sztanga

zważ dokładnie hantle bo raczej z nimi jest ciężej niż ze sztangą, a rozwiązanie może być takie że hantlami robisz niepoprawnie za to przy sztandze nie masz wielu możliwości zawalenia techniki :P

moze wrzuc filmik jak wykonujesz cwiczenie hantlami i sztanga

jak wykonasz identyczny ruch sztangą i hantlami to jedyna możliwa opcja to taka żebyś hantlami miał ciężej :) poczekamy na filmik

osobiście próbowałbym na twoim miejscu trochę niżej się ugiąć w kolanach ze sztangą, spróbuj też wolniej się opuszczać, generalnie im niżej tym bardziej pracują uda, a co za tym idzie, lepsze efekty

podciąganie na drążku szerokim nachwytem, wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem, podnoszenie konca sztangi :)

podciaganie na drązku ściąanie drązka wyciagu górnego do klatki/karku wiosłowanie hantlą/sztangą najlepsze

nie bede zakladal nowego tematu, wiec spytam tutaj. jak robilem wioslowanie sztanga nachwytem kumpel mi powiedzial ze troche sie garbie. i czy dopuszczalny jest koci grzbiet w tym cwiczeniu? najszersze i tak dostana po dupie i tak, ale czy to ma jakis negatywny wplyw na kregoslup czy cos? ogolnie to zamienilem waskie podciaganie na drazku bo nie [...]

Ech, sztanga jaka sam gryf? Hantelki jakie 2kg? Opisz do bardziej, i jak chcesz efekty to zainwenstuj w sprzęt albo wybierz sie na normalna siłownie. zdr.

Na to nie ma sposobu... no chyba, ze bys dokladnie przymierzal sie do kazdego cwiczenia, a dokladnie chodzi o uchwyt... Tylko to jest troszke bezsensowe bo: 1) sztanga i tak sie przesunie... 2) tracil bys duzo czasu... Popieram wiec zawodnego lepiej sie przyzwyczaic, albo naprawde zainwestuj w rekawiczki... pozdro

Na poczatku sei zrobia odciski, pozneij stwardnieja i bedzie si Kiedys jak przekopalem ogrodek to na drugi dzien umieralem skora schodzila itp a teraz jak juz 2 lata sie bawie sztanga to przekopalem i nic To sie z czasem wyrabia

1.ławka 2.stojaki 3.sztanga 4.dużo obciążenie ! a. drążek b. poręcze c. hantle .

Ja swoją domową siłke wyposażyłem w : Ławka wolno stojąca z regulacją skosów, regulowane stojaki, poręcze, drążek, wyciąg do ściany, prasa do ćwiczenia nóg, modlitewnik, hantle, sztanga prosta/łamana i nieco obciążenia. Takim zestawem ogarniesz wszystko, tylko to już większy wydatek.

mam lawce wszystko tylko chce miec orginal lawke a robione obciazenie i sztanga niewygosnie jest chce miec dobry sprzet

ok czyli HIIT co drugi dzień,a w dni bez HIIT'u normalny trening jak zwykle (sztanga,sztachelki,ławka)

[...] : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nic innego jedynie lekki wf w szkole siatkówka itp Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Niema Zażywane suplementy : Białko bcaa Ostatnio przerabiany plan: split Ciężary w podstawowych [...]

ot, co ;P kazdy cwiczy po swojemu... ja szrugsy robię sztangą :) wygodniej mi :)

Od początku ćwiczenia klaty ćiwczyem pompki na poręczach jeszcze przed sztangą i teraz chciabym je przeożyć jako pierwsze ale potem mam problem by wyciskać na paskiej. Ps. a u was poręcze to jaki max? tz. masa ciala+ obciążenie bo tak sobie mysle ze osoby które cisną koo 200 na paskiej w tym ćiwczeniu ze swoją masą mogyby dojść do 240 w sumie jak [...]

wiec przy taki sprzecie zostaje tylko podciaganie ( detale w atlasie) ni i wioslowanie sztangą i sztangielkami w opadzie, expanderem: rozciagania nad glową, (przelookaj atlas) nie zostaje nic jak wybrać 3 cwiczenia pod katem angazowania wszystkich czesci grzbietu...

KAZDEGO CWICZENA ROBIE CZTERY SERIE PRZY KLATCE DODAJE SOBIE PO 5 KILO NP 50 ROBIE 12 RAZY 55 ROBIE 10 RAZY 60 ROBIE 8 RAZY 65 ROBIE 6 RAZY NA SKOSIE TEZ DODAJE I PRZY BARKACH ZA GLOWY SZTANGA I Z PRZODU TEZ DODAJE

NA KLATKE ROBIE WYCISKANIE NA LEZACO NA SKOSIE ROZPIETKI NA LAWECZCE I ROZPIETKI NA LEZACO HANTELKAMI NA BARKI SZTANGA ZA GLOWY Z PRZODU ROZPIETKI HANTELKAMI NA STOJACO I LEZENIE NA LAWECZCE WYCISKANIE SZTANGI RECE BLISKO SIEBIE