trening

Zrób ładowanie cynkiem, zacznij od 500mg podzielone na 3 porcje i z każdym dniem schodź o 50 mg do tego 2 g Vit C. A na trening możesz udeżyć ale unikaj przeciągów i nagłych zmian temperatury.

Dział odżywianie/odchudzanie. Szybko to znaczy w granicach 0,5-1 kg tygodniowo, z tym, że kilogram będzie leciał osobom naprawdę otyłym. Ułożyć dietę, wrzucić do oceny. To plus trening siłowy z aerobami = gwarantowane efekty.

spajdi nie wydaje ci sie ze trening 4x tydzien miesni brzucha to troche za duzo? brzuch przy sredniej intesywnosci treningu regeneruje sie 2 dni, a przy duzej 3 dni. Chyba że cwiczysz brzuch lekko to wtedy mozna 4x, ale to jest bez senesu wg mnie. Ja bym cwiczyl brzuch w: pn, śr, so

Jak dl;a mnie to taki trening jest dobry i całkowicie wystarcza...

pytalem, u mnie w Radomiaku do 16ego roku zycia przyjmuja pilkarzy w kazdej chwili, wystarczy isc na trening, pokazac sie, po treningu idziesz do trenera, On mowi Cie zapisuje i sobie grasz

pytalem,bo u mnie w Radomiaku do 16ego roku zycia przyjmuja pilkarzy w kazdej chwili, wystarczy isc na trening, pokazac sie, po treningu idziesz do trenera, On mowi Cie zapisuje i sobie grasz

Jak bys nie mial diety to nie proponuje Ci zadnych odzywek bo wtedy wyrzucisz kase w bloto !! Uwiez mi tez bylem na Twoim etapie i utpoiem sporo kasy w odzywkach. Porzadna dieta i trening to podstawa w tej chwili na pewno dzieki niej wiecj Ci pojdzie niz po odzywkach.

To jedz tak jeszcze troszke czasu i dopiero jak Ci stanie masa w miejscu i sila to pomysl o odzywkach zeby to ruszyc. Teraz poprzegladaj sobie dziay trening i odzywianie. Poczytaj tez ten dzial a dokladnie - http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_NAJWA%C5%BBNIEJSZE_TEMATY_%2D_PRZECZYTAJ_KONIECZNIE_%21_%2A%2A%2A-t284368.html

1.WIEK: 22 2.WAGA: 113 3.WZROST: 188 4.WYMIARY: BICEPS: 41 KLATA: 110 UDO: 70 TALIA: 98 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata + 3 lata treningi rozciagajaco wytrzymalosciowe na macie 6.DIETA brak na obecna chwile BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 500 mieta rus 8.TRENING: 4x w tygodniu 1,5h na profesjonalnym sprzecie. [...]

poczytaj z 3 wieczory artykuy z tego dzialu i dzialu odzywianie i trening i wiesz :) bedzie git. a nie posta odrazu robisz :) myslisz ze podadza ci zlota recepte tutaj na tacy . popracuj cos :)

Zarejestruj się, i przejdź do działu trening w domowych warunkach, tam znajdziesz wszystko

Ankieta działu to raz. Dwa - jeżeli to już czytałeś i wiesz co i jak to ułóż przykładowy trening i wklej go tu do oceny.

wklej plan na trening silowy, ogolnie przydaloby sie zebys mial gdzie biegac w czasie zimy i min temu warto isc do klubu LA

[...] :).Moze i masz ale nie wiesz w jakich ilosciach dostarczasz makroskladnikow. To tak jak bys pytal o to czy jak dodasz piersz z kurczaka w prochu do kreatyny to bedzie dobre polaczenie. Pomijajac ten fakt: jak naprawde jest odzywianie ok i ukierunkowany trening to kreatyna jak najbardziej. BCAA zawsze sie przyda, to uniwersalny suplement. zdr

1. WIEK: 24 lata 2. WAGA: 93 Kg 3. WZROST: 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 115 -udo: 67 -talia: 95 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 2,5g na kg -węglowodany: 4g na kg -tłuszcz: 1g na kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Zróżnicowany 9. CEL CYKLU: Suchy mięsień, wyrzeźbienie 10. OSTATNI [...]

Trening w zasadzie jest na przyrost masy(choć nie wiem czy co z tego wyjdzie-ale jakby choć troche:)). Ćwicze ogólnie na zasadzie treningu domatora. Także nie używam żadnego ciężkiego sprzętu. Expander, drążek i to co mam pod ręką:)

nie ma czegoś takiego jak spalanie tłuszczu na brzuchu. Jest spalanie OGÓLNIE TŁUSZCZU i spalisz dzięki DIECIE doba jest CKD i Aerobą trening brzucha jest dopiero na 3 miejscu. Jak zadbasz o te 2 pierwsze sprawy to mozesz dać A6w i EFEK SUPER COOLOWY jak masz duzo fatu to aeroby 4-5 razy na tydzień po 45 min najlepiej rano po przebudzeniu ALE [...]

a co chcesz osiągnąć? bo coś taki roztargniony jesteś... myślę, że chcesz zgubić fat zbędny dieta z ujemnym bilansem , dobrze skomponowana (dział Odżywianie) do tego trening aerobowy na samym końcu można pomyśleć o jakimś suplu, tj. w tym wypadku jakimś spalaczu pozdr.

zajmij się spaleniem tłuszczu najpierw działy Trening i Odżywianie pomogą ze spalaczy Thermo Speed Olimp'u (tani i w miarę skuteczny) albo MEta Burn XTP z MRM Zmieniony przez - emenems w dniu 2005-11-11 12:02:36

[...] zdobyć wiedzę niezbędną do tego by nie zrobić sobie krzywdy. Dlatego zalecałbym poczytanie artykułów na forum, do momentu, w którym będziesz w stanie sam ułożyć sobie trening i wkleić go tu do oceny/poprawy. Osób poszukujących planu trafia tu kilkadziesiąt dziennie i gdybyśmy mieli każdemu z osobna układać plan - to co najmniej kilkoro z [...]