Jestem w stanie zrozumieć, że pytałbyś o takie zastosowanie powtórzeń w przypadku grzbietu czy nóg ale po co Ci siła w bicepsie? Wklej tutaj wypełnioną ankietę z podwieszonych tematów i wówczas będzie wiadomo czy jest sens prowadzić dyskusje o zamianie zakresu powtórzeń. Bo przypuszczalnie nie masz zbyt dużego doświadczenia. Zakresy powtórzeń [...]
O wiele lepiej jak tam trzymali za mordy wszystkich, no ale musieli wprowadzać na siłę demokrację i wiadomo jak to w dvpokracji do władzy dostały się poyeby, w tym religijni fundamentaliści, bo bydło głosuje na govno.
Witam, mam pytanie dotyczące brania takich odżywek jak białko, kreatyna, cytrulina, ćwicząc tylko w domu plus sporty typu rower, basen, piłka. W domu zamierzam intensywnie ćwiczyć brzuch link... oto ćwiczenie, dodatkowo zamówiłem sobie gumy oporowe do ćwiczeń rąk, barków i klatki jak będzie się dało. Dodam, że od dawna mam problem z stukającymi [...]
masa mzoe Ci spoczyć przy 5 jak i 15 powtórzeniach na biceps. To tak nie działa. Mozna zbudować siłe bez sporego nabierania masy ciała, ale przeważnie jak masa idzie to i siła też
Oczywiście że można. Biceps woli trochę więcej powtórzeń, ale przy odpowiedniej technice i napięciu nawet przy tym pierwszym ćwiczenia na siłę też będziesz aktywować mięśnie do wzrostu. Drugie ćwiczenie które wymieniłeś możesz zrobić właśnie bardziej pompujące mięsień czyli mniejszy ciężar a więcej powtórzeń. Ja sam tak ćwiczyłem właśnie dwa [...]
Witajcie. Zastanawiam się, czy na 1 treningu można ćwiczyć dwoma różnymi od siebie technikami rozwoju mięśni. Czy można zrobić na 1 treningu np. 3 serie na biceps sztangą po 5-6 powtórzeń na siłę i po tym ćwiczeniu biceps hantlą 3 serie po 15-20 powtórzeń na masę mięśniową? Czy te dwie różne techniki nie będą się ze sobą gryzły? Czy biceps może [...]
[...] trochę dużo , ty musisz pilnowac stopniowego dokładania i przyjąć np system progresji liniowej rozłożonej w czasie , z tygodnia na tydzień dokładaj sobie po 1-2 kg .Oczwyiscie wraz z progresją cięzaru nie możesz zaniedbać techniki więc jeśli masz wykonywac ćwiczenie źle technicznie bo dodałeś zbyt dużo zbyt szybko to nie dodawaj na sile .
Jeżeli chodzi o walory smakowe, to najczęściej kwestia gustu. Ty możesz preferować smaki czekoladowe, a ktoś inny na przykład owoce i nie byłoby racjonalne, aby na siłę brać owocowe, skoro mogą Tobie zupełnie nie podejść, bo 'ktoś tam' je polecał. Rynek odżywek i suplementów rozrósł się bardzo mocno w ostatnich latach. Obecnie praktycznie każda [...]
Możesz zrobić kilka serii z użyciem gum oporowych . Tylko musisz pamiętać aby dobrać siłę gumy oporowej do swoich możliwości siłowych.Unikaj kołysania tułowiem i „zarzucania” ciała w górę. Nie odbijaj się także z nóg.Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej i poprawną techniką. Nie śpiesz się podczas wykonywania [...]
Wszystko codziennie skrupulatnie liczę. Białko zazwyczaj stałe na poziomie 140-150g. Staram się urozmaicać dietę, ale wszystko oscyluje w granicach 2300kcal, a w większości dni nawet i poniżej. Myślałem nad interwałami, aby ruszyć te niechciana tkanke tłuszczową, tylko chyba wtedy musiałbym dorzucić kcal. Został mi do dopalenia tylko brzuch, dolna [...]
Dziękuję za odpowiedź! Wiem, że mam sporo tłuszczów ale o wiele łatwiej w ten sposób utrzymać mi kaloryczność niż wpychać na siłę jakieś węgle - taki rozkład daje mi duży 'luz psychiczny'. Przesunę trochę na roślinne jak wskazałeś. Czy codziennie taka ilość pieczywa jest ok biorąc pod uwagę też to, że nie jest w pełni pełnoziarniste (50/50 z mąką [...]
Nie, że katuje je na max ciężarze bo ten tydz chciałem sprawdzić siłę jaką dysponuję po ponownym ootwarciu siłek, by od tego tygodnia już dobrze się wstrzelić z ciężarem. Zaraz będzie też nowy plan to sprobuję je nieco inaczej zaatakować A to, że odstają to wiem. Cały czas tak było. A w trakcie zamknięcia dostęp do sprzętu miałem taki, że góre [...]
[...] kierownice. Na szczescie happy end. Dzisiaj wpadła siłka plecy i biceps. Mocno dojechany już jestem i o ile ciało pracuje nawet nawet to głowa już nie. Trening trochę na sile ale weszło dość dobrze. martwy ciąg sumo 135 x 3 140 x 3 x 2 145 x 4 x 2 wiosłowanie sztanga nachwyt 90 x 8 x 4 serie podciaganie na drążku z guma 5 x 5 ściąganie [...]
[...] to tak samo Jednak nie Bo te linki skrętne były schowane w takich kolumnach Tak Podatne na wilgoc Trzeba było zestrajac napięcie obu Bo jak się różnilo To zanosiło pocisk Tak jakbyś miał dwa bicki I w każdym inna sile Podoba mi się to /SFD/2020/6/13/ef1b1cd074174ef9b6cce4cbc8bc97e8.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2020-06-13 22:28:57
Trening w domowych warunkach jest bez wątpienia dobrą opcją, jeśli brakuje nam czasu lub z innych powodów musimy pozostać w swoich czterech kątach. Problem zaczyna się wtedy, gdy brakuje nam obciążenia lub przestrzeni do treningu. Dlaczego warto robić przysiady tego typu? Wykonywany ruch jest wszechstronny - oznacza to, że wykonanie przysiadu [...]
Czyli jak ćwiczę 2 razy w tyg to wystarczy brać tylko w te dni po treningu kreatyna+bata alanina ? Bo przed treningiem biorę cytrulina+ tauryna. Jeśli dobrze rozumiem WDN kreatyny nic nie daje, nie powoduje że mięśnie rosną wraz z odpowiednią dietą ? Tylko daje nam siłę w dniu treningu i impuls do wzrostu ? Już tyle naczytałem się i tyle razy [...]
[...] zalezy od tego, co rozumiesz pod pojeciem "pary w rekach". czy jest to sila scisku, ktora powoduje, ze jestes w stanie trzymac wieksze obciazenie, czy chodzi ci tez o sile uderzenia i tzw sile ciosu, ktora faktycznie wychodzi z calego ciala bo przede wszystkim liczyc bedzie sie to, jak pracujesz nogami i z ruchem skretnym biodra. co do [...]
55 kg to ja na początku liceum ważyłam.... tak sobie myśle ze jak @ masz i sile do życia i ochotę na treningi - to super! Znaczy się to są okolice wagowe w których mogłabyś zdrowo żyć.... Obawiam się ze mój organizm poniżej 58 by się buntował niezależnie jak dobra miska redukcyjna bym doszła do tej wagi.
Ja też mam problemy z bieganiem rano. Generalnie warto sobie odpuścić trening jakościowy jeżeli się nie jest w pełni wypoczętym i zrobić BS. Więcej z tego pożytku niż mordowanie się na siłe. Dlatego nie lubię sztywnych planów. U Ciebie jeszcze mogło nie zejść obciążenie z Coopera. To był w sumie wyścig. przy tych upałach które nadeszły, ja się [...]
W tym spamie nie ma miejsca na głupot pisanie
