size

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/48b39a84d15b4750bf5cc9dd28fc0bef.png CYKL 1 - tydzień 3 - DZIEŃ POMIARÓW /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/65af5c8539144638b28b879565be6bcb.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-04-19 07:58:59

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2dd75ed5915a43259b61c2eaca2e9b4e.png CYKL 1 - tydzień 4 TRENING 50/40/30/20/10 Skok z kolanami do klatki Sit up + Podrzut (zarzut + jerk) 8x1 20/22/25/27/30/35/37/40 Ciężki dzień po 4 dniach przerwy, podrzut nie podobał mi się technicznie, dalej mam problemy z wybicia sztangi z bioder i z wejściem pod sztangę. pobiegać [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/08dd266583fa433d80f30b9116234924.png CYKL 1 - tydzień 4 TRENING przysiad 2x20kgx10 5x 55/60/65/70/75 było 50/55/60/65/70,45/50/55/60/65, 40/45/50/55/60 WL 2x20kgx10 5x 40/42/45/47/50 było 35/37/40/42/45, 32/35/37/40/42, 30/32/35/37/40 4x 15 burpess 10 pompek 5 TGU 7 kg (po 5 na stronę) 18;08 było 15:52,16:11 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c342bb35edf94d97982e9a5bd39dd137.png CYKL 1 - tydzień 4 Trening 100 sit up 50 thrustersów 5kgx2 25 MC 50% 50 kg 100 pompek 50 thrustersów 25 MC 50% 100 skoków z kolanami do klatki 50 thrustersów 25 MC Dużo nie mam do powiedzenia, ciężko szło tylko MC w miarę sprawnie, najgorzej pompki. Po skończeniu zaczęłam się [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8da5ee6ce2c547a8844513b184fb13b7.png CYKL 1 - tydzień 4 - dzień pomiarów /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85f59baf2387498d8adb629e862314c9.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-04-26 08:59:17

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/14541b5e6c374b2ca71721c49a498c4b.png CYKL 1 - tydzień 4 TRENING TRENING RDL 5x5 50/60/70/75/80 było 50/55/60/65/70, 45/50/55/60/65, 40/45/50/55/60 opuszczanie 5x5 WŻx5/PPx4/PJx3 30 było 27/30, 25/27/30, 20/25/27 PPx4/PJx3 35 było 35/37,32/35, 30/32 PJx3 40 było 40,37, 35 30 minut bieżnia nachylenie 10% - 3,3 mil/godz. [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c9c45f6e76064879abea64d142123da5.png CYKL 2 Dzień 1. Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę 20/22/25/27/30/30 22 min. (2) 15-14-13-...-1 Thrusters 2x5kg Sit up 5kg Slasher to hallo (z krążkiem lub [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b3c684b8bb24d5d8668b4e0863aac98.png CYKL 2 CHciałam dzisiaj zrobić trening testowy, moja siłka nieczynna bo remont jest, odwiedziłam jeszcze 3 inne w mieście i wszystko zamknięte}:-( Do tego zmarzłam okropnie i odechciało mi się dalej szukać. Nic trening zrobię w poniedziałek%-) Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-05-02 [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e7b00a7a5164067b8cffdad9ff86f5c.png CYKL 2 - POMIARY Nie wiem co mysleć, co prawda już zaczęłam puchnąć przed @ mam tak od ok 17 dni do końca. W lustrze widać zmiany, ale w pomiarach kicha. Jednak dieta niespodziankowa nie dla mnie (poprzednio też nie było efektów). ZObaczymy, czy zielenina coś ruszy bo jak na razie to [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2a8ab49333474e26a138186554899484.png CYKL 3 - tydzień 1 TRENING aero 45 minut - bieżnia - 3,12 mili - 4,1 mil/godz. nie dało sie nic więcej wycisnąć, mam takie zakwasy w tyłky i dwójkach, że każda próba przyspieszenia kończyła sie porażką 2a.wznosy bokiem 2x2kg/2/2/2 2b. wyciskanie 2x 5kg/5/5/5 2c. Wznosy przodem [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bfbc1a339823440bbe9bb02f19efbbd1.png CYKL 3 - tydzień 1 TRENING 1. aero 60min - orbi - obciążenie 5 - 8,3 km 2a.ściaganei drązka górnego 16,25/18,75/18,75/18,75 2b. przyciaganie drazka dolnego do mostka 16,25/16,25/16,25/18,75 2c. Wisoło sztangielka jednoracz 10 kg 2d. Wznosy z opadu CC chyba trochę za mało wzięłam, ale [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52f389c718d34e899cce330311645f21.png CYKL 3 - tydzień 1 - dzień pomiarów Przestałam miec jaką kolwiek nadzieję:'-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cff9bc01fe7c4a30883d19bcc7639a12.png Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-05-10 08:13:45

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/aada80e3cd424dc3b0befb7b037b8872.png Cykl 3 - tydzień 2 TRENING 1. Aero 60min- orbi 7,78 km obiążenie 3 - 7,7 km/godz. 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 67,5 2b. prostowanie nog 4x15 40kg 2c. Uginanie nóg 4x15 3szt 3a. Wypady 4x15 (na nogę) 2x7 kg 3b. przysiad z wyskokiem 4x175 4a. Wypady chodzone 4x15 (na nogę) 2x7 kg 4b RDL [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dee55a6cde6c4ba4907f9b895ca743a2.png CYKL 3 - tydzień 2 TRENING 1. aero 45 minut - bieżnia - 3,64 mili - 4,8 mil/godz. 2a.wznosy bokiem 2x2kg/2/2/2 2b. wyciskanie 2x 5kg/5/5/5 2c. Wznosy przodem 2x3,5kg/3,5/3,5/3,5 3a. Ugianie ramion ze sztangą chyba 12 kg 3b. czachołamacz 12 kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c8c38510300412d89b98e76568e61a9.png CYKL 3 - Tydzień 2 - POMIARY Wkońcy coś się ruszyło, mam nadzieję, że trend sie utrzyma :-) Najważniejsze, że nie chodzę głodna i utrzymanie rotacji nie stanowi większego problemu. Na pewno po przemianie bełty, będą moim stałym posiłkiem, bo ułatwiają utrzymać niskie kalorie, przekonałam [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f02f2d9f9fe1448d91ae680bec520d7a.png CYKL 3 - Tydzień 2 Nareszcie przestało padać, wyszło słońce więc pobiegłam w teren :-D Oczywiście jak zwykle nie hcciało mi złapać satelity więc trase dorysowałam sama%-) Po biegu ulubiony zestaw przysiad x20 wypady z wyskokiem x20 pop squats x20 wskok na podwyższenie (1 stopień [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5eaebcfa707143bcb5ce9f6862c74f0f.png CYKL 3 - tydzień 3 TRENING 1. orbi - 30 min - 4,7 mil/godz/ 2,38 mili 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 67,5 2b. prostowanie nog 4x15 40kg 2c. Uginanie nóg 4x15 3szt 3a. Wypady 4x15 (na nogę) 2x7 kg 3b. przysiad z wyskokiem 4x175 4a. Wypady chodzone 4x15 (na nogę) 2x7 kg 4b RDL 4x15 40 kg 5a. [...]

Wrócilam! CYKL 3 – tydzień 3 TRENING 1. aero 45 minut - bieżnia – 5,92 km 2a.wznosy bokiem 2x2kg/2/2/2 2b. wyciskanie 2x 7kg/4/4/4 2c. Wznosy przodem 2x2kg 3a. Ugianie ramion ze sztangą chyba – zamienilam na mlotkowe 2x4kg 3b. czacho łamacz – zamienilam na uginanie za glowę 7 kg 4a. Uginanie sztangielek w oparciu o ławkę 2x4kg 4b. dipy na tricpes [...]

CYKL 4 - tydzień 1 GPP1 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 2a. Wznosy bioder 3x15 15kg 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x10kg 2d. Invert row 3x12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 25kg Siła1. 1. MC 8x3 sztanga+30/40/50/30/70/70/70/70 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 zamieniłam na ściąganie drążka górnego [...]

CYKL 4 - tydzień 2 GPP1 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 2a. Wznosy bioder 3x15 17kg/22,5/25 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x10kg 2d. Invert row 3x12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 25kg30/30 11 minut bieznia - 3,5 mil/h - 0,64 mili - nachylenie 15% Dodatkowe x100 MISKA warzywno-kaszowo- [...]