siłownia

[...] kg za tydzien 3. Prostowanie na maszynie - 4x20 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 87 lbs x 20 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 15 4 serie - inna siłownia 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 50 lbs x 20 (powolne ruchy) 112 lbs x 15 / 112 lbs x 15 / 112 lbs x 15 / 112 lbs x 15 / 50 lbs x 25 125 [...]

05.02.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 6 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 20 [...]

[...] 22 kg x 10 3. Prostowanie na maszynie - 4x20 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 / 75 lbs x 20 87 lbs x 20 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 16 / 87 lbs x 15 4 serie - inna siłownia 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 100 lbs x 15 / 50 lbs x 20 (powolne ruchy) 112 lbs x 15 / 112 lbs x 15 / 112 lbs x 15 / 112 lbs x 15 / 50 lbs x 25 125 [...]

11.02.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 3 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 20 [...]

i drugiej nie brać już wcale danego dnia? bo to dla mnie najważniejsze. a jak zacznę chodzić na siłownię to brać wtedy 2 jedna z rana druga przed treningiem? bo wtedy pewnie bieganie będę przeplatał z siłownią

Dobre.. olej z frytkownicy... kazdy z was jakos zaczynal przygodę z silownia.. nie kazdy jechal tylko na odrzywkach.. byly tez mocniejsze dopingi.. mam 30 lat i waze w granicach 75kg .. co przytyje to zaraz chudne.. wiec pytam sie was moze ktos cos poradzi pozdrawiam

16.02.2017 - Plecy 1. Martwy Ciąg - RAMPA 3 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 20 kg x 20 / 40 kg x 15 / 50 kg x 15 / 60 kg x 15 / 70 kg x 15 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 / 90 kg x 8 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 12 / 95 kg x 8 20 [...]

No pasuje mi coś dorzucić bo praca, siłownia pochłania dość energii.

1,7-2,5g. Zalecenia są dość mocno rozpięte. http://potreningu.pl/articles/4731/silownia---ile-bialka-potrzebuje

[...] ale skoro tak, to odpuszczę. Tak, raz w tygodniu. Wszystko napisałem w temacie :) Pracuję, gotuję sobie, do tego dziewczyna, treningi.. Jeszcze myślę zaocznie iść do szkoły, na wszystko ciężko z czasem, dlatego raz w tygodniu siłownia i 3 - 4 kickboxing ;) I tak, mógłbyś doradzić które wybrać i czy to jest dobry suplement dla mnie? :)

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: fancy92 WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: około półtora miesiąca ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53,1 WZROST: 160 OBWÓD RAMIENIA: 25 OBWÓD ŁYDKI: 34 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 72 OBWÓD TALI: czym [...]

Nie mam żadnych problemów. Taka ilość jest podyktowana aktywnością fizyczna czyli praca, siłownia . ponadto studia robią swoje :) :) Przy mniejszej podaży kalorii wymiary mi się cofaly wobec tego szlo to w zupełnie innym kierunku. Dlatego teraz to tak wygląda.

Dziekuje bardzo za odpowiedzi . Mm generalnie nie chodze na silownie ponieważ nie zalezy mi jakos na super sylwetce ale takiej w miare . Wlasnie dlatego chciałem sie dowiedziec czy jest ok jako przecietny czy raczej siłownia jest potrzebna :) . To co jest obecnie to robie regularnie pompki w warunkach domowych z aplikacja z telefonu

Dzieki. Sledze Twoj dziennik w dziale crossfit i czerpie inspiracje ;). Dzis kolejny dnt. Dwojki bola dosyc mocno. Dlatego po pracy bylo rolowanie, rozciaganie i znowu rolowanie. A na koniec goraca kapiel. Jutro wstane troche wczesniej i poroluje przed praca. Przy okazji popracowalem nad mobilnoscia barkow. Lewy, ktory caly dzien byl ok lekko sie [...]

[...] 2 tys kcal, treningi wyglądały tak, że dopóki mi się słabo nie robiło to dalej trenowałem (nieraz było po 25+ serii na partie i kilka godzin na siłowni-powrót ze szkoły, siłownia, 21-22 godzina powrót do domu i spać %-) ) i jakoś się nie przetrenowywałem (prawdopodobnie kwestia małego obciążenia bo siła szła bardzo opornie ale to wiadome przy [...]

Tak wiem. Ale strasznie się zaangażowałem. I poza dietą i siłownią nie widzę świata. Może to dlatego, że jestem chudy i popadam w autosugestię.

[...] marną jedną cebulę (jak dziś) - instynktownie wyczuwam, że jak bardziej rozkręcę się z tym treningiem, to będę chciała dorzucić trochę węgli. na razie tylko czasem jestem głodna: jeśli siłownia jest rano, to potem przez cały dzień, a jeśli wieczorem - to przez połowę dnia następnego :-D Zmieniony przez - work_drugs w dniu 2017-04-24 17:14:05

Ze wzgledu na spora ilosc wolnego czasu robie kazda partie osobno. Trening intensywny 45-50 minut. Silownia, na ktora aktualnie uczeszczam za wiele nie oferuje, ale i z tym daje rade. Z szybkim biegem czasu sie to zmienie i bede mial o wiele wieksze pole do popisu. Dzieki za atlas, przyda sie na czasie i to bardzo :) poki co czwicze glownie [...]

Ze wzgledu na spora ilosc wolnego czasu robie kazda partie osobno. Trening intensywny 45-50 minut. Silownia, na ktora aktualnie uczeszczam za wiele nie oferuje, ale i z tym daje rade. Z szybkim biegem czasu sie to zmienie i bede mial o wiele wieksze pole do popisu. Dzieki za atlas, przyda sie na czasie i to bardzo :) poki co czwicze glownie [...]

Ze wzgledu na spora ilosc wolnego czasu robie kazda partie osobno. Trening intensywny 45-50 minut. Silownia, na ktora aktualnie uczeszczam za wiele nie oferuje, ale i z tym daje rade. Z szybkim biegem czasu sie to zmienie i bede mial o wiele wieksze pole do popisu. Dzieki za atlas, przyda sie na czasie i to bardzo :) poki co czwicze glownie [...]