plecy

Cześć! Jutro spodziewam się paczki z Iron Horse ;-) http://img.fastshell.pl/images/trening.png Dziś trenowałem plecy: - Podciąganie 5s CC max. Opuszczając się wypuszczam barki do góry, nie prostując w 100% łokci - aby nie angażować bicepsów, bo prostując do końca, na początku ruchu zawsze ch**e biceps. Mocno spinam łopatki do siebie i w dół. [...]

[...] jak trzeba. Tylko troche nie bardzo wiedzialam jak z technika - czy bardziej sie oddalic z laweczka i z kazdym ruchem pochylac sie do przodu czy caly czas miec wyprostowane plecy i tylko rekami pracowac? Z gory dzieki za wszelkie podpowiedzi. Naprawde dopiero zaczynam i wszystkiego sie ucze... Zmieniony przez - trini w dniu 2013-08-12 15:47:12

Ale ja chcę pozostać szczupły jak jestem a łopatki albo jakimiś ćwiczeniami zmniejszyć ich wystawanie albo mieć umięśnione plecy by tego nie było widać a nie stać się grubasem... Dlatego pytam się czy jakieś specjalne ćwiczenia zastosować a jak tak to jakie czy ćwiczyć mięśnie a jak tak to jakimi ćwiczeniami.Bez sensu przytyć 10 kg bo [...]

[...] Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Trenujemy na zasadzie: Tydzień 1-A/B/A Tydzień 2-B/A/B Na zmianę. i chciałem zapytać, czy mogę zaczynać tak: Klatka-barki-tric-plecy-bic-nogi ? Dziś robiłem ten trening pierwszy raz i właśnie tak zmieniałem i było ok. Chciałem jeszcze zapytać czy do klatki mogę dodać jeszcze góry skos, to tricepsu [...]

[...] b wymienię wiosłowanie sztangą na wiosłowanie hantelką w opadzie lub wiosłowanie w leżeniu na ławce poziomej, a wyciskanie leżąc na wyciskanie w skosie dodatnim to by było ok? Wtedy powtarzałoby się tylko 1 ćwiczenie. Czy w ogóle z planu a wyrzucić np wiosłowanie i na plecy zostawić sam martwy ciąg a w planie b zostawić tylko wiosłowanie?

Witam . Skończyłem 6 tygodniowy trening ATC , teraz mam zamiar sprawdzić maksy dla hst , 12 dni SD i do dzieła. Przed ATC nie cwiczyłem 1,5 roku a wcześniej kilka lat w kratke z przerwami ( najdłuższa ciągłość treningów regularnych ponad rok ) . Proszę o ocene mojego planu samych ćwiczeń oraz serii Trening 3x w tygodniu ( pn , sr , pt ) Klata : [...]

drugie pytanie czy dobrze się podciągam na plecy?http://www.youtube.com/watch?v=jW87ne8l6N8&feature=youtu.be

[...] 8 powt ćw B, więc zgodnie z książką przeszedłem do II poziomu. Swój cel osiągam, bo wyraźnie rosnę (a jestem ekto, więc łatwo nie ma) ,jednak siłowo źle to wygląda i jestem w kropce. No, a zależy mi żeby zwiększyć górę ciała, bo o ile nogi, klata i plecy w miarę, to ręce długie patyki. Zmieniony przez - roootkit w dniu 2013-08-12 15:12:36

Tez mialem problem z łopatkmi ale to przez brak masy wystawaly bardzo przytylem 10kg i plecy dla mnie są juz ładne.

[...] stojąc 3x10 3)modlitewnik 2x10 brzuch: 1) skłony tułowia w klęku na wyciągu "allahy" 4x15 2)unoszenie kolan w zwisie 3x15 3) brzuszki na ławce skośnej 2x max Wtorek plecy + triceps plecy: 1)martwy ciąg 4x10 podciaganie na drazku daj, a linka wyciag jako uzupelnienie 2) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x10 3) [...]

[...] stojąc 3x10 3)modlitewnik 2x10 brzuch: 1) skłony tułowia w klęku na wyciągu "allahy" 4x15 2)unoszenie kolan w zwisie 3x15 3) brzuszki na ławce skośnej 2x max Wtorek plecy + triceps plecy: 1)martwy ciąg 4x10 2) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x10 3) przyciąganie liniki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 4) [...]

[...] wada są to wystające łopatki,lewa troszeczkę i prawa bardzo Mój kolega rehabilitant powiedział że to przez skoliozę Podobno zmniejszę tą wadę poprzez trening pleców Trenuję plecy we wtorek,piątek i niedzielę poprzez podciąganie nachwytem,wiosłowanie z sztangielkami i szrugsy,staram się też w miarę możliwości często pływać Jednak ta wada może [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=Zt4ZSLqniGU&feature=youtu.be Podciąganie neutralem fajnie mi idzie, i dobrze siłowo, i świetnie czuję plecy ;-) w ostatnich seriach ściągania do karku już lekka lipa, bo ciężar na wyciągu lekko podciągał mnie do góry przy fazie negatywnej, ale jakoś poszło. Wiosło dobrze [...]

Mialem diete na mase i bylo wszystko okeee tylko bylo za duzo kcal i wszystko zostawalo na brzuchu teraz odezwalem sie do dietetyka i mam diete na mase z dobrze dobranymi kcal treningi wszystkie na 100% poniedzialek:klata biceps wtorek:plecy sroda:wole czwartek:barki triceps piatek:nogi i brzuch. Staz bedzie 2-ugi rok.

http://demotywatory.pl//uploads/201209/1348244596_0tssvu_600.jpg mówiłem :-) ale nie chce by się one powiększały 8-) lecz problem tkwi w tym że najbardziej ze wszystkich partii właśnie lubie nogi a potem plecy %-) Zmieniony przez - Hekade w dniu 2013-08-12 13:49:37

Ćwiczę już dwa lata przed if ćwiczyłem pon śr pt w pon klata i triceps 16seri klata i 12triceps. Śr plecy 16serii biceps 11serii pt nogi 30serii barki 16serii. Przy If robię to samo tylko każdą partię oprócz nóg dwa razy w tygodniu i dodałem brzuch dwa razy w tygodniu i przed ramię i kaptury.

[...] do expertów co powinienem zmienic? Trening - siłowy przy czym zmieniam zestawy ćwiczeń co miesiąc. Ostatnio robiłem wszystkie partie mięśniowe 2 X w tyg . Nogi i plecy robiłem tylko 1. Aktualnie - każda grupa mięśniowa osobno (oprócz bic + tric - tutaj robię superserję i mam przeznaczony osobny dzień na to). 5 x w tyg. Trening trwa [...]

[...] do expertów co powinienem zmienic? Trening - siłowy przy czym zmieniam zestawy ćwiczeń co miesiąc. Ostatnio robiłem wszystkie partie mięśniowe 2 X w tyg . Nogi i plecy robiłem tylko 1. Aktualnie - każda grupa mięśniowa osobno (oprócz bic + tric - tutaj robię superserję i mam przeznaczony osobny dzień na to). 5 x w tyg. Trening trwa [...]

Ostatnio sporo pracy a malo czasu więc nawet nie było kiedy pisać. Testuje jakies nowe przepisy wiec pewnie za jakis czas cos dodam od siebie… Trening i diete oczywiście trzymam no bo jak by inaczej. Plecy+klata Plecy: MC Wiosło sztanga podchwyt Ściąganie linki z dołu w siadzie uchwyt wąski Przyciąganie linki w siadzie z góry chwyt szeroki [...]

Nowy tydzień i zmiana planu treningowego: poniedziałek: plecy wtorek: barki, tricepsy środa: nogi czwartek: wolne od siłówki piątek: klatka, bicepsy sobota: nogi niedziela: wolne od siłówki 6 cardio w tygodniu i brzuch co drugi dzień. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3692077f5a5446e0a057f4d5f4986b3d.JPG