sile

niestety temat jest skomplikowany, to nie lata 90-te na siłe maks 5 powtórzenie, na mase 8-12, a powyżej to wytrzymałość, odżywianie, odpwoiednio dobrany trening progresja

/SFD/2022/11/9/19b168592e524faebfe3eaf33ece577d.jpg Wszystko zależy od tego ile za mało i jaki jest cel Twoich treningów siłowych. Generalnie jeśli w składzie ciała nie chcesz zmieniać nic to powinieneś przyjmować ilość kalorii w okolicach swojego zapotrzebowania kalorycznego. Wówczas w teorii masz równowagę i nie powinno być dużych zmian w wadze [...]

Ćwiczę skosy, ponieważ trenuję sporty walki i to jest bardzo ważny mięsień generujący siłę w uderzeniach.

Ćwiczę skosy, ponieważ trenuję sporty walki i to jest bardzo ważny mięsień generujący siłę w uderzeniach. Masz trenować skosy, mało tego każdy je powinien trenować jak wzmocnienie rdzenia ale w sposób przemyślany i bezpieczny.

W obecnych czasach ludzie mogą być uczuleni praktycznie na wszystko. Tego typu odczyny alergiczne, zaburzenia trawienia i problemy z wypróżnianiem nie są wcale niczym niezwykłym. Jeśli zidentyfikujesz, że jakikolwiek preparat, związek chemiczny, czy nawet składnik pożywienia, powoduje u Ciebie dyskomfort, wyeliminuj go, nie bierz nic na siłę. Co [...]

Wszystko trzeba zrównoważyć tak byś miał siłę zrobić kolejną serie z zaplanowanym cieżarem i iloscią powtórzeń

/SFD/2021/3/16/90a6afcd84ab4a21997b1dd15a263eb0.jpg Planując swój trening siłowy poza ćwiczeniami, ilością serii, ilością powtórzeń musimy zaplanować więcej elementów treningu. Najczęściej nie zwracamy uwagi na tempo wykonywania ćwiczeń, a także na czas odpoczynku miedzy seriami. A to bardzo istotne parametry treningowe bo zarówno tempo jak i czas [...]

Czasy, gdy wierzyło się, iż kreatyna 'creapure' jest jedną, jedyną słuszną formą monohydratu, odchodzą na szczęście do lamusa. Swego czasu, także - jak wielu z nas - dawałem się na to nabrać, najlepsza czystość, niepowtarzalna jakość, idealne rozdrobnienia - jedna, jedyna forma CREAPURE albo nic %-) Po wielu latach, zebranego doświadczenia, [...]

Posiłki dopiluje ale chodzi mi o to czy będe miał siłe i będe mógł sie skupić na lekcji .

witaj. Silny chwyt przydaje się w większości ćwiczeń, jakie wykonujemy. To właśnie dłoń jest tą częścią ciała, która posiada bezpośrednią styczność z obciążeniem. Dzięki sile przedramion obciążenie przenoszone jest na pracę bicepsów, tricepsów, mięśni piersiowych, naramiennych, nóg czy grzbietu. Mając na uwadze, jak ważne są przedramiona, [...]

witaj. rozumiem, ze mowimy o treningu Jim-a Wendlera? Jezeli tak, to jego opcja na trening 5-3-1 to sposob na to, aby zbudowac sile miesniowa. Nie bedzie to dobry trening w przypadku, gdy chcemy trenowac mniej, bo nie mamy na to czasu, trening 5/3/1 polega na W programie 5/3/1 możesz spodziewać się treningów 3 lub 4 razy w tygodniu. Każdy trening [...]

To czy się męczysz i czy będziesz miał siłę podczas treningu zależy od tego jak się ogólnie odżywiasz i ile kalorii spożywasz w ciągu całego dnia, a nie tylko od tego co zjesz przed treningiem. Tak samo regeneracja nie jest zależna tylko od posiłku potreningowego. Natomiast jeśli interesuje Cię najlepsza z możliwych suplementacji, którą możesz [...]

Nie, nie wyciśniesz, nawet lepiej nie próbuj. Trenuj systematycznie i z głową a w przyszłości 100 kilo będziesz brał na serię rozgrzewającą. Ale nic na siłę, to może trwać i trwać długoo zanim to wyciśniesz. Pozdrawiam

[...] potraktuje te 30 kg, ale jako swoją codzienność, do której nie musi się wysilać. Jeżeli chcemy mieć efekty treningowe (niezależnie czy mowa o sylwetce czy wytrzymałości czy sile) to powinniśmy zaskakiwać nasz organizm, zmieniać bodźce, podwyższać poprzeczkę. Można oczywiście ukierunkować trening na daną partię, ale zazwyczaj jest to albo jeden [...]

Po pierwsze to porozmawiaj z rodzicami jaki jest tego powód :-) jeżeli nie finansowy to może po prostu coś przeskrobałeś i warto porozmawiać, naprawić swoje błędy i sobie na karnet zasłużyć. Możliwe, że rodzice boją się, że wpadłeś w złe towarzystwo, które namawia Cię do brania suplementów, z którymi oni się nie zgadzają. Zbadaj temat, najlepiej [...]

Uzyskanie większej tkanki mięśniowej dla każdego trenującego na siłowni mężczyzny jest priorytetem. Nie patrząc na to czy jesteś chudy czy masz nieco więcej tkanki tłuszczowej, Twoim celem jest umięśniona, wyrzeźbiona sylwetka. Jak to osiągnąć? Zacznij od nowoczesnego planu treningowego jaki mamy dla Ciebie przygotowany w tym artykule: [...]

Zalezy mi na planie treningowym typowo pod siłe , nie moge znalezc zadnego idealnego pod siebie , te ktore znalazlem na tym forum sa na minimum 4 dni treningowe a nie zawsze mam czas isc na silownie np: poniedzialek,wtorek,czwartek,piatek

PUSH/ PULL/ LEGS wydaje się najlepszym rozwiązaniem. Jeśli przyszło Ci do głowy omijanie nóg, to jest to bardzo słaby pomysł, gdyż nogi są fundamentem sylwetki, a dysproporcja między górą, a dołem wygląda często komicznie. Jeśli z przyczyn czasowych dysponujesz jedynie 4 dniami treningowymi, to nie oznacza, że PUSH/ PULL/ LEGS wcale nie jest dla [...]

A coś takiego?Sporty walki to dodatek, bardziej zależy mi na sylwetce i trochę mniej na sile. A) Przysiad 4x8-10 Drążek z obciążeniem 3x3-5 Płaska 3x8-10 Wyciskanie barki siedząc 3x8-10 Wiosłowanie chest supported 3x8-10 Bic młotki 3x8-10 Wyciskanie francuskie 3x8-10 Zginanie podudzi na maszynie 3x8-10 Brzuch 3x B) Martwy ciąg 3x8-10 Skos 3x8-10 [...]

Osobiście na redukcji jestem zwolennikiem FBW -Full Body Workout, czyli treningu całego ciała. Polega on na oparciu treningu w głównej mierze o ćwiczenia wielostawowe globalne, angażujące możliwie jak największą ilość mięśni typu martwy ciąg czy przysiady , wiosłowanie. Dodatkowo zalecam bazowanie na treningu siłowym na dużych ciężarach . Taki [...]