ronie220

[...] przypadku,kiedy gryf ma 130-150cm. Jakby to wytłumaczyć łopatologicznie: Na krótkim gryfie cały ciężar spoczywa na tobie. Na długim i elastycznym ten ciężar się rozchodzi.Jak podnosisz sporo kg,całe obciążenie rusza trochę później niż sam środek gryfu. Zauważysz to nawet bez slow motion;-) Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-21 12:54:59

[...] siadał i mc'kował po 120/130kg nie ma sensu zmieniać planu treningowego. Przykład Push: 1.Przysiad rampa 10 2.Wyciskanie sztangi rampa 10 3.Military press rampa 10 4.Pompki na poręczach 4x12 Co 3/4 tygodnie zejście na niższą strefę powtórzeń,np. 8/później 6/5.Siłą powinna wzrastać cały czas. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-21 13:07:45

Dzieki za odpowiedzi. ronie220 czyli sugerujesz ze powinienem pozostać przy FBW by georgu i nie bawić się w żadne zmiany robić same podstawowe ćwiczenia w rampach.Czy powinienem mimo to coś jeszcze zmienić? Pozdro

Najbardziej bolały przywodziciele + V.M.Pewnie słabe ogniwo.Później gardło i całe drogi oddechowe mnie bolały od sapania%-) Serie początkowe robiłem po 8,zastanawiam się czy nie zejść do 6.Bo jednak odkładanie co każdy rep męczy. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-21 16:53:19

Napisałem że ten trening mi nie pasuje.Za dużo zbędnej izolacji,zła kolejność.. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-21 16:57:42

Aż w taki spadek siły nie wierzę.Pewnie kilka kg poleciało-wróci. Zdarza się niestety.Pewnie jakieś % wpadły.A siłę najszybciej odrabia się na fbw,więc przemyśl. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-21 17:13:38

[...] 3.Military press 4.Wykroki krótkie z hantlami 5.Pompki na poręczach w wersji na triceps Pull 1.Mc 2.Podciąganie na drążku 3.Żuraw 4.Uginanie z prostym gryfem 5.Szrugsy Ćwiczeń typu mc/przysiad/wyciskanie trzymaj się dzielnie.Resztę możesz modyfikować na drugim w tygodniu treningu. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-26 19:18:23

Po dłuższym okresie czasu przetrenujesz się. Postępy się zatrzymają ba,nawet cofną. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-26 20:09:01

Wyciskanie ładnie poszło. Jak ja zrobię jutro mc,skoro dzisiaj nie mogę nogi wyprostować;-] A wypadałoby dorzucić ciężarków. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-27 12:38:37

Ja osobiście sparzyłem się do dużych ilości węgli.Dodatkowy tłuszcz i problemy trawienne raz na jakiś czas.Teraz nawet na "masie" nie będę przekraczał 2/2,5g. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-28 08:34:14

ronie220 prosze o odpowiedz ...

Myślisz że po ponad 4 latach.autor nadal nie wie co to za metoda? Jak dobrze że go uświadomiłeś! Być taki długi okres czasu w niewiedzy to klapa! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-04-30 20:13:10

Antoś Fajnie że nie ściemniasz.Nie lubię ludzi którzy próbują oszukiwać wszystkich dookoła;-) Chociaż jeszcze długa droga przed tobą,jeżeli mowa o sylwetce;-) Myślę że jeszcze naturalnie możesz dorzucić sporo kg. Nie ściemniam bo oszukiwałbym samego siebie, wierząc w bajki o 7 krasnoludkach i sierotce Marysi. Wiem, że długa droga, ale już jakieś [...]

Zastanawiające to skracanie mięśnia%-) Imho dobrze jest podciągać się w pełnym rom.Chwyt na szerokość barków jest ok. W takim ekstremalnie wąskim-dłoń przy dłoni,zmienia się procentowy angaż poszczególnych głów bicepsa,bo wymusza to jednak pracę łokci po skosie. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-04 20:23:42

Niech ci zrobi po treningu zdjęcie Kamikaz (?),w jakiejś innej pozie,aby wyeksponować klatkę/ręce/barki.Bo szczerze mówiąc nie wiemy dokładnie jak wyglądasz;-) Żeby wyglądać elegancko w pozie najszerszy przodem,trzeba już mieć konkretnie zbudowaną klatkę,brzuch,obręcz barkową.... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-05 14:59:11

Witam po dłuższej nieobecności ;) Co do planu to bardzo dziękuję Ronie220, od jutra zacznę go stosować :)tylko mam pytanie czy to wyciskanie gilotynowe nie będzie szło da zewnętrzne części klatki za bardzo ?? i czemu rozpiętki na skosie ujemnym?? Co do ego :) to wiem że nie ma co z ciężarem przesadzać ważniejsza technika, choć kombinowałem nawet [...]

Mnie zastanawia jedno: Jak można nie pamiętać ciężarów jakimi operujemy w głównych bojach? Tutaj nie musisz koniecznie podawać siły maksymalnej,ale również setową. No chyba że tak dawno przysiadów nie robiłeś...... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-08 14:21:40

Hubert,pamiętam ten temat. Dotyczył wykonywania przysiadów i martwego ciągu na jednej sesji;-) Co do Knife'a-chłop po prostu trzyma się jednej drogi.Może sparzył się do split'a na początku przygody z siłownią? Siłę jakąś tam osiągnął(pomijając katastrofalną technikę)ale sylwetka bez szału. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-09 14:40:10

Antoś Dzisiaj już w siadach wymiękłem i zrobiłem 19p%-) Lipa bez asekuracji.Kolega przyszedł,kiedy robiłem już 15 czy 16 powtórzenie i musiałem postać chwilkę zanim do mnie podszedł;-) Ból całego rdzenia masakryczny. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-09 20:34:16

[...] ćwiczenia,a de facto powinieneś być całym spiętym,zwartym blokiem. Więc: 1.Łopatki w retrakcji. 2.Klatka wypięta mocno w górę. 3.Tyłek wypięty tył-góra. 4.Mocny ścisk pośladków i brzucha. Tej pozycji nie wolno ci puszczać przez całe ćwiczenie. Proponuję też położyć sztangę minimalnie niżej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-10 09:45:23