triceps

[...] na przód i tył ciała) Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc [...]

Witam proszę o pomoc i konsultacje :) NICK: sakes1992 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21(w lipcu) WZROST: 184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2(lata w kwietniu) Wiem że tutaj pisze dwa lata staż ale myślę że tutaj dostane lepsze odpowiedzi po prostu a 2 lata pyknie za niedługo :) ****PARAMETRY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 kg [...]

Mała poprawa. Plan A: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (4x10) klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (4x10) biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (4x10) triceps:WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU (4x10) barki:WYCISKANIE SZTANGIELEK (4x10) nogi:PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH (4x10) kaptury:WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” (4x10) [...]

Witam wszystkich forumowiczów , chciałbym dać do oceny mój plan Przysiady ze sztangą na barkach 4x10 Wiosłowanie hantlą 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3x10(klatka piersiowa) wyciskanie sztangi w górę 3x10(barki) uginanie ramion z hantlami stojąc 4x8 (biceps) wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x8 (triceps)

[...] hantli na lawce skosnej w gore 4sx12p - rozpietki na lawce plaskiej 4sx12p - uginanie sztangi lamanej do gory stojąc 4sx12p - uginanie hantli stojąc 4sx12p D2 plecy triceps - sciaganie drazka nachwytem szeroko (za kark)4 x 10 - sciagnie drazka podchwytem węższym do klaty 4 x 10 - wioslowanie hantlem w podporze 4 x 12 - wyciskanie [...]

[...] na przód i tył ciała) Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc [...]

Nie wiem dlaczego, ale reka nie chce mi totalnie rosnac. Klatka i plecy sa wedlug mnie w miare ok, natomiast biceps i triceps jak na zlosc non stop takie same. Nie mam pojecia od czego to jest zalezne. Czasem nawet jest mniejsza, czasem wieksza, ale nie rosnie. Dodam jeszcze, ze staram sie trzymac diete od ok. 1.5 miesiaca 2 treningi/tyg na [...]

Witam wszystkich :D Jestem nowy na forum i postanowiłem założyć dziennik aby mieć więcej motywacji do tego aby systematycznie trzymać diete, z treningami nie ma tego problemu ;) Moja historia w skrócie wygląda tak że przez pierwszy rok na siłowni nie miałem pojęcia o tym jak ćwiczyć ani jak powinna wyglądać dieta, po ponad roku dopiero zacząłem [...]

Witam, dzis my robilismy lapy Biceps -biceps hantlami w siedzie na ławce skośnej 4 serie -biceps normalnie 4 serie -biceps na wyciągu dolnym siedząc 4 serie -uginanie ramion na bramie 4 serie Triceps -triceps na wyciągu 4 serie -hantelka za glowa 4 serie -wyzuty hantli 4 serie -do czola 4 serie

A taki plan moze byc ? Mam go z forum sfd 1 dzień: klatka + grzbiet + brzuch 2 dzień: triceps + biceps + przedramię + brzuch 3 dzień: barki + nogi + brzuch Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 4 serie 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej, głową w górę: 4 serie 15/12/10/8 - rozpiętki na ławce prostej: 3 serie [...]

Dzień 18 z 32! Klatka + triceps Wycisk sztangi skos dodatni 5x10 ---------------------------------------- 20x10 / 22,5x10 /25,x10 / 27,5x10 / 30x10 22,5x10 / 25x10 / 27,5x10 / 30x10 / 32,5x10 25x10 / 27,5x10 / 30x10 / 32,5x10 / 35x10 27,5x10 / 30x10 / 32,5x10 / 35x10 / 37,5x10 Wycisk hantli na płaskiej 3x10 [...]

To już 4 tydzień planu, co do ramion mówiąc ściślej: biceps na pewno się lekko poprawił, triceps - nie zauważyłem, ale obwód w zależności od pomiaru 0.3-0.5cm do przodu, waga +2kg.a i już 10dzień na KREATYNIE. Zawsze francuskie działało, moim zdaniem to najlepsze ćwiczenie, ale nie wiem czemu nie idzie teraz...może dać z10 na 12 powt? Technika [...]

A powiedz mi gdzie jest w tym planie przysiad ? Podstawowe ćwiczenie FBW . WL i rozpiętki w jednym zestawie ? A na nogi nic ? Plan do korekty. W dodatku w planie A dwa ćwiczenia na biceps , a na triceps nie ma . Wyrzuć ten plan. Zmieniony przez - miqer w dniu 2013-01-16 19:16:54

tez nie wiem co to te flarowanie nigdziej nie moge znalesc ja poprostu wykonuje to ze lokcie ida blisko tlowia bardzo dobrze odczuwa sie triceps http://www.youtube.com/watch?v=cm_68gAawDA a jak z tym flarowaniem to nie wiem

A ja to robie podchwytem i wtedy dopiero wlazi w triceps :) Lokcie ida samiutkie blisko ciala i zgodnie z budowa anatomiczna ciala - sztanga na wysokosci splotu slonecznego wowczas sie znajduje. Juz kiedys o tym pisalem ale nikt nie chcial sprobowac takiego wyciskania na triceps hehe

pojutrze mam triceps w planach,aż zrobię z ciekawości

robie tak zeby jak najbardziej łokcie były koło ciała , wtedy najbardziej czuje triceps jak pracuje

Wczoraj zrobiłem Trening dwugłowych ud, bicepsów i tricepsów TRENING : NOGI : 5 min bieżnia rozgrzewka 1 x UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 15/12/12 UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3 x 12 WYPYCHANIE NA SUWNICY 3 x 12/10/10 MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH Z HANTELKAMI BICEPS : 3 x 12/10/10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3 x 12/10/10 [...]

podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad , martwy , wyciskanie ? "Ostatnio przerabiany plan: Cały czas leciałem na masę " pokaż plan treningowy jakim ćwiczyłeś do tej pory nie mów że nikt ci nie chce pomoc bo sam nie chcesz pomoc nam w pomocy dla ciebie :) Nie mogę wam pokazać mojego starego planu , bo to nie był żaden [...]

[...] - dodaje, brak drążka z tej przyczyny, że co miałbym niby na nim zrobić? Nie podciągnę się więcej niż 3 razy - dlatego drążek zastąpiłem przyciąganiem drążka na maszynie. triceps przeładowany, gdzie pompki odwrotne/na poręczach? Klata nawet ok, ale rozpiętki na koniec klaty, wyciskanie nie na maszynie, a wyciskaj sztangę/hantelki. Mniej [...]