20.06.2015 - SOBOTA Dzień 69., tydzień 10. Trening: NR 2 by Obliques A (7.) zakres: 3x8 Rozgrzewka (rower 5 min + ćwiczenia na poszczególne partie ciała) przysiady na hack-maszynie poziomej 10x80, 10x90, 10x100 w oczekiwaniu na zwolnienie stanoiwska... 2a. wejście na ławkę z hantlami waga 1 hantli lub ze sztangą 8x15, 8x15, 8x35 /na stronę 1., [...]
[...] brzucha -zaszalej według własnego pomysłu 3x a:kolana do klatki w zwisie 20x b:spięcia z nogami na piłce 20x c:russian twist z 8 kg: 20x na stronę Cardio:wskoczyłam na rower i pojechałam do sklepu, dwadzieścia minut, 5 km. 1.Zdecydowanie źle zaczęłam skoro 16 x zrobiłam z 10,5 kg z przedostatniej serii...{{:-( 2.Ostatnia seria bardzo [...]
Oj duża dyskusja. Dziennik puchnie :-) I dobrze. Moim zdaniem powinniśmy ustalić kto i w jakim celu sięga po ciężary, skakankę, rower, odważnik. Piramida potrzeb Maslowa jest bardzo ciekawa w tym kontekście. Aktywność fizyczne nie jest potrzebą fizjologiczną. Można bez niej żyć. Myślę, że zaczyna się ona od piętra potrzeb bezpieczeństwa. [...]
[...] Warto się skonsultować bo nie znając dokładnie problemu i nie widząc kolana ciężko coś doradzić. Rower może się okazać nieodpowiednim rozwiązaniem. Czy podczas jazdy na rowerze kolano boli? Ja na Twoim miejscu skonsultowałabym się z fizjoterapeutą, który oceni na "żywym organizmie" jaki dokładnie jest problem z kolanem i co może Ci [...]
[...] miałem za sobą redukcję i wiem, że czasami dzieje się tak, że i przez 2 tygodnie nic nie leci, ale potem jak zacznie to aż miło patrzeć. Musze się przemóc do biegania, bo rower mnie już słabo męczy :D Plus za jakoś 2 tyg wejdzie siłownia to będzie jeszcze lepiej! @adkens Myślę, że tak rano normalnie nie był bym najedzony tymi 5 jajami [...]
[...] 15x30 – ciężko C2. wznosy tułowia z opadu 15xcc, 15xcc 15xcc, 15xcc D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 30s 30s 30minut marsz na bieżni (6km/h) **************** 10km+10km rower do i z pracy Jutro niezależnie od pogody jadę autobusem, jestem obolała i zmęczona. MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6 Warzywa: 1/2cukinii, [...]
Cześć Chcę kupić wioślarza do ćwiczeń ponieważ długo pracuję i niestety nie mam czasu chodzić na siłownię. Chcę zainwestować w najlepszy możliwy sprzęt i wybrałem 2 modele: Wioślarz nr1 Wioślarz nr2 Czy ktoś może orientuje się czy ten droższy jest lepszy bo wyglądają praktycznie tak samo ? Będę bardzo wdzięczny za pomoc.
[...] znajomych doprowadził niektóre osoby brak ruchu. Często są to osoby które miały pracę siedzącą ub "statyczną". Natomiast znam 70-cio latków pracujących fizycznie w przeszłości którzy nadal po przejściu na emeryturę pozostali aktywni (rower, spacery, dużo ruchu, żaden tam sport) i są w świetnej formie w sensie zdrowia i aparatu ruchu. To tyle.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zazwyczaj sobota wyglądała tak: na czczo rower potem białko na mleku ---3h-- trening + interwały i 6h ładowania ale teraz wcisnę już pierwszą porcję żarcia przed treningiem żeby trochę lepiej to wyszło dla mojego żołądka, zresztą to już ostatni cheat
19.06.2015 DT Rower 2x10 km Zasadniczo miał być DNT, bo przez dwa ostatnie dni treningi robiłam, ale po pracy poczułam silną potrzebę odreagowania i potrzaskania żelastwem, a też nie bardzo wiem, jak by jutro z czasem wyszło. Tym niemniej mocy za bardzo nie było, wieczór to nie moja pora, no i ten tydzień był dość męczący. TRENING Rozgrzewka - [...]
Hej, hej! Oto zrzut z wczoraj: Mam nadzieje, ze wyglada to lepiej ;-) Nadal stoje zawieszona z treningami :-? silownia czy rower plus zakup jakis hantli na start albo czegos jeszcze...? Nightingal please help ;-) ktos madrzejrzy, pomocy ;-) /SFD/Images/2015/6/19/9d275d81a057415ea978dd67333778f0.jpg
[...] technika- kolega obok zwrócił mi uwagę że za nisko opuszczam hantle. 3b. Zmniejszony ciężar w celu poprawy techniki. Ciągnę łokciami, ruch powolny. 4a. 4b. ok Po treningu rower 25 minut i rollowanie. /SFD/Images/2015/6/19/68886b0b1bb84c079646ecfb55931033.jpg /SFD/Images/2015/6/19/43d29472ad5b45c09b215b787b646998.jpg [...]
[...] Miska : /SFD/Images/2015/6/19/19b77f8d7927465d8787e02f5a4c6d6a.jpg Dzisiejszy trening :nogi,tyłek Rozgrzewka:10 minut rower na siłownię,5 minut orbitrek,5minut rozciąganie dynamiczne,skupienie się na dokrwieniu nóg 1. Wypychanie nogami na suwnicy 18/15/12/9/6/18 [...]
18.06.2015 Dzień 25 DNT 10km+10km rower do i z pracy Mam problemy z siedzeniem i z niektórymi gwałtowniejszymi ruchami %-) MISKA Leki: Euthyrox50, Tardyferon-Fol Suplementy: MgB6 Warzywa: 1/2cukinii, młoda kapusta+cebula, ogórek długi Napoje: woda, herbata czarna, herbata zielona, yerba mate [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie było mnie chwile, miałem dwójkę Maksiu: niestety moje znanie się na rowerach nie dotyczy doboru sprzętu, umiem złożyć rower, ale nie umiem dobrać części w żaden sposób, po prostu nigdy tego nie robiłem Co do tego co zjadłem po maturze z rozszerzonej maty... 16 marsów, a był to dopiero początek