plecy

zgadles uraz do cwiczen mocno obciazajacych kregoslup a takie wioslowanie polecasz? chyba podobne do wersji z linka wyciagu dolnego http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#5 ktora wersja jest lepsza 5 czy 5a? zgadzasz sie ze wszystkim co w atlasie na temat tego cwiczenia napisane? bo na moje to chyba wszystko ok, oprocz tego ze ruch konczymy [...]

1: cwicz martwe na koniec treningu plecow lub nog lub barkow z ciezarem jakiego uzywasz do wyciskania na bary. Plecy musza byc przygotowane przynajmniej na to obciazenie. ZROB 10 SERII PO 10 POWT!!! PRZERWY 2-3MINUTY. POSWIECISZ KREGOSLUP DLA WYCISKANIANA BARY? PRZEGIECIA JAKIE TAM POWSTAJA SA NA PEWNO .... ZLE.. [...]

a jak Ci sie nie chce: podchwyt wyizoluje motyla nachwyt zrobi Twoje plecy wielkimi

[...] razy hmm za mało wziąłem 20kg (jestem słaby wiem :P) i zrobiłem z 5-6 powtórzeń. Co się stało? Olśnienie..... ruch nigdy nie był tak naturalny i płynny a to jak pracowały plecy a dokładnie najszerszy nie przewyższy tego żaden chwyt drążka. Te wiosłowanie jest naprawde magiczne... tzn. okropnie naturalne i do tego lepsze niż hantlem bo właśnie [...]

[...] niz w podciaganiu na drazku. Ale jest warunek: trzeba umiec wlaczyc odpowiednio duzo miesni." Za szerokość pleców odpowiadają nie tylko najszersze. Bez nich oczywiście plecy nie istnieją, ale właśnie ten ostateczny szlif nadają między innymi obłe, które wyraźnie podbijają szerokość "pod pachami". Co do podciągania - to jak napisał [...]

wyll 90kg w matrwym czy wiosłowaniu, bo jednoznacznie nie wynika? edit: chyba jednak w martwym I jeszcze, pokazałem kuzynowi te technike wiosłowania (zawsze wiosłował do boku, jedna ręka i noga na ławce), znaczy sam zobaczył bo przyszedł akurat jak robiłem plecy i chyba mu podejdzie też Zmieniony przez - tomot w dniu 2007-02-17 21:39:19

[...] I możesz wtedy próbować np. zgiąć nogę i dotknąć kolanem podłogi koło ucha, potem tak dwiema nogami. Możesz próbować raz stopy bliżej głowy, raz dalej, itd. To dobrze rozciąga plecy. Poza tym w zwykłym zwisie na drążku ramiona i barki wcale nie muszą być aż tak bardzo, bardzo napięte. Zmieniony przez - Jeanette_ w dniu 2007-02-19 17:46:10

[...] próbować np. zgiąć nogę i dotknąć kolanem >podłogi koło ucha, potem tak dwiema nogami. Możesz próbować raz stopy >bliżej głowy, raz dalej, itd. To dobrze rozciąga plecy. Mysle ze chodzi Ci o cw. pokazane na fot.14 na stronie http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm#11 Zgadzam sie tutaj z AXEL97. To cwiczenie nie powinno byc [...]

[...] się nie ma na tyle rozciągnięcia. Wtedy robisz mniej, na tyle ile możesz. To ćwiczenie ma to do siebie, że nie trzeba go zrobić 'w punkt', to znaczy tu ustawić nogi czy plecy pod takim a takim kątem, itd, nie o to chodzi. Poza tym jeśli ktoś ma na tyle dużą wadę, że nie może robić takiego ćwiczenie, to może robić inne?? Można też spróbować w [...]

[...] np. bardziej zaprzeć się rękoma podłogi, i nie dotykać tyłkiem pięt, ale nie na siłę, tylko pozwolić delikatnie opadać na te pięty, chodzi o to, żeby lepiej rozciągnąc plecy. Albo kocie grzbiety. Pamietaj, aby nie chować szyi w ramiona, i ogólnie ramiona powinny być ustawiona tak, jak w neutralnej pozycji stojącej, tzn ściągnięte (częstym [...]

JAENET ZWIS ROZCIAGA CALE PLECY OWSZEM ALE OD PUNKTU "ZACZEPIENIA" W DOL CZY OD WYSOKOSCI RAMION CZYLI PRAWIE CALOSC , ALE NIE ROZCIAGA SZYJI BO NIE WISISZ ZA GLOWE LECZ ZA RECE KTORE SA ZAMOCOWANE WIADOMO GDZIE ( KURDE SMIESZNIE SIE OPISUJE TAKIE RZECZY LATWO NAMOTAĆ :) ) , A WISZENIE GLOWA W DOL WYDAJE MI SIE ZE DLATEGO ROZCIAGNIE [...]

Od jutra ruszam z trenigiem Cwiczyc bede pon, sr, piat. hm wiec sprubuja zmniszyc ilosc seri i cwiczen dobre by bylo Klatka 10 ser,bic 6seri w pon-plus brzuch srody- nogi 8 s barki 9s, brzuch piatk- plecy 10 s, tric s , brzuch do wszystkiego praca fizyczna pon-sob ilosc seri i uklad cwiczen dobre?cwiczenia same podstawowe

przy takicgh rozwiacaniach w dniach to robcie fbw lub poprostu act czy jakos inaczej dzielcie bo bary z klatą to moim zdaniem poroniony pomył pozatym-plecy+uda+biceps-kurva ile ja bym musiał na siłowni siedziec zeby to zrobic(nie wiem akurat mi najwiecej czasu zajmuja te partie)

[...] w pon-plus brzuch klata 8 seri wyciskanie 4 wyciskanie 4 end sztanga 3 sztangielki 3 srody- nogi 8 s barki 9s, brzuch siady 4 prostoanie 3 uginanie 3 barki wyciskanie 4 np.unoszenie bokiem sztangielek 4 piatk- plecy 10 s, tric s , brzuch martwy 4 wiosłowanie sztangielka(zeby dostał tylny akton) 4 drazek ... wiesz o co chodzi mi mniej wiecej ?

[...] pompki w podporze tylem 3x12 lydki wspieca 12/12/10/8 ================================= uda przysiady ze stanga 12/12/10/8 uginanie nog 4x12 prostowanie nog 3x12 plecy podcianagnie 4x max (13/12/10/7) wioslowanie sztangielka 4x10 martwy 4x12 szrugsy 4x16 biceps uginanie sztanaga 12/10/8/8 modlitewnik 4x12 nie dziwie sie ze Ci sie [...]

[...] przez George dla kolegi poczatkujacego -ektomorfa wogole sie nie nadaje. Nie sa to wogole superserie, bo takowe wykonuje sie na miesnie antagonistycznie dzialajace np klatka-plecy, biceps -triceps. Przyznam ze na pierwszy rzut oka moze to przypominac superserie. Serie laczone tez wygladaja inaczej. Poza tym watpie aby poczatkujacy ekto przy [...]

[...] 1 powtórzenie, ale raczej poza bólem by to nic nie dało. Dam prosty przykład z życia wzięty - jak byłem mniejszy to zawsze na zimę musiałem znieść wór ziemniaków 50 kg do piwnicy. To był odcinek zaledwie kilku metrów, więc prostowniki wcale nie pracowały długo. Zawsze bolały mnie po tym plecy, ale nie bardzo to się przełożyło na ich rozmiar :)

[...] jedno postaram się ulożyć plan na pdstawie tego co podałes (swojądrogą bardzo ciwkawy plan), tylko chciałbym zapytać co myślisz o połaczeniu: 1.klatka+biceps 2.nogi 3.wolne 4.barki+triceps 5.plecy 6i7.wolne czy można to połaczenie odnieśc do tego co podałeś? Czekam na Twoja odpowedz i jestem Ci bardzo wdzięczny, może w koncu ruszę do przodu

czyli jak mam łapac sztangę?? na szerokosc barkow czy moze w bardzo wąskim uchwycie?? Bo zalezy mi na plecach oraz kapturach!!! Bo barki są dobrze zbudowane u mnie lecz kaptury i plecy troch mniej!!

Wodyn, dzięki za Twój "całokształt" na SFD. Wydawało mi się, że podciąganie na drążku jest najwszechstronniejszym ćwiczeniem. I powinno się je robić na początku. No i ten uchwyt, nie szeroki ale wąski. Będę musiał zmienić swój plan środowy ( plecy + biceps)ATLAS NIE DZIAŁA