Sama sucha kasza pewnie nie jest zbyt dobra, ale w polaczeniu ze zrodlem bialka, zrobionym na rozne sposoby np sos + surowka na pewno bedzie lepiej smakowala.
POSIŁEK 3 492,9 kcal 45,4 g 49,0 g 12,9 g PRODUKTY PRODUKT KCAL BIAŁKO WĘGLOWODANY TŁUSZCZE ILOŚĆ MIĘSO Z PIERSI INDYKA BEZ SKÓRY 165,2 kcal 38,6 g 0,0 g 1,2 g 200 g KASZA JAGLANA 171,1 kcal 5,3 g 34,3 g 1,5 g 50 g OGÓREK ŚWIEŻY 30,6 kcal 1,4 g 5,8 g 0,2 g 200 g SOS DO SAŁATEK MIO 126,0 kcal 0,1 g 8,9 g 10,0 g 10 g
[...] do posiłku przed-treningowego. Posiłek 4 - 17:00 (posiłek po treningowy) - Odżywka białkowa 30g - Makaron - Wołowina - Sos do spaghetti Napoli B: 61g W: 107g T: 7g Zadnych sosów, ten posiłek ma być 'CZYSTY' - bogaty w żródła białka i weglowodany, czyli mozesz dać odzywke i makaron (najlepiej pełnoziarnisty/albo ryz brązowy). Posiłek 5 - [...]
600 KG O ****a ;-o Ja mam z 300 i myslalem ze duo omg hehe za***iscie za***istego masz starego za***isto silke masz i stary pewnie daje sos na odzywy ? hehe jak chcesz to ocen moją silke link pod wypowiedzią
Jakie orzechy? Sos najlepiej swojej roboty, chociaz takie ilości do smaku mogą raczej być. Gainer połącz z białkiem Tuńczyk w wodzie nie za często. Po treningu lepiej żeby była to świeża chuda ryba lub mięso. W tym posiłku bez otrąb. W 4 dorzuć zdrowych tłuszczy. ja bym dał mniej tych węgli, a więcej tłuszczy.
Orzechy włoskie Sos oczywiście swojej roboty (koncentrat pomidorowy + przyprawy+woda) Gainer z białkiem? Mam dodać w postaci odżywki czy mięcho? W jakiej ilości? Co do tuńczyka - otręby w tym posiłku, gdyż z tuńczyka robie placki (otręby+tuńczyk+jajko i na patelnie - jest dla mnie bardziej zjadliwe niż sam tuńczyk) 3 posiłek - zamiast tuńczyka - [...]
[...] szynka 100 g i niewilką ilością masła,mleko 0,5 3,2% tłuszczu 2 sniadanie płatki kukurydziane na mleku 100g w 1,2.mleka 3.2%tłuszczu,banan,jogurt obiad ziemniaki 200g lekk sos do smaku,150g piersi z kurczaka,surówka napój niegazowany wielowocowy 250ml 60 min przed treningiem super bccasystem trecanutrition przy mojej wadze 9kaps 30 min przed [...]
[...] (pomidor) STAWIAJ NA CHLEB RAZOWY 12 00 peiczywo razowe z jajem twarogiem warzywami (pomidor) orzechy włoskie /laskowe 15 :30 ( Juz w domu przed treningiem) Makaron z sosem + oliwa z oliwek Shab ( moze byc np czasami zamienione na karkówke lub piers z kurczaka ? ) TAK MIESO ZAMIENNIE JAKIE MASZ! SOS WYWAL 17 00 trening do 19 (ćwiczymy we 2 [...]
[...] parmeńska oliwkami papryka czerwona na masle klarowanym albo oleju koko albo jajka wolno gotowane, albo parówki z dodatkami, obiad różnie albo mięso mielone czyli juz taki sos + makaron ale 50 - 60 gram z ciecierzycy na kolacje jakiś keto chleb z czymś + warzywka i tak to wygląda. Myślę, że lipa w sumie jakby nie patrzeć, nudno i [...]
[...] 20gr Razem 26b/12t/108w/633kcal wywal odrzywkę zjedz więcej chleba który musi być razowy żytni/pełnozianisty 3 Posiłek (przed treningowy) Makaron:70gr(do makaronu jakiś sos albo rosołek nie wliczam) Mięso z piersi kurczaka: 130gr Oliwa z oliwek:10gr Warzywka lub owoce (nie wliczam) Razem: 35b/13t/54w/460kcal oliwa i warzywa w [...]
stonebridge ft. therese - put em high (dj kc tech-house mix) The Egg - Walking Away (Tocadisco's Acid Walk Mix) Linkin Park - In The End cj stone feat tamara rhodes - city lights (jean elan remix) Deep Dish - Say Hello (Steve Angello & Sebastian Ingrosso Remix) Casteam - Keep it (I Wont) (Kalwi and Remi Remix) manny romero-heres the bass [...]
[...] co na obiad lub chleb razowy z serem,salata,warzywami,pierś kurczaka/szynka/ 3 posiłek (obiad) piers kurczaka do tego jakas surowka lub kasza do tego ogórek i czasem jakis sos troche ryb 4 posiłek (przed treningiem ok 60min przed) ryz z jogurtem/kasza + jakies mieso biale 5 posiłek (po treningu ok 40 minut po) ryz z jogurtem/kasza + jakies [...]
tuńczyk w wodzie, lub w sosie własnym (kawałki) dajesz makaron razowy ew. ryż + tuńczyk + warzywa i przyprawy jak lubisz, ostro to papryka i sos chilli ok co i jak rozpisze ci dokładnie wieczorem co do treningu to SYSTEM MASS Michaiła! Idź do działu Trening dla początkujących [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dokończę dzisiejszą diete: 12:00- chleb z serem żółtym 15:30 - Zupa strogonow z wieprzowiną i warzywami 17:00 - spaghetti sos niestety nie naturalny ;( Pudliszki Zmieniony przez - kudy w dniu 2011-11-19 16:48:35
[...] 2 x 100 g (100g) k 198 b 43 t 2.6 w 0 surówka 18:00 Makaron dwujajeczny 1 x 100 g (100g) k 373 b 11.5 t 2.6 w 77.4 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 1 x szt. (125g) k 123.75 b 26.88 t 1.63 w 0 sos spagethi 22:00 Jaja kurze całe 4x 60g kalorie 333,6 b 30 t 23.28 W 1,44 (jajecznica) + cebula kcal 3494 b 209 t 118 w 426 + do tego dochodzi wpc
[...] to wrzuć 2/3 jaja kurze, ale ja to ogólnie odżywki/suplementy diety odstawiłbym na później no, ale Twoje pieniądze, więc Twoja decyzja. 2. makaron 100g, pierś z kury 100g, sos, 25g oliwy z oliwek, banan B:37, W:70 T:22 - Tego banana możesz sobie darować. Wrzuć ~100gram warzyw. 3. ryż 100g, pierś z kury 100g, warzywa, 25g oliwy z oliwek, banan [...]