przyrost masy mięśnowej

7.00-Odzywka białkowa+2 tbl cm3+2 tbl glut 8.00-sniadanie Omlet z 4 jaj+płatki owsiane. Owoce i orzechy 11.00-sniadanie2 Piers z kurczaka [...]

Witam! Zaczynam dopiero trenować regularnie więc można powiedzieć że jestem 'zielony' więc proszę o poprawki i pomoc ;) Sam ułożyłem sobie plan, suplementy oraz wyznaczyłem sobie cel jakim jest zwiększenie ogólniej masy mięsniowej ciała głównie grzbietu i bicepsów. Rok urodzenia: '89 Wzrost: 175cm Waga: 69kg Biceps: P-33 L-30cm Przedramie: 28,5 [...]

[...] leczeniu uszkodzonych stawów i zapobieganiu kontuzjom. Jeśłi bierzesz glukozaminę warto dokupić vit. C i wapń (duże dawki). Substancje te mają wielostronne działanie - przyrost masy mięśnowej, regeneracja, odporność, itp. TRAN - najstarszy i najprostszy sposób na stawy "z żelaza", silne serce i kości. Nie trzeba brać regularnie, można sobie [...]

Witam. Odrazu prosze zeby mnie nie skreslac tak odrazu :) Nie bede owijac w bawełne napisze o co mi chodzi. Mam 18 lat wzrost 171 cm... 60kg wagi... wygladam jak suche ścierwo. Szczerze mowiac nie chodze na siłke raz na jakis czas sporadycznie.... Podnosze ledwo co 40 kg (hahhaha tez sie uśmiałem). Pytanie takie do was co mam ogarnac żeby cos w [...]

Witam. Posiadam tylko sztange i ławeczke w domu ale myśle ze cos z tego da sie zrobic. Cwicze 3x w tygodniu ( poniedzialek,sroda,piatek) A/B A: Przysiad tylni ze sztanga. 3s 8/10/12 Wyciskanie stojac ze sztanga. 3s 8/10/12 Rumunski martwy ciag 3s 8/10/12 B: Przysiad przedni ze sztanga 3s 8/10/12 Wyciskanie lezac ze sztanga. 3s [...]

Na wstępie dodam że moje pytanie jest czysto teoretyczne, gdyż silka za bardzo mnie nie interesuje. Jaki bede mieć przyrost masy mięśnowej po 100 tab. mety i przy dobrej diecie, mając 170cm wzrostu i ważąc niecałe 60kg. THX z góry za Odp. ...::Joker::... "Only two things are infinite: the universe, and human stupidity ...and I'm not sure [...]

witam wszystkich, na silowni na powaznie trenuje od roku(wczesniej pare miesiecy takiej zabawy :D)bez zadnych suplementow itp. i mam pytanie co (czy?) powinienem zaczac brac? jaka odzywka dla kogos takiego jak ja bylaby najlepsza (chodzi mi o przyrost masy miesnowej i sily, te drugie mniej wazne :D)

Czy istnieją zioła które powodują przyrost masy mięśnowej w szybkim tempie??

Jak w czasie robienia masy mięśnowej ograniczyć przyrost tłuszczu????

ogolnego zarysu diety niskoww (ile mam spozywac i jakich skladnikow pokarmowych) GENERALNIE DIETY NISKOWW OPTUJA PO OKRESIE PRZYSCIOWYM (OKOLO 7-14 DNI, GDZI SPOZYWAMY OKOLO 20-30G AKTYWNYCH WW) ABY SAMEMU USTALIC SOBIE POZIOM WW Z REGULY POLECANY PRZEDZIAL TO 20-100G AKTYWNYCH WW DZIENNIE BAILKO POWINNO ZAWSZE POZOSTAWAC NA POZIOMIE 1,5-2,2 G [...]

GENERALNIE DIETY NISKOWW OPTUJA PO OKRESIE PRZYSCIOWYM (OKOLO 7-14 DNI, GDZI SPOZYWAMY OKOLO 20-30G AKTYWNYCH WW) ABY SAMEMU USTALIC SOBIE POZIOM WW Z REGULY POLECANY PRZEDZIAL TO 20-100G AKTYWNYCH WW DZIENNIE BAILKO POWINNO ZAWSZE POZOSTAWAC NA POZIOMIE 1,5-2,2 G NA KG CIALA RESZTA STANOWIA TLUSZCZE (NAJLPIEJ ZE ZDROWYCH ZRODEL, WYSTRZEGAMY SIE [...]

Jaka powinna być przy hst dieta? WG AUTORA HST OPTYMALNA DIETA NASTAWIONA NA PRZYROST MASY MIESNOWEJ TO min 36 x waga ciala (kalorie), 2 gramy bialka na kg ciala, 8-12 grams niezbednych kwasow tluszczowych, reszta to weglowodany . przed treningiem drink bialkowy po treningu drink ww/bialkowy Pytaj gdy uslyszales za malo!! Fakty, nie mity [...]

[...] pewny że chcesz całkowicie zrezygnowac na te 2 miesiace z treningow SW?Jeśli trenujesz sztuki walki nie rezygnowałbym z SW a jedynie poprosił o ułozenie treningu i diety na przyrost masy mięsnowej z zaznaczeniem ze trenujesz sztuki walki. Budowanie masy to długotrwały proces, w ciągu 2 miesiecy ciezko bedzie cos wielkiego zbudowac, musisz wziasc [...]

Ćwiczysz na spalenie tłuszczu czy na przyrost masy mięśnowej. Oczywiscie możesz robić co 2 dzień i w inncych ilościach :).. Pozdrawiam.

Zdecydowanie za doozo podniosles kalorycznosc, obniz. Dieta ktoora podalem, mozesz stosowac bedzie przyrost masy miesnowej bez nadmiernego tlooszczu. Co do odzywki to mozesz wziąc przed treningiem na 30 minut okolo 35g, po treningu 35g i przed snem ta sama ilosc. Na treningu nie widze wiekszego snesu brac, krew ma przenosic skladniki odzywcze do [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? ________________________________________________________________________ Staż : 3miesiące 1 przerwy 3miesiące 2 przerwy od 6 miesięcy systematycznie [...]

Mam ojca lekarza to z dietą nie będzie problemu :) Tylko mam pytanie, czy da się jakoś wspomóc przyrost masy mięśnowej w taki naprawdę zdrowy sposób dla takiego początkującego jak ja.

To znowu ja chcę wspomnieć ze ten cykl treningowy chcialbym oprzec głównie na KLACIE BARACH I ŁAPCE :) --- tak jak wspominałem najpierw przyrost masy mięśnowej pożniej rzeżbienie ciaała. ---

No to mi teraz dałeś do myślenia bo mi własnie chodzi o przyrost masy mieśnowej staram się żeby ta miska była dobra to moze jednak kreatyna i do tego beta alanina. A jaką polecasz tą beta alanine ?

na przyrost masy mieśnowej : dieta + trening + regeneracja , odzywki to nie cudowny środek na powiększenie mięsni jak ty myślisz