,biceps,triceps *orbitrek-3minuty, *wyciskanie na maszynie-przód,boki,tył barków, *2x -wyciskanie sztangielek x15(8kg), -unoszenie sztangielek w przódx15(4,3kg), -uginanie ramion na wyciągux15, -prostowanie ramion na wyciągux15, *orbitrek-5minut(hr145-165), *2x -unoszenie sztangielek bokiemx15(4kg), -unoszenie ramion [...]

jak wygląda flarowy wyciska na skosie dodatnim? pewnie robiłem a jak zawsze nie znam fachowej nazwy. Np dziś dowiedziałem się, że ćwiczenie, które myślałem, że sam wymyśliłem na triceps nazywa się wyciskanie kalifornijskie. %-)

[...] + 8 x 60 90 x 6 + 8 x 60 przyciąganie linki dolnego wyciągu 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 rozpiętki 15 x 10 15 x 10 po treningu detonator 19.06 trening biceps triceps - superserie rozgrzewka 1. cwiczenie triceps - wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 50 x 20 seria rozgrzewkowa 80 x 12 90 x 10 90 x 10 100 x 6 biceps - uginanie [...]

Barki: -wyciskanie na maszynie shmita 4x15-8 -wznosy w przód z gryfem prostym 2x12-10 -wznosy na boki z hantlami 3x12-8 -odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12-10 Triceps: -wyciskanie wąsko 3x12-8 -francuz ze sztangą łamaną 3x12-6 -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego(podchwyt) 3x12-8

[...] jestem spalenie małej-średniej ilości tłuszczu który osadził mi się na brzuchu i po bokach jak i nabranie mięśni . Chodzę na siłownie robię ćwiczenia na Klatkę , biceps , triceps , barki i przedramiona . Nóg i pleców nie robię ponieważ chce jeszcze trochę urosnąć ( od 9 miesięcy urosłem 1 cm ;/ ) Proszę o pomoc w postaci listy posiłków i [...]

[...] po pompkach robie brzuszki 5x35 gdy to skoncze podciagam sie nachwytem 5x15 potem ustawiam sobie taborety w taka jakby ławke i wyciskam hantle na klatke i na konciec biceps/triceps standardowo. I nie wiem czy moge to robic dlatego ze mam cos takiego jak "okrągłe plecy" czytalem ze pompki,drazek itp nie sa wskazane gdy ktos to ma. Czytam tu na [...]

Bilans jest ujemny , moje zapotrzebowanie to jak pisałem ~3300 , a dostarczam nie wiecej niz 2400 kcal. Tak dieta redukcyjna chce zrzucić wielką oponę. Jestem prawdziwym endomorfikiem bardzo łatwo przybieram wszystko dlatego zdecydowalem sie na LC. Trening FBW rozpisany przez trenera z siłowni: Nogi ; Przysiady ze sztangą na szyi: 10,8,6 Suwnica [...]

Mój dotychczasowy plan treningowy na siłowni wygląda następująco : Pn - klatka, biceps, brzuszki, aeroby Śr - plecy, triceps, brzuszki, aeroby Piątek (nie zawsze) - barki, nogi, aeroby Czy jest sens włączenia do planu tygodnia ćwiczeń crossfit w dni wolne wt, czw, czy zmienić aeroby 1/2 h na ćwiczenia crossfit w dni treningowe i jeśli tak to na [...]

Bilans jest ujemny , moje zapotrzebowanie to jak pisałem ~3300 , a dostarczam nie wiecej niz 2400 kcal. Tak dieta redukcyjna chce zrzucić wielką oponę. Jestem prawdziwym endomorfikiem bardzo łatwo przybieram wszystko dlatego zdecydowalem sie na LC. Trening FBW rozpisany przez trenera z siłowni: Nogi ; Przysiady ze sztangą na szyi: 10,8,6 Suwnica [...]

czyli tak biceps wywalam podnoszenie hantli w siadzie triceps pompki odwrotne Co dać zamiast wznosów przodem? Na plecy wrzuce unoszenie tułowia z opadu z obciazeniem i sciaganie wyciagu gornego. Nogi tez bede sie staral jakos na maszynach katowac, nie pamietam dokladnie jakie na tej silowni sa takze jeszcze nie ustalam, w kazdym razie postaram sie [...]

Czyli biceps triceps zmniejszyc do 2 cwiczen, 3 czy 4s? Zle napisalem, barki zawsze robie pierwsze, bo po nogach zwykle nic sily nie mam. Co do przysiadow, to nie moge ich robic nawet ze wzgledu na to, ze ta śruba strasznie zmniejszyła mi zakres ruchu nogi w kostce, i poprostu nie dam rady, nawet bez zadnego obciazenia. Kluczem do polepszenia [...]

[...] leżąc na boku około 20 -Wypychanie nogi w przód przy klęczeniu około 30 -przenoszenie hantla za głowę i z powrotem w leżeniu 70 -pompki z rękami przy twarzy 50 -pompki na triceps 50 -podciąganie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 30 -podnoszenie kolan do klatki w leżeniu 60 Z tego co wyczytałem odpoczynek w ćwiczeniach jest bardzo ważny ale ja [...]

[...] dziś ładnie rozpiska wyszła :-) TRENING: około 18-19 => ćwiczenia na piłce ze sztangielkami: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 2x15 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 2x15 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 2x15 5.wznosy z opadu (dolna [...]

[...] leżąc na boku około 20 -Wypychanie nogi w przód przy klęczeniu około 30 -przenoszenie hantla za głowę i z powrotem w leżeniu 70 -pompki z rękami przy twarzy 50 -pompki na triceps 50 -podciąganie nóg do klatki w wiszeniu na drążku 30 -podnoszenie kolan do klatki w leżeniu 60 Z tego co wyczytałem odpoczynek w ćwiczeniach jest bardzo ważny ale ja [...]

Najbardziej zależy mi na ćwiczeniach zwiększających triceps, szerokość klatki i barków w planie oraz ewentualne uwagi co to brzuszków (jak i po ile ich robić). Pzdr

mam pytanie boli mnie triceps ból jest straszny boli mnie juz od dwóch tygodni , wie moze ktoś co moge zrobić zeby nie bolało ? tzn jakieś okłady albo cos ?? z góry dziękuje za pomoc

Zaczne od tego ze wzorowałem sie na splicie który już mi sprawdzaliście: http://www.sfd.pl/Split_czterodniowy_,_rampa.-t799465.html A więc: PONIEDZIAŁEK Bary: - wyc. hantli rampa 6 + regres na 75% - podciąganie lin wyciągu do klaty 4x12-15 - lean away lateral rise 3x20 - wznosy w przód 3x20 Kaptury: - szrugsy sztangą 3-4 x 30-40 - szrugsy siedząc [...]

[...] ścięgna i przyczepy. Już na dzień dzisiejszy jestem zadowolony z tego mikrocyklu , bo wszystko poszło zgodnie z planem. Wczoraj zrobiłem dobry trening klatki i lekko tricepsy a trening wyglądał nastepująco: klatka -rozpiętki na butterfly 4s -wyciskanie na wysokim skosie hantlami 5s -wyciskanie na hammerze 4s -krzyżowanie linek 7s po [...]