Witam ! Czas się zredukowac więc do rzeczy: - wczesniejsza dieta coś na kształt carb cycling ( w dnt mała ilosc wegli, wiecej tłuszczu oraz posiłków) - w dni treningowe B:2,9k/kg T:2+g/kg ( w ostatnim miesiącu dodałem - zamiast wegli) W:6g/kg łaczna ilość kcal: 4760 Założenia : Redukcja rozłożona w czasie. ~0,8-1kg tygodniowo. Środki: Trening [...]
co do odżywek, to brawo dla sfd za mega szybką wysyłke. niedziela 5.09.10 1. konik 19 x 28kg (prawa z przodu) 19 x 28kg (lewa z przsodu) 12 x 34kg 4. podciąganie szatangi do brzucha 17 x 20kg 14 x 22kg 6. dzień dobry 21 x gryf 7. francuskie leżąc 17 x 18kg 14 x 20kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
dziś trening z dupy bo wybrałem się bez portfela i telefonu i musiałem zasuwać co by się w darmowym parkingu zmieścić%-) PLECY/KLATA -ściąganie wąsko neutral do klatki 15/15/12/12 -rozpętki 20/20/16/12 do 24kg -wiosło hantlami 30kg/12 36kg/12 40kg/10 42kg/10 -wyciskanie hantlami skos 4x12 40kg -przyciąganie do brzucha szeroko podchwyt 4x12 -brama [...]
Zmieny w diecie poczynione Waga stoi w miejscu jak miała stać więc od tego tygodnia mniej o 144 kcal. Obecnie B:2,8 T:1,5 W:2,5 czyli 3140 kcal Było B:2,6 T:1,5 W:3,1 czyli 3284 kcal --------------- -144 kcal Co do treningu PULL : 1.Podciaganie na drążku wąsko/ podchwyt 4x6-8 6/6/6 [...]