przysiad

Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 183 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : niewiem Obwód uda : 61 Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 26 miesiecy Ilość spożywanego białka : 2,5 Ilość spożywanych węglowodanów : 4 Ilość spożywanych tłuszczów : 1 Ta dieta tak mniej więcej jest trzymana, ale do tego cyklu mam zamiar [...]

1. ciezko szło od poczatku przy 65kg nie miałem problemu z utryzmaniem sztangi cos ciezko było mogłem skonczyc na tym75kg Cięzko przy wstawaniu sztnga sie zsuneła.. skonczyłem robienie Nie wiem co jest nie umiem utrzymac sztangi;/ moze za ciezkie jest lekko sie wyginam i spada trzeba zejsc z ciezaru nie zejsc z ciezaru tylko nauczyc sie trzymac [...]

przysiad 3s10*52kg drazek nachwyt 2s*max wioslowanie sztanga 3s 11*44kg MC 2s 10*52kg 10*62kg WL skos 3s 10*52kg Wyciskanie z klatki 2s 10*32kg Wyciskanie francuskie 2s 10*24kg dwudziestki jedynki

Dzisiejszy trenig, był to 4-ty trenig 5 tek: przysiad 3 x 90 wyciskanie płasko 3 x 85 dipsy 2 x 22,5 kg podciaganie na drązku 12 powtórzen yr 3 x 87,5 military press 3 x 50 SUPERSERIA uginanie sztanga prosta na biceps 3 x 40 + wyciskanie francuskie leząc 3 x 32,5 wspiecia na palce ze sztanga 2 x 90 kg x max powtórzeń) do tego aero 10 min [...]

hmm 8x90 przysiad nieżle Ci już idzie ;]

[...] 4 razy. Ćwiczeniami jakie możemy wykonać są: 1.Pompki klasyczne (klatka piersiowa) 2.Pomki w podporze tyłem (tricepsy) 3.Przysiady bez obciążenia (z czasem wykonujemy przysiady na jednej nodze) 4.Rozciąganie expandera za plecami (klatka piersiowa) 5.Rozciąganie expandera przed klatką piersiową 6.Podciąganie na drążku (jeżeli nie damy rady [...]

1. przysiad 3s 2. martwy ciag 3s 3. wyciskanie na klate 3s 4. wioslowanie 3s 5. military press 3s 6. uginanie ramion ze sztanga 2s 7. francuskie wyciskanie 2s

[...] do 14 i spadłem z drążka, następne już robiłem na wyciągu. pompki na poreczach 5x15p To mi nawet wyszło. Ciężko ale poszło. Po tym ćwiczeniu zawsze czuję mega pompę. box-przysiad 5*15p wspiecia na palce z ciezarem o 40kg wiekszym 1 x milion powt Siady - 60kg, 70kg, 80kg, 90kg, 100kg. Za to ćwiczenie zebrałem joby i pewnie słusznie - [...]

brakuje wioslowania...no chyba,ze ktores wyciskanie odejmiemy. drazek nie musi byc na koncu-jak komu pasuje. najwazniejszy jest przysiad-on musi byc PIERWSZY. pozdrawiam. Inarusbox haha byles szybszy! pozdrawiam. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-03-16 23:07:55

nie musisz wydłuzac do 3 minut ;) 2 zupełnie wystarczą ;D poczuj zmeczenie ! ;) ja kiedys robilem tak jak w planie podane ze najpierw przysiad pozniej MC a pozniej wiosłowanie i nie moglem utrzymac przy wiosłowaniu techniki bo sie zginałem w pół :( ale kumpel na siłce mi dał kilka rad i juz plan idealnie zrobiony ;D

Poniedziałek WK : 100/6 110/4 115/4 120/4 122,5/2 Skos w dol : 90/6 95/4 100/4 105/4 110/2 Wyciskanie wasko: 82,5/10 92,5/8 102,5/6 112,5/4 Porecze: 10kg/10 15kg/8 20kg/6 25kg/4 Do tego 4 serie sciagania wyciagu i brzuch Ogolnie lipa w chooy byla od poczatkuu bo mam problemu z stawami po grypie wciaz strasznie mi dokuczaja , niemniej mam nadzieje [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej trzymam wage 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Szybka 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 130 w ost seri -martwy ciąg: Malo Nie cwicze po przepuklinie Zastepuje innymi cwiczeniami raczej na atlasie -przysiad: Tu tez malo J.w

zakupie na dniach wage i bede odbierzala gramy jedzenia i wtedy bede tu wpisywala swoje BTW :) Ja NARAZIE biore tyle kg: *przysiad ze sztanga na barkach 20 kg ( sztanga 10 kg+ 2*5kg krążki) *wyciskanie na poziomej 20kg ( sztanga 10 kg+ 2*5kg krążki) *wyciąg 20 kg krążek :) no a nie wiem jeszcze co z hantlami na skosnej narazie mam albo bardzo [...]

na bary mam wyciskanie sztangi stojąc - czuje ze dobrze jest wiec zostawie , sztanag płasko zostaje, dipsy tez, wiosło równiez, mam przysiad przedni plecy technikka raczej jest wiec tez zostawie bic + triceps tez ok. Czyli Mc odpuscic (nigdy nie robiłem anie negatywów czy dropsetów , zawsze knczyłem na 5 a to jest juz moje 4 hst, to moze [...]

Technika wykroków do dołu, a nie do przodu ma wpływ na pracę m. czworogłowego. Nie skupiam się na pracy drugiej nogi, to tylko asysta. Łatwo to sprawdzić robiąc przysiad wykroczny. Reasumując, po wykroku zaczyna sie ruch w dół obciążając nogę wykroczną, wstajesz przez maksymalną pracę nogi wykrocznej (wybicie z tej nogi). Robienie po wykroku [...]

Martwy i przysiad na jednym treningu to troche za duzo dla odcinka ledzwiowego jezeli bedziesz robil na duzych ciezarach zobacz sobie trening tazoo rozpisany by spyda jezeli dobrze pamientam masz tam wszystko czarno na bialym zrob ten trening co tam jest 8-12 tyg pozniej napisz to sie cos wymysli:)

Zazdroszcze ci Apok dobrego wzroku ;) Bez noktowizora bym nie dowidzial nic ;) A z tego co widze to bledy: 1. Ciagniesz kocim grzbietem 2. Dzielisz ruch na przysiad i ciag 3. Nie spinasz lopatek Popraw. Pozdrawiam!

Napewno nie da się rozłozyć go na 4 dni? 5 dni nie byłby to specjalny problem ale jestem przyzwyczajony do 4 dniowego max treningu ;] jesli bedzie to jednak nie możliwe jestem skłonny do poświecen , zycie jest zbyt krótkie by byc małym :) Pon Przysiady ze sztanga z przodu S1:Prostowanie nog na maszynie S2: Wykroki Wspięcia na palce Przysiad 1x100 [...]

[...] sie po pachy, bo on jest szczuply, nie chce aby chudl, wolalabym aby sie umiesnil troche ale przynjamniej nie bedzie pokusy w domu, choc...ja w to nie wierze Trening: przysiad 40kg 3x12 martwy 45kg 3x12 (rece odpadaja...) suwnica 11bl 3x15 leg curl 8bl 3x12 odwodzenie 10bl 3x15 lydki 2x12kg 25powt +orbi 45min ustawilam obciazenie 3 i 5 na [...]

Ok zdradze co nieco. Powiem Ci ze walkuje juz 6 HST i na chwile obecna zlotym srodkiem dla mnie jest: 1)Przysiad (czasami dorzucam do tego bulgarski) 2)Wycisk prosta 3)Wycisk skos 4)Drazek 5)wycisk barki (czasami dorzucam unosznie bokiem) 6)wioslo 7)sciaganie drazka na wyciagu na triceps 8)biceps-uginanie sztanga prosta 9)cos na brzuch Trening mi [...]