przed

Tej szamy jak na tydzień przed zawodami to ja ci na prawdę zazdroszczę :)

[...] z tym że nie 5 a 4 +100g warzyw (cukinia i cebula) i forma po już jakiś 6 litrach wody i troche zarośnięty ale żeby nie podrażniać już skóry golę się dopiero w czwartek przed zawodami , jutro ostatnie 20 min cardio +FBW w środę tylko FBW a pozniej odpoczynek /SFD/2017/7/3/0694e8d3703b4957adab953b7746d891.jpg [...]

Skąd ja to znam... Kupujesz masło orzechowe mówisz że nie będziesz jadł, budzisz się rano a koło łóżka leży pusty słoik z łyżeczka i wyrzuty sumienia %-) :-D Także lepiej nie kupować zwłaszcza na redu, bo już pękałem tak wiele razy..co pisałem w dzienniku :-D I to przed zawodami :-( Ja osobiście nie moge mieć nic takiego na mieszkaniu.

Witam otóż zastanawiam czy picie kawy przed treningiem to dobry pomysł,bo ma to swoje plusy i minusy. Minusy: -spala więcej kalorii w treningu (ćwiczę na masę) -wypłukuje magnez Plusy: +szybciej się mięśnie regenerują się po zakwasach (po niektórych treningach potrafię mieć nawet zakwasy przez 3-4dni) +daje mocnego kopa :D Co byście doradzili?

[...] 12x35kg; 5x5 x35kg; 5x5 x35kg cluster set 3. Fly press - 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg; 10x17,5kg 4. Dipsy z obciążeniem - 12x15kg; 9x10kg; 12x0kg 5. Rozpiętki na bramie przed czoło - 12x4szt.; 12x4szt.; 12x4szt. 6. Rozpiętki na bramie przed brzuch - 12x4szt; 12x4sz.; 12x4szt. 7. Unoszenie nóg i klatki leżąc - 4x 30s 8. Plank - 4x 20s 9. [...]

[...] fronty leciutko, ogólnie już nie mam problemu z trzymaniem sztangi, praktycznie nie ma szans, żeby mi wyleciał gryf, a jeszcze nie tak dawno właśnie to sprawiało mi największy kłopot przy większych ciężarach, za tydzień podejdę pod 170tkę, bo i tak to będzie już ostatni trening nóg przed wyjazdem kolejne ćwiczenia też bardzo dobrze weszły :-)

[...] tylu na maszynie - A i wioslowanie za siebie na maszynie - B w A mam wycisk na barki , w B żołnierskie wyciskanie, i zamiana tygodniowa np. na wymachy w bok w A i wymachy przed siebie - B . chodzi mi o to, żeby nie było, że jakieś ograniczenia, w sensie np. że plecy niby pracują, ale nie wszystkie mięśnie... a więc pytanie czy to w ogóle [...]

[...] identyczna. dzieki bardzo Zmieniony przez - piotras19 w dniu 2017-07-03 16:12:06 Bralem bolda i suste z Bioniche oba wspominam milo. Aktualnie lezy 3flakony susty i czeka na swoja kolej ale ale przed nia jeszcze 2szt Testo-Med'a. Panowie, enan nexium, bm pharma czy bionishe? Enan Bioniche zacny, przerabialem przed cypio z tego samego labu%-)

Kaka - dzieki ;-) Podejrzewam, ze to woda. Mam tez wrazenie, ze uklad hormonalny jeszcze nie wrocil w pelni do stanu sprzed ciazy, wiec inaczej te puchniecie odbieram. Eveline - dzieki za komentarze, bede starala sie zastosowac je w praktyce. 2 lipca niedziela DNT Mocno zabiegany i troche stresujacy dzien. Wieczorem spotkanie, mozna by rzec, ze [...]

[...] popołudnie zaplanowany masaż. Mam nadzieję, ze mi ktoś rozmasuje bolące lędźwia po prawej stronie. Coś muszę robić nie tak.. 5. Czas wprowadzić ograniczenia jedzeniowe - bo przed wyjazdem na fali Waszych komplementów sobie poluzowałam i nie liczyłam. Tu zresztą też jakieś lody wpadają co chwilę, co chwilę coś nowego do próbowania, a brzucho [...]

[...] 3x16 - 22,5kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 3x15 - 55kg 5.Rozpiętki na butterfly 3x16 - 55kg 6.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 3x16 - 75kg 7.Wznosy hantli przed siebie 2x20 - 7,5kg 8.Facepull 3x16 - 30kg 9.Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 3x16 - 10kg 10.Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 3x16 - 50kg Dieta: [...]

[...] 5kg x2 x2 105kg x2 x2 107.5kg x2 x2 4b.Rozpietki hantlami: Pierwszy raz od roku chyba to robiłem 15kg x8 x8 x8 5.Wznosy bokiem: 15kg x8 x8 12.5kg x10 x10 6.Lapy: 2 superserie Suplementacja: Pół napalmu przed treningiem 10g cytruliny Magnez Waga: 77.5kg :D Przypomnę że nadal mam 17 lat, więc rekord Polski do lat 18 coraz bliżej :D pozdro

Przed chwilą odebrane :-) Szczęście mi sprzyja, liczyłem na Wafera toffi i taki też się znalazł :-) /SFD/2017/7/3/be740dab0f6f430b9f0a2a97bd9f1dd3.jpg

Jako, że mówicie rozkład ok, to jak poprawić ten posiłek przed/po treningowy? Przedtreningowy (śniadanie) mam zazwyczaj: jajka sadzone / omlet z płatków owsianych / owsianka. jaja sadzone 3 sztuki + kromka chleba razowego omlet z płatków owsianych: - 50 g płatków - 1 banan (ok. 90-100g?) - 50ml mleka 3,2% - 2 jajka - 10-15g bakalii / [...]

Ok cos tam wypelnilem ,wszystkie info jeszcze z przed taperu itd bo teraz staram sie unikac wag, miarek i rycia sobie bani. Co do bomby 1.5 roku ON lecialem 350 test baza , wpadlo po drodze 350 npp dodatkowo i raz meta 4 tyg, pozniej bylo 500 + 500 deca + test i redukcje mi pomogl zrobic Tobiasz Rusek na trenie, masterze , tescie wszystko 350. [...]

U mnie przed tylko Tussi i kofa. Do tego tauryna, cytrulina, aakg i beta-alanina. Więc lajt.

Widziałem :-D Ale już zajęte dla Boreckiego :-) Ja Bzyku bez problemu wykrecam nawet jeszcze 140 tętno :-D Też nie wiem co tam bierzesz przed treningiem, bo ja wchodzę dobrze zaopatrzony %-)

[...] (VO2), utylizację substratów energetycznych w trakcie oraz 24 godziny po zakończeniu treningu aerobowego. Wyniki? 24 h po zakończeniu treningu grupa spożywająca posiłek przed treningiem spalała więcej tkanki tłuszczowej oraz więcej kalorii od grupy trenującej na czczo (większa konsumpcja tlenu). Naukowcy wysnuli wniosek, że trening po [...]

[...] ale póki co zupełnie mi o nie wychodzi ;-) Po przerwie czuję, że siła spadła. 3. wyciskanie siedząc, chwyt neutralny 4x15, 60 sek 6kgx15 /15 /x15 /x15 Ciężar mniejszy niz przed wyjazdem, a i tak ledwo dałam radę. 4a. wykroki w tył z talerzem od sztangi 4x12-15 5kgx12 /x12 /x12 /x12 4b. odwodzenie w bok na wyciągu 4x30 10x30 /30 /30 /30 Tutaj [...]

[...] 2,3 g białka / kg m.c wynosił 0,6% proc. spadek ilości tkanki tłuszczowej w grupie 3.4 g białka / kg m.c wynosił 2,4% poprawa w wyciskaniu leżąc w grupie 2,3 g białka, przed: 71,8 ± 32,9 kg, zaś po: 81,4 ± 33,9 kg (~13%) poprawa w wyciskaniu leżąc w grupie 3,4 g białka, przed: 87,8 ± 37,8kg, zaś po: 94,1± 37,99 kg (~7%) poprawa w [...]