ponizej

Troszkę się zaczynam już bac tego roku, ale tylu warunkowiczów mam na roku, że nie obawiam się się tak bardzo dołączenia do ich grona daj spokój nie ma co się tak nastawiać , wchodzisz jak po swoje ;-) No, zobaczymy, wszyscy wokoło straszą ;-) tortilka wygląda bardzo apetycznie :-) Dziękuję ;-) Dzień 17 - Dół 1. Goblet squat 3x12 16 / 16 / 16 [...]

Dzień 28 - FBW 1. MC 4x8 45 / 45 / 45 / 50 kg 4x8 45 / 45 / 45 / 45 kg 2. HT 3x12 50 / 50 / 50 kg 4x10 50 / 50 / 50 / 50 kg 3x12 45 / 50 / 50 kg 3. PRZYSIAD Goblet squat 3x10 20 / 20 / 20 kg <- mój pierwszy raz ze sztangą na plecach }:-( 3x12 16 / 20 (10p) / 20 (10p) kg 4. Podciąganie 4x6 -7 / -7 / -7 / -7 kg 4x6 -7 / -7 / -7 / -7 (4p) + -8 [...]

heh, no wiem, że te pomiary to "pic na wodę", tak tylko wkleiłam w ramach "ciekawostki" :-D dp 22% tkanki tłuszczowej to jeszcze wiele mi brakuje:-) ale będe walczyć To plank zmienie. Przysiad poniżej poziomu, ale pan trener powiedział mi dziś, że trochę za szybko schodzę i żebym wolniej robiła. Jestem ciekawa co myślisz o tym "dziendobry" vs. [...]

[...] w KiFie. Pieknosc jakich malo. Naprawde z biegiem czasu ( i masy) oddala sie od mojego typu niestety. ale oczywiscie powodzenia i trzymam kciuki. Soczek leci na zachete a ponizej link z mam talent. Jak nie chcecie go tu widziec to wywalcie [...]

Wczoraj po całym dniu umarłam, ale już uzupełniam michę wczorajszą i trening :). Będę miała teraz notoryczny brak czasu na wszystko bo się bronię za 3 tygodnie i ostro pracuję aby zdążyć ze wszystkim. Obiad podzieliłam na dwie części, ale troszkę nie dojadłam bo już nie miałam siły i miejsce w żołądku mi się skończyło :). TRENING [...]

KOLEJNY WPIS :) Dzisiaj bardzo fajny dzień - samopoczucie bardzo dobre. Zdecydowałem się po raz pierwszy po świętach wejść na wagę i pokazała ona 95kg (!) Trening: Wyruszyłem na siłownię o 9:00, miał być trening pleców i tylnego aktonu barków, jednak na siłowni stwierdziłem, że zrobie dzisiaj klatkę i przód/bok barków. Trening na dość duzych [...]

Każdy człowiek jest inny. Lubie gdy ktoś jest „humanistarny” jest zdolny do przebaczania, gotowy do niesienia pomocy i wsparcia w każdej chwili. Musimy traktować ludzi tak samo jak chcemy być traktowani. Fedor Emelianenko Sluchaj ja mówie Po pierwsze mam serce Po drugie rozumiem Po trzecie dwie ręce posiadam i ich użyć umiem Znam wielu Po czwarte [...]

[...] waska mniejwiecej na szer. barkow moze troszeczke nawet wezej. Co do progresu, troszeczke ruszylo ale caly czas nap****m zelastwem - ale wagowo szalu nie ma ciagle lekko ponizej 100kg :) . Szkoda ze w zeszlym roku odpuscilem cwiczenia na okres wakacyjny bo teraz bylo by znacznie lepiej - choc fajnie mnie wtedy wysuszylo :D troszeczke spadlem [...]

osoby ktore uwazaja ze dzial jest zbedny bo czytaly art w oryginale. sadze ze powinniscie zauwazyc iz tluimaczenia sa dla tych ktorzy potrzebuja tlumaczenia. a takich jest od groma. to logiczne ze nie tlumaczymy ich dla tych ktorzy czytaja w oryginale ... ze zrozumieniem. Z KOLEI KTOS KTO ROZUMIE TRESC A CHCE POGADAC NA TEMAT ARTYKULU ZAWSZE MOZE [...]

AKTWYNOŚĆ: 1,5h joga (pozycje stojące - było ciężko, ręce też popracowały):-D MEDYKAMENTY: euthyrox, tran, cynk, selen, magnez z B6, Collaflex, melisa (rano), chmiel (wieczorem) DLA BRZUCHA: masaż, okład MISKA: 1700kcal 120B/130W/78T bez glutenu /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9ea473004ec148a18713aec31d5476c8.png A tak w ogóle, to cieszy mnie każda [...]

POMIARY: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a1c8481aade243b8a4b552d8e3e7d114.png Nadal czuję łydki DNT MEDYKAMENTY: euthyrox 50, melisa, magnez z B6, tran MISKA: 1622kcal 120B/155W/58T bezglutenowa to co poniżej + (spotkanie ze znajomymi) zjadłam dodatkowo trochę białek i tłuszczu + 3 lampki czerwonego wina [...]

Na wstępie dzięki dziewczyny za wszystkie dopingujące słowa :-D Dzień 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/2c895f6d0ea24262b6c8c3ae31a6740a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b9c10d94da86416e933aca7e88fa85bd.png Warzywa: Rukola, ogórek zielony, pomidor, sałata, brukselka Płyny: 1,5 litra wody i x kubków zielonej herbaty Suplementy: Enzymy, probiotyki, sprzypovita, [...]

Interwały robię na wioślarzu. W sobotę jak robiłam interwały, to czułam, że mnie nogi ograniczają, bolały mnie i nie mogłam wejść w tą fazę "ma maxa" wcześniej dawałam z siebie 100%, a wtedy po rpostu nie mogłam. Co do krzyża, to nie wiem czy to dokładnie krzyż czy nie, bardziej poniżej krzyża, odcinek guziczny, ale też czasem krzyż daje się we [...]

Dość leniuchowania, pora zrobić małe wybieganie. 3 kilometry na tętnie 79%, cały czas z uwagą skupioną na okolicy lewego stawu skokowego. Całkowita sprawność, nawet najmniejszego bodźca bólowego - no to przyspieszamy, 2 km na tętnie 88%. Jednak teza, ze bieganie na wyłącznie niskim zakresie to jedyny sposób na zrobienie super bazy tlenowej jest [...]

ps. właśnie byłem na zakupach (w Biedronce, hehe), przeglądałem z ciekawości towary szukając zawartości białka w porównaniu do kaloryczności. Znalazłem w końcu coś, co wywołałoby niedobór tego składnika będąc głównym pokarmem. Czekolada - poniżej 6 gram na 500 kcal :D :D I od razu mi się niejaki Predator z forum vegie przypomniał, który nie mógł [...]

Mała powtórka sprzed 2 dni, ale z delikatną modyfikacją - rozgrzewka dłużej, za to wolniej (1500 m w tempie ledwo poniżej 6'/km), a 500tek tym razem 3. Potężne zakwasy na łydkach, ale kontuzji ani śladu.

Każda sałatka ma prawie tyle samo białka, co te jajka, zwłaszcza z roślin z odmian kapustopodobnych - oczywiście w przeliczeniu na kalorie. 200 kcal jajek ma 17 gram białka, 200 kcal zwykłej kapusty - 12 gram. Kapusta w takiej ilości zabezpiecza w okolicach 50% każdego jednego minerału i witaminy, z wyjątkiem może cynku i miedzi, jajka raptem 20% [...]

He, tragedia. Zmierzyłem dokładność mojego licznika rowerowego. Okazało się, że po przejechaniu 1 km nabija 1066 metrów. Oznacza to, że mój 512 metrowy odcinek, używany do mierzenia czasów, ma tak naprawdę 480 metrów. Co oznacza, że muszę jeszcze raz wszystko pomierzyć, ehhh... albo dokładnie przeliczyć czasy na odległość. Ale już teraz widzę, że [...]

z 2 dni: Najpierw kolana poprosiły mnie o dzień przerwy, potem postanowiłem przestawić zegar biologiczny i kilka dni wolałem nie biegać - z racji mojej "pracy" często siedzę po nocach przed kompem, w efekcie po jakimś czasie orientuję się, ze kładę się spać o 10 rano a wstaję po 18tej. Potem badania - to, czego się spodziewałem, organizm [...]

Wczoraj 5 km z kawałkiem (mój ulubiony odcinek do skrzyżowania za lasem i z powrotem), tempo 5'15'' na tętnie poniżej 160 (około 83-84%). Dziś cross po lesie, ponad godzina szaleństwa z górki i pod górkę zakończone podbiegami pod stromą górę na 110% mocy. Mała niespodzianka - na tętnie ~145 zgubiłem 20 sekund / km w stosunku do tego co było 2 [...]