Z tego powodu że nikt nie chce ocenic planu w dzienniku także wrzucam go tutaj: Poniedziałek: 1. Wyciskanie na płaskiej 2. Wyciskanie na skośnej 3. Rozpiętki na płaskiej 4. Wąskie wyciskanie 5. Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu 6. Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 7. Uginanie ramion ze sztangą trzymaną nachwytem 8. Uginanie [...]
Piątek 26.10.2012 Plecy 1. Podciąganie na drążku (nachwytem) 1x15 seria rozgrzewkowa 4x8 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4 x 10serie główne 3.Ciągnięcie na siedząco linki do klatki 4x10 4. Martwy ciąg 1x15 seria rozgrzewkowa 4 x 10 Triceps 1 Pompki na poręczach 1x15 seria rozgrzewkowa 3x10 serie główne 2. Wyciskanie sztangi [...]
dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił się na: 1 diecie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, od miesiąca trenuję planem „Full Body Workout” na domowej siłowni. Obecnie moja masa ciała wynosi 86kg przy wzroście 176cm, natomiast obwód w pasie 99cm. Podczas treningu zakładam pas neoprenowy oraz wypijam płyny (1 litr wody niegazowanej smakowej). Plan którym trenowałem przez ostatni miesiąc „FBW” wyglądał następująco : • (Nogi/uda) [...]
staż zero praktycznie wyniki w podst brak czyli poz wytrenowania zero dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) [...]
dzieki wielkie za pomoc:) wiec ile razy w tygodniu powinno sie wg was robic crossfit? co do wprowadzania tego wioslowania sztangielka oburacz to wymyslilem to bo po 1 w planie ktory podalem wgl nie bylo nic na plecy wiec mysle ze lepsze to nic nic - co o tym myslicie? nie chce tam dawac nic zwiazanego z drazkiem bo w 2 pozostalych trniengach w [...]
skoro tak musisz poprawic siłę relatywną w podst bojach zacznij od tego dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) [...]
w linku jest baza taka baza cwiczen : 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) wiec sa praktycznie takie same jak w moim planie, wiec odpowiednio sa podzielone na dni tygodnia. Czy chodzi o to abym wszystkie te 6 cwiczen wykonywal 3 razy w [...]
widzę że tutaj trzeba od podstaw zacząć dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) pyzatym ważne jest abyś skupił [...]
[...] w niezmienionym stanie, co będzie powodowało duże przeciążenia nadgarstków, a i może dojść do stanu zapalnego głowy długiej bicepsów. Jak już to rób na linach wyc. dolnego - z miejsca też dłuższy ruch, więc lepsza stymulacja ew. rób podciąganie sztangi szerokim chwytem do pępka, choć wtedy większą pracę przejmują środkowe aktony m. naramiennych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 185 Staż treningowy: 19 miesięcy Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 106 Obwód uda: 54 Obwód bicepsa: 36 Uprawiany sport: siłownia Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: ok (miałem problem z kolanem - nie ćwiczyłem nóg od około 10 miesięcy i teraz powoli będę zaczynał) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : carbonox, [...]
Mam problem z karkiem (dyskopatia), ktory nasila sie podczas wyciskania sztangi w siadzie/staniu. Czy podciaganie sztangi wzdluz tulowia do brody moze zastapic to cwiczenie? Wg atlasu pracuja te same miesnie, ale nie jestem do konca przekonany. Pozdrawiam Nie jesteśmy lekarzami. Nie chcemy w takich kwestiach doradzać online. przypadki zdrowotne [...]
więc tak podstawowe ćwiczenia jakie powinienes wykonywać to mc, i przysiad zmienic nastawienie do treningów: Do poczytania: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html http://www.sfd.pl/ART_B%C5%82%C4%99dy_w_podej%C5%9Bciu_do_treningu_si%C5%82owego-t889497.html dla ciebie przez 6-8 [...]
Witam Chciałbym zacząć trenować w stylu owego treningu, który wygląda następująco: Ćwiczenia: 1-Podciąganie na drążku 25 razy 2-Martwy ciąg 60kg 50 razy 3-Pompki 50 razy 4-Wskoki na ławkę 60cm 50 razy 5-Brzuch ze sztang.60kg 50 razy 6-Odważnik 17,5kg 50 razy 7-Podciąganie na drążku 25 razy Mogę trenować na siłowni 3x w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zamierzam w niedługim czasie zmienić swój plan ze spilta na push/pull Jedynie czego oczekuje od Was to opinii i wskazanie błędów Poniedziałek Push niskopowtórzeniowy - Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8 - Wyciskanie sztangi płasko 3x8 - Wyciskanie żołnierskie 3x8 - Podciąganie sztangi do brody 3x8 - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne [...]
Kowanator - hehe dzięki !!! %-) Wiesiek - ... no można coś się pobawić na następnym treningu chociaż .... %-) Trening z wczoraj BARKI + KLATA 1.Wyc. Suwnica 2a.Wymachy przednie na wyciągu dolnym 2b.Wymachy hantlem 3.Podciąganie sztangi na suwnicy 4.Wymachy boczne hantle w seriach łączonych 5.Wycisk dół suwnica 6.Rozpiętki leżąc 7.Brama Coś [...]
[...] 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s [...]
Arekmos81 - dziennik treningowy
