przysiad

lepiej w tej kolejnosci 1 mc / przysiad na przemian co trening zamiast jedno i drugie 2 wyciskanie na plaskiej 3 wioslowanie 4 wyciskanie na skosie (lepiej nie dawac klaty po klacie wiecej podniesiesz) 5 bic 6 prostowanie nog 7 francoz ja bym jeszcze dodal cos na plecy (sciaganie linki bo lepsza progresja)ale to twoj wybor moim zdaniem powinno [...]

[...] ? 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 6 miesiecy 11. POZIOM BF%:? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): b.dobra 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:145 -martwy ciąg: ? -przysiad: 140

[...] 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej postawny, dobra przemiana materii 13. STAN ZDROWIA: bez zastrzeżeń 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: może troszkę do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): nie mam pojęcia 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie pamiętam -martwy ciąg: nie pamiętam -przysiad: nie pamiętam

Zapomniałem dodać, że cel to oczywiście masa i jeszcze jedno pytanie, trzymać się schematu 6-12 powtórzeń czy może wejść na 20-25? Dotychczasowy plan to FBW/HST i to jeszcze takie nie za bardzo... Konkretne plany były ponad rok temu. A o to ankieta: 1 PŁEĆ : Mężczyzna 2 WIEK: 18 lat 3 WAGA: 70kg. 4 WZROST: 186cm. 5 WYMIARY: -Biceps: 34cm. -Klata: [...]

Przysiad zawsze jako pierwszy na treningu .

[...] dosyćszybko chudne ale równie szybko dostaje brzucha bez względu na dietę 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: owłosienie po omnadrenie jak szalone 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie brałem na maxa -martwy ciąg: nie brałem na maxa -przysiad: nie brałem na maxa PYTANIE:

to dołożyc do pleców np. wyprosy z opadu tłowia, a do nóg przysiad ze sztangą? Obwodowy robie teraz

ok pavlo przysiad robie tak że schodze troche poniżej kąta prostego(uda równolegle do ziemi)ale podkładam sobie dla pewności lekko podstawke pod pięty dla zachowania równowagi a co do plyo to żle sie zrozumieliśmy pavlo chodzi mi o to że ludzie mówią nawet sołtys i tazzo pisali że jeśli bedziemy robić treningi szybkościowy lub plyo dzień po [...]

[...] FBW jest trening całego ciała. Nie należy więc dzielić tego treningu, bo to już będzie split. Plan jest dość ciężki, bo robisz na jednej sesji dwa najcięższe ćwiczeni - MC i przysiad. Ale jak dajesz radę to nie widzę problemu. Kolejność jest dobra. Ciężary dobieraj tak, byś był w stanie zrobić nie więcej niż 12 powtórzeń. Podciąganie możesz [...]

no ale myślałem, że w treningach FBW skupia się na podstawowych ćwiczeniach atakując duże partie mięśni, mam przecież przysiad na nogi i podciąganie podciąganie w opadzie na grzbiet ?? czy coś źle myślę :D

[...] ile wycisnę bo on ma w miare ładny sprzęt i okazało się że pobiłem rekord niecały miesiąc temu brałem 68kg na klate, Jednakże dzisiaj dałem rade 77kg i jestem z tego bardzo zadowolony przysiad też ładnie mi idzie 96kg poszło i miałem jeszcze duży zapas siły, jestem zadowolony i mam nadzieje że do wakacji dam rade 100kg na klatę wycisnąć ;)

[...] ZDROWIA: bardzo dobry, 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie, 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: rok temu 104 kg na klatkę i od tamtej pory niemierzyłem, -martwy ciąg: nie próbowałem, -przysiad: również nie próbowałem, co do pitbull to z tego co wiem to deci z winstrolem nie powinno się łączyć?

no szanse ma zalezy jak ja wykorzysta (ciagi, przysiad) odpadaja, ale jak sie ma 14 lat to sie chyba o jakis wielkich obiciazeniach nie mysli. Ja bym na twoim miejscu poczekał tak do 16-17 lat jak dojdziesz do ponad 190cm masz szanse na 2m a jak nie to weź sie za siłke

Ja aktualnie mam Wycisk - 92kg Martwy - 110kg przysiad - 100kg Stoje w miejscu juz od ponad 2-3 miesiecy, wiec po dluzszym zastanowieniu stwierdzilem ze to moze byc wina treningu. Jesli chodzi o odrzywianie to nie ma wogole problemu. W pewnych momentach dochodzilem do frustracji

Cytuję drsquat'a (jeśli to komuś przeszkadza to z góry pragnę przeprosić): "liczba powtorzen-10-12. jak chcesz,mozesz dodac cos na lydki i/lub cos na brzuch w 2 seriach po 15-20powt. to wszystko. o innych cwiczeniach zapomnij. oczywiscie jest to suma serii wlasciwych-nie liczac rozgrzewki. rozgrzewka; 2 serie 1)50% CD(ciezaru [...]

[...] 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek Walka Piątek nogi+barki+brzuch przysiad 4s wstępowanie 4s uginanie podudzi leżąc 4s wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem [...]

[...] - 11. POZIOM BF%: ? 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): troche do brzucha-lekka oponka 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lekkie zakola 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2119 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 80kg max 4-y razy wycisk ok. 85 na raz powinienem podnies -martwy ciąg: - -przysiad: -

Czy wioslowanie jest naprawde wazne w tym treningu: Przysiad martwy ciąg Wiosłowanie sztangą (nachwyt) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie sztangi z klatki (barki) Podciąganie na drążku (podchwyt) Pompki na poręczach + brzuch/łydki Jest ono piorytetem? Czy mozna zmienic je na cos innego?

Staż treningowy na słowni : 3 miesiące Dla Ciebie FBW. Jakie masz osiągnięcia w podstawowych ćwiczeniach (mc, przysiad, wiosłowanie, wyciskanie)? Podejrzewam, że jeszcze niewielkie i dlatego proponuje FBW. Jakim planem ćwiczyłeś wcześniej?

mc - 40kg na serie przysiad - ok. 30kg na serie wiosłowanie - 30kg na serie wyciskanie - 40kg na serie mój wcześniejszy plan był taki: Wtorek: Grzbiet: podciąganie podchwytem max\max\max wiosłowanie sztanga 10\10\10\10 mc 10\10\10\10 Biceps: Uginanie ze sztanga 10\10\10\10 Młotkowy 10\10\10\10 Czwartek: Nogi: przysiady ze sztanga 10\10\10\10 [...]