sile

ale ładniej wygląda w rozpiskach "60kg" z gryfem niż "gryf+40kg" }:-( póki co biorę najmniejszy gryf, on nie waży dużo. Zawsze jest dostępny i nikt z nim nie ćwiczy, chyba, że jakiś trener ma pod swoim okiem kobietę świeżaczka. Problem w tym, że obciążenie do niego jest ograniczone +10kg i mi się talerze za kilka treningów skończą (mniejsza [...]

[...] czy jeżeli nie jestem w stanie zjadać 6-8 posiłków dziennie czy można zastępować węglowodany jak i białka preparatami sportowymi w których to się znajduje? Jaki powinien być plan treningowy na masę mięśniową przy 74 kg wagi. Ile mniej więcej powinno się trenować aby zacząć stosować kreatynę i osiągnąć widoczne efekty w wyglądzie jak i sile.

Można budować siłę bez wzrostów w masie mięsniowej. Mniejsza podaż kcal , mniejsza objętość, same głównie ćwiczenia, w których zależy Ci na sile.

Trening ukierunkowany na siłę przy odpowiedniej diecie z lekkim dodatnim bilansem lub na zero i obserwacja jak reagujesz. Najlepiej wklej uzupełnioną ankietę bo trudno doradzić jakiś trening jeżeli nic o tobie nie wiadomo. Jakie masz testy sprawnościowe do wojska?

Witam. Mam do was pytanie. Wiem ze sila i masa mięśniowa idą w parze. Moje pytanie brzmi, jak zwiekszyc sile i wytrzymalosc przy malym wzroscie masy? Ide do wojska niby mam czas prawie 2 lata ale juz trzeba się przygotować. Z doswiadczenia i nie tylko wiem ze w wojsku wymaga sie sily wytrzymałość i zwinnosci a znajimy ktory mial 42cm w lapie i [...]

[...] masa średnio, nie ciągnę wody (przy racjonalnych dawkach) MENT - libido up, apetyt bez zmian, regeneracja odczuwalnie na+, retencja wody zdecydowanie duża, wytrzymałość+, o sile się nie wypowiem bo jestem na bilansie około ninus 600kcal, więc to nie miarodajne. Przy dawce 100mg ed czułem się trochę przetrenowany pomimo kaloryki...zmieniłem na [...]

[...] w tabsach, 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw i różne jego odmiany, na cyklu gora/dol , ostatnio głównie treningi z większym naciskiem na sile niż mase 9. CEL CYKLU: sila/masa w tej kolejnosci 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: meta solo na chwilę obecną 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA [...]

Zdecydowanie podbijanie insuliny co chwilę nie będzie korzystne dla redukcji tkanki tłuszczowej. Podbijać ją warto w określonych sytuacjach a nie zmniejszać wrażliwość organizmu na siłę.

Cześć, Czy jest sens ćwiczyć planem push pull lub gora dół z podziałem na siłę i hipertrofie podczas redukcji? Pozdro

Polecam pylometrykę. Tylko do tego musisz mieć rozwiniętą siłę maksymalna (a napisałeś, że siły Ci nie brakuje) A jakie to ćwiczenia pylometryczne? Wszelkiego rodzaju pompki z klaśnięciem, skoki itd. Jeżeli jesteś ciężki wykonywanie skoków może okazać się problemem dla twoich kolan. Jeżeli nie to spokojnie możesz trenować pylometrycznie. Poszukaj [...]

A ile wyciskasz aktualnie ? Siłę można zwiększac bez używania takich bajerów. Zapytałes o opinię, więc ja wyraziłem swoją i nie wiem co w tym dziwnego ;-)

M-ka ale sama przed chwilą nazwałaś bane158 gnojkiem i pajacem, więc? Koniec tego spamu. Kolejne wpisy nie na temat będę usuwał i dawał nagany podobnie jak wyzwiska oraz przekonywanie na siłę do swoich racji.

[...] ćwiczyłem 3x w tyg FBW, ale chciałbym zmienić ten plan z paru powodów: za długie treningi, mało satysfakcji, nuda Moj planowany trening to push pull z podziałami na sile i hipertrofie (wolne techniczne powtórzenia nastawione na czucie) Pn push siła Siad 5x5 Wl 5x5 Ohp 5x5 Dipsy 4xMax (zacznę od opuszczania sie, bo umiem tylko 2 pełne [...]

Akurat trafiłem w pracy wagę do 300kg. Pokazało w trampkach, spodenkach i koszulce 151.5,więc myślę że rano na czczo będzie w granicach 150kg. Zaskakująco dużo jak na ten okres. Zobaczymy wieczorem jak przełoży się to na siłę. /SFD/2017/7/10/7073bd425e774611b3000976ebbec874.jpg

Każda osoba trenująca na siłowni dąży do zrealizowania postawionego sobie celu. Dla niektórych będzie to redukcja tkanki tłuszczowej, dla innych budowa masy mięśniowej, a dla jeszcze innych wzmocnienie wytrzymałości mięśni. Na każdy tego typu cel trzeba inaczej ukierunkować swój trening, a dokładniej ilość powtórzeń, jaka przypada na każde [...]

Ja bym robił 4 x 8-10 w każdym ćwiczeniu i po kilku tygodniach szedł do 6, by dalej progresowac. Tak będziesz budował sile efektywniej .

Przy takim treningu siła będzie Ci spadać. Jeżeli zależy Ci na sile to koniecznie 2 treningi tygodniowo tego boju w którym chcesz się poprawiać z tych dwóch treningów jeden skupiony na szybkości ruchu ( ciężar na 6 ruchów, ruchy bez odbijania z tempem poniżej sekundy na pow.czyli skupiasz się na prędkości nie ciężarze) Drugi trening skupiony na [...]

spoko, w takim razie na sile nie ma co pchac czegokolwiek;-)

A same prostowniki można w jakimś stopniu rozbudować ciężkimi siadami. Niektózy nawet twierdzą, że wystarczy sam przysiad by poprawiać siłę w mc ;-)

03.07 - 09.07.17 Czas na opis tygodnia. W poniedziałek miałem oddać krew, ale zbyt niska hemoglobina, przygotowałem się na coś innego, więc wpadło ok 2850 kcal, trochę rozciągania, rollowania i ćwiczenia równowagi. We wtorek podobnie, wpadło 2350 kcal. Środa to już powrót do treningu, standardowo wpadła moja zajazdówka ;) 1km biegu w 5:14 [...]