rower

skoro nie masz kasy to olej siłownie, skup sie na diecie, to wcale dzuo nie kosztuje, biagach, sprintach, rower, drązek, trening z ciezarem własnego ciał, pistolety, dipsy na krzesłach itp. jesli sie chce to da sie rade. zasad jest prosta, dostarczas wiecej kcal niz spalasz- waga rośnie, dostarczasz mniej niz potrzebujwesz waga spada

[...] 6. Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 30kg/12 30kg/12 30kg/12 7. "Pompki tyłem" ręce oparte o ławeczkę, nogi na stołku 3x12 8. Prostowanie ramienia na wyciągu górnym podchwytem 7kg/12 7kg/12 7kg/12 PRZEDRAMIĘ 9. Zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z przodu 30kg/15 30kg/15 30kg/15 AEROBY 40 min rower stacjonarny

kup dobry rower :-))

[...] 28 Waga : 95 Wzrost : 181 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, rower do pracy i z powrotem 5xtyg ~10-15km Odżywianie : od 3msc staram się być na Low Carb Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : [...]

[...] w zasadzie proporcjonalnie W którym miejscu najszybciej chudniesz : proporcjonalnie Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : 3 razy w tyg ogolnorozwojowy trening na siłowni + 30 min rower 3 razy w tygodniu aeroby po godzinie 3 razy w tygodniu wieczorem ab ripper na brzuch 3 razy w tygodniu 10 min z mel b na posladki Pozdrawiam

redukcja opony podbrzusza trenning 3 x w tygodniu 45 min siłowy i 15 min rower , włąsnie wróciłem z siłowni i znowu nie chce mi sie jeść ja nie wiem poprostu rano nie umiem nic w siebie wcisnac a przecoez posiłek potreningowy jest najwazniejszy .Pewnie zjem dopiero cos za dwie godziny masakra i jak tu nie pic koktajli białkowych jak zrana nic nie [...]

Witam Poniedzialek(12.11)Plecy 1.Podciaganie na drazku nachwytem cc/9, cc/7, cc/7, cc/6 2.Wioslowanie sztanga podchwytem 70kg/15, 80kg/10, 90kg/9, 90kg/7 + 50kg/10 3.T-bar 50kg/12, 60kg/10, 65kg/5 + 40kg/5, 60kg/6 + 40kg/6 4.Sciaganie linek wzdluz ciala 25kg/12; 30kg/10, 30kg/10, 30kg/10 5.Martwy ciag 80kg/10, 100kg/10, 120kg/5, 120kg/5 Dwa [...]

niedziela miska mi sie rozjechala, mialam kryzys wpadlo duzo wegli - chleba chrupkiego, jablka i banan rower w terenie - ok. 2,5h poniedz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed7e86b71c044266a159c6644f103625.png DNT - cala obolala jestem po rowerze i cwiczeniach reki cukry troche oszalaly po wczorajszym, myslalam ze opanowalam w miare dawkowanie insuliny [...]

[...] zmuszony zostałem do opuszczenia dzisiejszego treningu. Po pierwsze okazało się, że muszę się stawić za małżonkę na zebranie szkolne. Po wtóre ostatnia sobota siłowo-rowerowa właśnie wychodzi mi bokiem, a dokładnie zajechałem gardło :( Muszę odwrócić kolejność sobotnich treningów. Najpierw bedzie rower a dopiero później trening siłowy. [...]

Witam Trzy miesiace temu wykryto u mnie Kregozmyk 5mm i Dyskopatie. Wczesniej bylem bardzo aktywny fizycznie siłownia,rower,kick boxing. Pisze z takim pytaniem czy kiedys bede mogl jeszcze wrocic na silownie uprawiac jakis sport? Czy da sie to wyleczyc jakos czy mial ktos podobny problem z kregoslupem? Jakie mogł bym wykonywac cwiczenia na [...]

[...] regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: pływanie, jogging, rower i strzelectwo Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : nigdy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b0f0d5bac89641beae94c59bd0eef38e.JPG [...]

[...] miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch, biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) siłownia (cardio i czasem ćwiczenia siłowe), czasem biegam, rower, basen. Staram się 4-5x/tyg Co lubisz jeść na śniadanie: omlet, płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : mięso, ryby, kasza, makaron, kanapki Co jako przekąskę : [...]

Rower też dobra sprawa kwestia podejścia do ćwiczeń. Osobiście odpowiada mi orbitrek a rowerem wole pojeździć w terenie. Wiec życzę efektywnej jazdy ;)

[...] (tu trochę spaliłem ale dość wolno - lecz to były początki z siłownią): siłka/bieganie/siłka/bieganie/bieganie/siłka/wolne Jego rada to: wt,czw, sob: siłownia + bieganie/rower pon,śr,pt, nd wolne Cel oczywiście max redukcja fatu. Co o tym sądzicie? 2 pytanie o rozkład składników w diecie, bo chcę coś sam sklecić by urozmaicać posiłki: 2g/kg [...]

[...] (tu trochę spaliłem ale dość wolno - lecz to były początki z siłownią): siłka/bieganie/siłka/bieganie/bieganie/siłka/wolne Jego rada to: wt,czw, sob: siłownia + bieganie/rower pon,śr,pt, nd wolne Cel oczywiście max redukcja fatu. Co o tym sądzicie? 2 pytanie o rozkład składników w diecie, bo chcę coś sam sklecić by urozmaicać posiłki: 2g/kg [...]

[...] Po liceum do 2012 waga wskoczyła na blisko 98-99kg przy tym samym wzroscie. Postaniwłem jednak cos z tym zrobić i zrobiłem. Zacząłem zdrowo jeść i duzo cwiczyc - basen, rower, siłownia z naciskiem 90% na silownie (4x w tyg) od czerwca br. Efekt? Schudłem z 98 do 71kg i teraz utrzymuję ta wagę. Szybko po rozpoczeciu uczeszczania na siłkę [...]

[...] 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze na ławeczce 32kg/12 32kg/12 32kg/12 3. Ściąganie do klatki od góry wąskim chwytem 50kg/12 50kg/12 50kg/12 4. Coś w rodzaju przenoszenia sztangi tylko robione na wyciągu dodatkowo po każdej serii rozciągam mięsień napinając na ok 5-10 s 25kg/12 25kg/12 25kg/12 AEROBY 30 min rower stacjonarny

Czy da się zbudować kondycje bez biegania? (Nie chcę zrzucić tłuszczu, jestem chudy i chcę poprawić kondycję, tylko że bieganie odpada) Myślałem nad skakanką i skokami mam też rower stacjonarny i steper (nie mam zamiaru kupować innych sprzętów) Basen też odpada. Tylko i wyłącznie jakieś ćwiczenia w domu.

[...] tak, czasami zdarza się opóźnienie/przyspieszenie o kilka dni - stres, zmęczenie itd. czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: - Preferowane formy aktywności fizycznej: siatkówka, rower, ewentualnie bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : witaminy Stosowane wcześniej diety : żadnej konkretnej

Dzień 39 - 08.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fff30168ae7d4c83ae9d0a270a2e1b64.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, bcaa, cla, fat transporter aeroby 40 minut (15-rower, 25-orbi) Dzień 40 - 09.11.2012 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5623db0d47554d2b8507c65f74e32d24.png Suple: omega3, ZMA, wit.D, wit.C, błonnik, bcaa, cla, fat transporter [...]