przedramiona

Klatka plecy i...ledwo wróciłem do żywych8-) A1 Wyciskanie hantli płasko 10x10 A2 Podciąganie na drążku 10x10 B1 Wiosłowanie w opadzie 3x12 B2 Rozpiętki skos 3x12 plus pierdoły na przedramiona 9 serii:->

Dzisiaj nietypowo trening do południa. Klatka, plecy, przedramiona. Bardzo zadowolony, bo kolejny wszedł PIĘKNIE8-). A1 Wyciskanie płaska 10x6 t 5-0-x przerw90 A2 Podciąganie na drążku 10x6 t5-0-x przerw90 B1 Wiosłowanie w opadzie 3x12 t3-0-1 przerw60 B2 Rozpiętki płaska 3x12 t3-0-1 przerw60 Trzymanie talerzy 3xmax, nawijanie na wałek 3xmax.

Łapki, barki, przedramiona:-> A1 Łamana skos 10x6 t5-0-x prz90sek A2 Francuz leżąc 10x6 t5-0-x prz90sek B1 OHP 3x12 t3-0-1 prz60sek B2 Wznosy bokiem siedząc 3x12 t3-0-1 prz60sek "wiszenie na ręczniku" 3xmax, uginania nachwyt 3xmax

Klatka, plecy, pierdoły na przedramiona:-> A1 Wyciskanie hantli płasko 10x6 t5-0-x prz90sek A2 Podciąganie na drążku 10x6 t5-0-x prz90sek B1 Wiosłowanie w opadzie sztangą 3x12 t3-0-1 prz60sek B2 Rozpiętki płasko 3x12 t3-0-1 prz60sek Uginanie nachwyt, podchwyt 3xmax, trzymanie talerzy 3xmax, wałek 3xmax

Co do 9x max to jak dla mnie minimum 2x w tygodniu. Najlepiej wchodziło 3-4x w tygodniu po 9serii przy FBW albo splicie. Przy GVT 5x w tygodniu dwa razy to jest max który moje przedramiona wytrzymują:-D

[...] uznaję zasady, że lepszy słabszy trening niż żaden. Jak nie na maksa to lepiej wcale. Dzisiaj kolejne zmagania na granicy "odmiennych stanów świadomości"8-) Nogi brzuch A1 Przysiady 10x6 t5-0-x p90s A2 Mcnpn 10x6 t5-0-x p90s B1 Dragon 3x15 t3-0-2 p60s B2 Wspięcia siedząc 3x25 t3-0-2 p60s od siebie dodane przedramiona 6xmax talerze, wałek 3xmax

[...] 3x12 Wznosy bok 3x15,12,10 dropset w każdej serii Wznosy przód 3x15,15,12 Wznosy tył 3x15,12,12 Supinacja 3x15,12,10 Prostowanie ramienia w opadzie 3x15,12,10 Spięcia leżąc 5x20 Pierdoły na przedramiona 4x Komentarz: weszło ładnie każde ćwiczenie do upadku ale coś słabo bo bez stanów przedzawałowych i omdleń {{:-(. Chyba podkręcę tempo8-)

[...] to wszystkie ćwiczenia, podczas których ciężar przyciągamy do siebie (użycie siły podczas zginania stawów łokciowych). W skład tych grup mięśniowych wchodzą: plecy, biceps, przedramiona oraz tylne aktony mięśni naramiennych. Legs (nogi) – mięśnie ud, pośladki, łydki. Prostowniki grzbietu – w zależności od preferencji można je trenować wraz z [...]

[...] dodatni podwójny dropset 3x15 Poręcze dropset 3x20 Wyciskanie siedząc z gumami 3x20 Arnoldki 3x12 łączone z wyciskanie hantli siedząc 3x12 Wznosy bokiem na ławce skośnej 3x12 Coś na przedramiona talerze 4x, uginania nadgarstków sztangą stojąc 3x Komentarz: dla odmiany dłuższe przerwy do 1min45sek; czas 80min. Trochę przydługawo ale rewelacja8-)

[...] 3x15 + dropset w każdej 3x10 Francuz siedząc 3x12 Prostowanie na wyciągu 3x12 Odwrotne pompki 3x12 + prostowanie wyciąg 3x12 (inne prostowanie niż ćwiczenie poprzednie ale nie wiem jak napisać}:-() Pierdołki na przedramiona: talerze 4x uginanie nadgarstków sztanga stojąc 4x15 Komentarz: poprostu świetnie jak zawsze....nudne stają się te wpisy/-)_

Push B Klatka, barki coś na przedramiona:-> Wyciskanie hantle płasko potrójny drop 3x12 3x12 3x10 Wyciskanie hantle skos dodatni podwójny drop 3x12 3x10 Wyciskanie hantle skos ujemny podwójny drop 3x10 3x10 Poręcze podwójny drop 3x12 3x10 Sprężyna 3x12 Arnoldki 3x12 łączone wyciskanie hantli siedząc 3x12 Wznosy bokiem w oparciu o ławkę 4x12 [...]

[...] w góre - 4s(12-16) -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s(10-8-8-6) -unoszenie sztangielek przed siebie - 4s -wyciskanie hantli znad glowy 3s 12/10/8 Dorzucic trzeba przedramiona (nachwyt i podchwyt) po 4s 15-12-12-10 Brzuszki w dni nietreningowe jak do tej pory robie 2x40 powotrzen, 1 seria lezac nogi ugiete w kolanach i skretoskłony [...]

[...] zwisa swobodnie a napięcie mięśniowe jest wyeliminowane. Faza pozytywna może być z lekkim narzutem ale negatywna musi być powolna i kontrolowana. W modlitewniku opuszczaj przedramiona do wyprostu i rozciągaj bicepsy. Spowolnij fazę negatywną do 3-4 sekund to zobaczysz że te 22 kg to za dużo. Na górze nie dopuszczaj do utraty napięcia [...]

Wczorajszy trening brzuch + nogi wykonany. W lutym mam zamiar zacząć nowy plan treningowy. Polecacie bardziej FBW czy Split (na mase) dla początkującego? Czy ktoś mógłby mi rozpisać taki trening (bo nie znam się za bardzo na tym) ? Tylko proszę nie dawajcie linków bo to już przeczytałem, tylko potrzebuje porady od kogoś bardziej zaawansowanego. [...]

jeśli wszystko jest ok to bardzo ci dziękuję i zacznę ćwiczyć ;p a i jeszcze jedno mogę gdzieś dorzucić przedramie? xD np w planie A przedramie nachwytem a w planie B podchwytem ? :) czy przedramiona w planie A albo B albo w obu dwóch ;d

zaje... cwiczenie,jesli masz mocny chwyt i sile w podciaganiu to na pewno :) Ale to jak dlonie bola jak sie zejdzie,jak pompuja sie plecy,przedramiona poezja

Atlasu nie posiadam tak wiec jakie kolwiek ćwiczenia na takim sprzecie odpadają. To w klacie nie będę robił wyciskania głowa w dół ale ale rozpiętki na skosie zostawie, chce bardziej rozwinąc górną i wew strone klaty. Co do podciągania na drążku to będę robic na maxa, wiadomo jak będzie mi lżej szło to dodam ciężar. Co nie co skorygowałem plan. [...]

a co z przedramionami wogole nic nierobie na ta grupe miesniowa co proponujesz, wogole jest sens robic przedramiona podobno i tak caly czas pracuja? i jeszcze chcialbym wprowadzic/ zamienic jedno cwiczenie na grzbiet chcialbym wykonywac podciaganie sztangielki w opadzie po przeczytalem ze martwy ciag i podciaganie sztangielki to podstawa na kazdy [...]

[...] przedramion ale bic dostaje w nim rowie mocno duzo za malo na nogi klate i bic w pon, ale tric z plecami daj w piatek. tric po klacie musi miec czas na regenaracje mozesz cwiczyc przedramiona na osobnej sesji tylko szkoda fatygowania sie na silownia dla nich. mozesz ulozyc plan na 4 dni. odciazysz poniedzialek reszta jak powiedzial bimberman

[...] prosto 2 serie 35-45kg 2. Back squat 5x6 (40 i 50 kg na wstępne) 55/60/60/60/60 3. Romanian deadlift 5x8 pierwsza 50kg robocze: 60/60/60/60/60 (nie miałam ze sobą pasków i przedramiona puchły co utrudniało mi bardzo to ćwiczenie) 4. Leg curl 5x10 15 kg/20/20/20/20 (przy 20 kg wolna faza ekscentryczna) 5. Frog pumps 4x12 worek 30kg 6. Walking [...]