redukcja

[...] Pompki na poręczach 4x max Unoszenie w zwisie 4x15 Po każdym treningu cardio 20 minut. Waga obecnie 122 Na początku redukcji 5 msc temu 138 Wzrost 183 Pas 118 Klatka 126 Udo 75 Biceps 44 Cel : redukcja + lekki recomp dzięki za porady :) Zmieniony przez - WID-1994 w dniu 2016-08-12 09:24:32 Zmieniony przez - WID-1994 w dniu 2016-08-12 09:26:10

[...] za mało. Warto by wrzucił zdjęcia, bo cyfry nic nie mówią, ale ja nadal podtrzymuje, że w jego przypadku TYLKO tylo kalorii to za mało, po drogie moim zdaniem autorowi redukcja nie jest potrzebna, tylko budowanie tkanki mieśniowej, by ciało po prostu zmieniło proporcje. I nie - w odpowiedzi na Twoje pytanie, nie jestem pewna w 100%, bo to [...]

[...] które nie zmienią zbytnio bilansu, mało kto jada na raz 450g brokuła, ja osobiście stwierdzam, że duże ilości warzyw, które zmienią bilans warto wyliczyć (tym bardziej, jeśli np. redukcja nie idzie) Ale 100g ogórka, czy sałaty tutaj nie wiele zmieni, więc sensu nie widzę. Większe ilości (jak np. 450g brokuła owszem warto wrzucić w bilans)

[...] dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie [...]

Witam, z góry przepraszam za założenie nowego tematu ale niestety jestem dziwnym przypadkiem. Mam niedoczynnosc tarczycy a jednak nie tyje. Ft3/ft4 norma, tsh przy euthyrox 88 norma (nisko około 1.0/1.2). Chciałabym zrzucić zbędna tkankę tłuszczowa, z obliczeń wynika ze przy moim 170, 55kg, 20 latach, 6x trening aeroby wysoka intensywność 50/60 [...]

[...] odpowiedzi na to nie mogę znaleźć. Mam teraz 190 wzrostu i 69 wagi przy 8% bf. Schudłem z 83 kg ponieważ bf wynosiło ponad 23% i tak się zastanawiam czy nie przesadziłem z redukcja tkanki tłuszczowej, bo mam w planach robienie masy mięśniowej. Poza tym już 6 miesięcy trzymałem dietę na redukcję i też mnie ciekawi czy teraz mogę sobie nawet tyc [...]

[...] pytań odnośnie ćwiczeń które tam są. Też nie wiem o co chodzi w słowie "rampa" które się tam ciągle powtarza. Bardziej by mnie interesowało zwiększenie swojej sylwetki jak redukcja. Coś co mniej jak bym chciał wyglądać (tutaj to może się wydać niektórym śmieszne) to coś w rodzaju Michała Materli. Tutaj jeszcze ćwiczenia którym nie ogarniam: 1. [...]

[...] (E7D) 14-22tyg prop 100mg (ed2) 14-22tyg tren 75mg (e2d) 14-22tyg T3 75mg (e2d) Lepszy w tym przypadku bedzie bold czy deka? Czy dorzucić propa na start powiedzmy 1-3 100mg e2d? Koniec cyklu to redukcja na propie, trenie i t3. Pod koniec chce jechac vlcd czy warto wtedy leciec tez t3? Ogolnie cos do zmiany? I jakie badania przed cyklem?

Ale moim celem nie jest utrzymanie wagi, lecz redukcja :P Bo obecnie mój BF wynosi tak z 18% więc to wciąż dużo. Z tego powodu staram się zjadać tak 2300-2600 kalorii dziennie.

Najpewniej redukcja będzie tutaj najlepszym pomysłem, aczkolwiek jak koledzy wyżej wspomnieli - dopóty nie widzimy Twojego obecnego stanu sylwetki, ciężko cokolwiek powiedzieć.

[...] ćwiczyć 25 kwietnia, w tym samym dniu wskoczyłem na ujemny bilans kaloryczny, stwierdziłem że trzeba zacząć od doprowadzenia się do porządku. Mój trening jak i jednocześnie redukcja trwały 108 dni. Od dzisiaj będę zwiększał kaloryczność. Także kolejne foty jak się już coś ruszy :) [...]

[...] za podpowiedź. Zapotrzebowanie wyliczyłem i wyszło mi: BMR: 1937 TEA + EPOC 412 (3 x siłka 45 min, 6 x cardio 45 min w tyg.) NEAT 400 TDEE 192 Czyli 2941 kcal - 500 kcal redukcja = ~ 2400 kcal. Chyba dobrze to policzyłem... :-) Teraz muszę zmienić składniki diety. Co najlepiej jeść przed FBW rano (6:00) i co najlepiej zjeść przed cardio w [...]

[...] beda w porzadku to postaram sie jeszcze docisnac do pieca i moze nawet wrzucic spalacz oraz dodac interwały (nie wiecej niz trzy) Jesli z badaniami bedzie tragedia no to redukcja bedzie natychmiastowo skonczona i zaczne powoli wychodzic z tego stanu. Jak to u mnie klasyk malo zyl i smalec siedzi szczegolnie w brzuchu :P Zmieniony przez - [...]

Hej! Niecałe dwa lata temu doszedłem do wniosku, że pora wziąć się za siebie i zacząć żyć zdrowo. Zmieniłem dietę, ruszyłem się z fotela, schudłem 20 kilogramów. Dziś ważę 81kg przy 177cm wzrostu. Pływam trzy razy w tygodniu, w pozostałe głównie tłukę w worek treningowy. Dotychczas robiłem to wszystko rekreacyjnie i dla zdrowia, lecz teraz [...]

1) bf ok. 18 % endomorfik 2) 18 3) 87 wzrost 186 4) 2 lata 5) redukcja fatu. 6) cm3 wpc mono bcaa vita 7) revenge thermal pro 8. Cm3 bcaa i witaminy 9) za tyg bd kończył cykl kreatynowy 10) low carb 150ww 200b i 130t. Zapotrzebowanie 2500 na deficycie 11)100-120 zl 12) chce ciągnąć redu jeszcze 2msc

w moim przypadku redukcja, czyli jednak zostanę przy bcaa ;-) Btw. po prostu tak zapytałem bo nie wiedziałem jakie są skutki i po co się bierze tą beta alaninę :-D Ale dzięki za odpowiedź ;-)

z tą metą to ja bym się wstrzymał, bo już w pasie jest sporo, a po metce będzie jeszcze więcej. Zmniejsz kalorie, zostań na teście i redukuj, to się "ubije". A cel Twój trochu nie realny jak chcesz "ubijać" i robić siłę, bo "ubija" się redukcją, a na redu ciężko z progresem siłowym.

[...] wraz z niektórymi posiłkami - jeśli będzie co pokazywać %-) Obecna waga to 73.4kg. Moja najwyższa waga w życiu. Tak jak pisałem, nie wiem jeszcze jaką drogę obrać czy redukcja do około 70kg ( myślę, że około 7-8 tygodni ) czy jeszcze masa do końca sierpnia, a potem redukcja. Z jednej strony do końca sierpnia za dużo tej masy już nie [...]

[...] trochę tego żałuję. Cisne dalej ! Forma rośnie, kawał dobrej roboty. thx mexcoy87 ;) Dobra robota. Cisnij bo idziesz w dobrym kierunku :) Dzięki ! Między innymi twoja redukcja wcześniejsza redukcja była dla mnie inspiracją Bardzo fajnie Ci to wychodzi :) dziękuję melo15 ! A ode mnie ? Wróciłem cały z rajchu, nawet coś pobiegałem z 8km , [...]

[...] masie %-) Zmieniony przez - wakor w dniu 2016-08-10 15:37:37 Dam jakieś fotki pod koniec miesiąca, mam nadzieje, że uda mi się jeszcze coś popalić na tej kaloryce.., więc redukcja w toku jak najbardziej.., Po urlopie nie jestem raczej zadowolony z tego co widzę w lustrze najgorszy dół brzucha i boki, jak dla mnie bardzo nie estetycznie to [...]