ryż

nie moge juz patrzec na kurczaki i ryz ale cos postaram sie zrobic dzzieki za pomoc.

to jak mam sobie ułozyc diete jak nie mam pojecia co mam zrobic a nikt mi nie powie... albo jedz ryz jedz piersi... ale jak kiedy z czym jak przygotowac... czytac setki tematów i w zadmym nie ma konkretów... w kółko to samo...

jw. Wydaje mi się również że lepsza jest oliwa z oliwek do tłuszczy. Ryż by się zdał ze "zboża". Ale to potem,najpierw BTW i zapotrzebowanie Kalorii;)

Tylko te paliwo drogie strasznie, własnie sobie uświadamiam, nic pozostaje mi jeść zawsze ryż+kurczak/tuńczyk przed i po treningu, i na wieczór jakiś serek, i rano ewentualnie jakieś jajko? ;)

Zamiast slodyczy i innych udogodnien kup "ryz i kure". Oczywiscie nie wiem jak tam z sytuacja finansowa, bo wiadomo w bogatym kraju nie mieszkamy, ale generalnie jak sie czlowiek uprze, to idzie zrobic dobra diete ze srodkow jakich mamy, ale wiaze sie to z wyrzeczeniami... cos za cos.

Na rano zrob jakis omlet z jaj i owsianych (jak masz opiekacz, o latwo idzie to zrobic w 6-7 minut). W szkole pojemniki z ryzem/makaronem itp. + miecho + oliwa i warzywa, ewentualnie dobry razowiec z miechem i dobrym maslem. przed/po treningu ryz+kura bez bialka. Po treningu banan ok. na wieczor twarog jak najbardziej, maslanki i jogurty jako maly [...]

Mam to robić w takim opiekaczu na tosty?;D To tak może być : Rano - omlet z owsianych i jajka W szkole - chleb razowy+miecho+masło po/przed treningiem - ryż+kura. Po treningu banan Na wieczór - twaróg Oczywiście tam w wiadomych ilościach ;). I myślicie że taka dieta mi zastąpi wszelakie odżywki typu carbo, białko, gainer(nie mam na myśli [...]

śniadanie 1:30 Płatki owsiane 100 g Mleko 0,5 % 300 ml Ser twarogowy półtłusty 50g śniadanie 2 5:30 Geiner 100g Posiłek nr 3 10:30 Jaja kurze całe 100g Oliwa z oliwek 10g Makaron dwujajeczny 100g Banan 100g Pomidor 50 g Obiad 13:30 Olej słonecznikowy 10g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g Ryż biały 100g [...]

nie mam jako takowej rozpisanej diety jako ze nie mam mozliwosci by sie tego dokladnie trzymac, tj dieta czysto intuicyjna posilki regularne co ok 3godz, sniadanie: wegle z platkow/ciemnego pieczywa bialko z ryb/miesa/jaj owoce/warzywa/ nastepnie posilki co ok 3-3,5h ryz/kasza/makarony/ziemniaki/wolowina/drob/ryby/soja/wieprzowina/warzywa miedzy [...]

ali1987 w Twojej diecie barkuje warzyw to pierwsza rzezcz która rzuca sie w oczy. Na śnioadanko zjedz płatki owsiane z naturalnym jogurtm, dorzuć do tego np. jajka bądz ostrowię i owoce. Z drugiego posiłku wyeliminuj wafle ryzowe. Bezposredni po treningu zjedz bialy ryż z ostrowaią. Czy ta dieta odpowiada Twojemu zapotrzebowaniu?

Masz dobrą bazę żeby zbudować fajną sylwetkę Doładuj kalorii (ryż, makaron, owsianka, owoce), białko i tłuszcze umiarkowanie. Przykładowo w posiłku przed- i potreningowym worek ryżu, zaraz po treningu jakiś owoc, rano owsianka. To tak "ogólnie", ale kalorii się nie bój - masz raczej szybki metabolizm. Co do treningu to sklecisz coś i [...]

czyli moge zjeść o 15;30, zrobic trening o 16;30 i do 22;30-23;30 sie opychac ile wlezie, oczywiście w granicach wyliczonych wczesniej kalorii, tzn. ryz, kurczak, warzywa, serek wiejski itp ?

Jeszcze jakies pol roku temu wazylem o 3kg wiecej ale i mierzylem wiecej o 10cm... Teraz: 65kg - 192cm. Jadlem codziennie piers z kuraka, ryż, jaja, platki - czyli w dietka "w miare" no i trening ofkors ;) Obecnie kontynuuje "dzielo" wspomagajac sie kretka.

[...] posiłki albo białkowo-ww, albo białkowo-tłuszczowe szynka - out jogurty tylko naturalne bułki - out - tylko pieczywo razowe trening po obiedzie? ziemniaki odpadają ma być ryż brązowy/kasza/makaron pełnoziarnisty bez tłuszczy kupne sosy - out po obiedzie to po treningu? w takim razie gdzie jest jest białko?? po treningu bez tłuszczy!! kolacja: [...]

Czyli jak od dawna wiadomo brązowy ryż przy redukcji jest OK a wafle z ryżu brązowego ble. IG wafli zwiększa się przez przetwarzanie ryżu brązowego na wafle??

pisałem o tym kiedyś. Wafle ryżowe mają wysoki indeks, ale poprzez swoja osmalność długo zalegają w żołądku. Po gwarantuje wolniejsze wchłanianie, czyli nie podniosą gwałtownie poziom cukru. Dlatego też często kulturyści jak nie mają możliwości jedzenia ryżu lub nie są w stanie wepchnąć w siebie kolejnej torebki ryżu – jedzą wafle. A kto [...]

Dzień A Nogi: - MC 3s Plecy: - Podciąganie nachwytem 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie na skosie 3s Tricepsy: -Pompki w podporze 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami 2s Dzień B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s Barki: - wyciskanie żołnierskie 3s Klatka [...]

[...] ( mają to być zdrowe tłuszcze w proporcja 1:1:1 wielo, jedno, nasycone i pamiętaj o omega 3 )orzechy,olej lniany, oliwa, ryby, i wiele innych, jeśli chodzi o węgle to kasza,ryż otręby lub płatki unikaj cukrów i węgli o wysokim ig chyba że po treningu wtedy są one wręcz wskazane, jesli chodzi o białko to ryby, mięcho, jaja, nabiał. Zastanowiłbym [...]

Nie trzymam konkretnej diety. Jem dużo białka, węgle głównie z warzyw tylko w około treningowych wrzucam ryż itp /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7128f6b135154ced84b1a6b6bbe43f0c.png

[...] mięśnie do wysiłku i postaraj sie trzymać diety choć nie jest ci narazie tak bardzo potrzebna staraj sie jesc dużo miesa najlepiej gotowanego ryby nabiał płatki śniadaniowe ryż kasze trening stosuj domatora ACT nie bierz odżywek są ci absolutnie nie potrzebne aten co bierze creatyne w wieku 14 lat to zostało ci jeszcze HMB ZMA Tribulus i co [...]