superserje triceps

[...] w górę 4 x 12/10/8/6 na koniec superserja - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu + przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4 x 12/10/8 TRICEPS: dwie superserje: - Wyciskanie w leżeniu na ławce skośnej wąskim uchwytem + Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia- 3 x 12/10/8 - Prostowanie ramion na wyciągu w [...]

[...] zaczac? w Marcu? Tylko jak rece mam niewystarczajaco duzo to moim zdaniem po co je rzezbic...jak nie ma co;/ Osttanio jeszcze zauwazylem bo robie tak przez jakies 4-5 tyg superserje (klata i triceps ; grzbiet biceps) spadek sily,najbardziej przy klacie...Mowili mi ze to przez te superserje? Jak zmienie trening na ten co mialem wczesniej wroci [...]

[...] 3x12 Czworogłowy uda - przysiady ze sztangą 4x (15-12-10-8) -uginanie nóg na maszynie siedząc 3x15 -wypychanie ciężaru na suwnicy(maszyna) 5x 15-12 PIĄTEK Triceps i Biceps - superserje -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x (12-10-8-8) prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 4x (12-10-8-8) - Uginanie ramion z hantlami z rotacją siedząc 3x [...]

Zamierzam zmienić po wakacjach plan treningowy którym ćwiczyłem 2 miesiące Mój staż ma siłowni: 1 rok. OBECNY PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK: KLATKA , PREDRAMIĘ WTOREK: PLECY , BICEPS ŚRODA: ----------------- CZWARTEK: BARKI , KAPTURY PIĄTEK: -------------------- SOBOTA: UDA , ŁYDKI , TRICEPS NIEDZIELA: ---------------------- NOWY PLAN ( który [...]

[...] tłowia 3x 16-12 - Wyciskanie sztangi z przodu 3x 20-16 progresja - Unoszenie ramion bokiem w górę z hantlami 3x 12-8 Szrugsy: tu trening zdaje sie Pumy Przedramie 2x superserje Pt: Klatka: - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x 12-8 progresja - Wyciskanie hantli na skos głowa w gore 3x 12-8 Nogi: - Przysiady 4x 16-12 - Prostowanie nog w [...]

[...] was. Tyle o mnie teraz moje treningi. 1. FBW -trening przgotowawczy 2. System MASS 3. FBW by georgu 4. System MASS 5.Normalny split z tym, ze chcialem ruszyc bic poprzez 3 superserje 3 cwiczen na ta partie 6. 06.10.2008r NEW PLAN Od poczatku mojej kariery trening ramion opieral sie praktycznie na superserjach oraz na cwiczeniach: Biceps: [...]

[...] na poreczach) 4x12,10,8,6 Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy) 4x12,10,8,6 -uginanie ramion na modlitewniku 4x12,10,8,6 w 4 tygodniu najprawdopodobniej bede robil superserje na ramiona Prosze tylko jakies konstruktywne wypowiedzi wnoszace cos do dyskusji Pozdro 5000

czescb chcialbym sie dowiedziec jak poprawnie cwiczyc superserje jezeli cwicze biceps z tricepsem albo klate z barkami to czy cwiczyc raz bic raz tric i to samo z klata i barami czy tylko jedna partie miesni chodzi m9i o najpierw klat potem barki czy biceps a potem triceps?

[...] Myślałem ostatnio nad bombardowaniem ramion bicepsa i tricepsa. I wymyśliłem tak że rano w sobote zjem omlet z płatków owsianych i jaj za 40min trening biceps i triceps superserje 2ćwiczenia po 4s po treningu białko, ryż i piersi z kury.Za półtorej godziny znów trening tyle samo ćwiczeń i serj białko po treningu i posiłek makaron z jajkami.I [...]

[...] odrazu robisz prostowanie ramion na wyciągu stojąc. To jest jedna superserja, po której robisz 2,5-3 minut przerwy. Następnie jeszcze dwa razy powtarzasz to samo, po trzech superserjach robisz przerwę (2,5-3 min), po czym robisz kolejne trzy superserje, tak jak poprzednio. Ostatnie ćwiczenia na biceps i na triceps robisz już normalnie, osobno.

No w porę to fakt ;P. Ok, barki pierwsze. Tyle wystarczy to znaczy ze tylko te 2 superserje? A co do przeplatania to w superserjach (ćwiczenie na bic i tric w superserji) bo nie wiem czy dobrze to zrozumialem :). Wycisk wąski- chodzi o wyciskanie leżąc w wąskim uchwycie jako ćwiczenie na triceps? np podchwytem? Dzięki jeszcze raz za zainteresowanie

[...] ladnie dzieki tylko czy mozesz mi zaproponowac jakies ciwczenie zamast sciagania wyciagu aby bylo na wolnych ciezarach? aha ijescze jedno pytanie bo 1 raz bede wykonywal superserje i mam pytanie np napisales 3 x cos tam tric i cos tam bic czyli wykonuje cwczenie na triceps i odrazu potem na biceps i dopiero potem odpoczynek i jeszcze 2 serie [...]

witaj, tak jak kolega wyzej, dieta to podstawa, zwlaszcza dla Ciebie ektomorfiku! ;) Poniedzialek(klatka piersiowa,nogi): -Wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 -Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 -Rozpiętki 10,10,10 -jak chcesz pompki to daj 1x MAX ale, daj nogi wyzej, na jakiejs lawce czy cos ;) NOG BEZ PRZYSIADOW NIE ZROBISZ przysiady [...]

takie cos ci proponuje Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s progresja 12/10/8 Plecy: podciaganie na drazku(o ile masz) 3s max powt. Klatka: Wyciskanie sztangi plasko 3s progresja 12/10/8 Barki: Wyciskanie sztangi sprzed glowy 2s Superserje Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s