[...] daj więcej twarogu i orzechów włoskich. 3.) DO obiadu dołóż więcej tego kurczaka bo 100gram to naprawde malutki kawałek daj z 200g 4.) Do drugiego śniadania zamiast sera żołtego możesz dać plaster szynki z indyka na przykład. No i dodaj do posiłku w szkole troche orzechów. Daj tutaj warzywa. 5.) po treningu możesz zaraz zjeść z pół woreczka ryżu.
[...] 27/6/7 około 17:30 trening 4. puszka tunczyka + lyzka oleju lnianego 30/0/15 i pózniej ide na rower albo pograc w piłke 5. ostatni posiłek tunczyk 30/0/1/ szynka 100g+ plaster serka zółtego 25/2/3 b 150 w<50 t 70 razem około 1500 kalori ale róznie to wychodzi czasem zjem czegos troche wiecej czasem troche mniej.... nie mam wagi :< [...]
[...] to tak masz zacznijcie uczyć się wykorzystywania mniejszych dawek niektórzy walą 1,5g koksu tygodniowo a jedzą jak do 10mg metanabolu lub nawet jak syberyjski łącznik, co ma plaster słoniny i runo leśne na przejście tajgi testowałem na sobie 3 miesięczne całkowite opier... się, stres i braki dietowe w postaci gorszego jadła ale: Brałem proteiny [...]
[...] jak wyzej, tyle ze dodajesz startego ogorka zielonego z odrobina przecisnietego przez praske czosnku. 9. zolty ser z wedlina- dwa kabanosy kroisz na kawalki, owijasz plasterkami sera zołtego, posypujesz czerwona papryka ( taka przyprawa) i zjadasz. 10. pasztet z ogorkami (to moje ulubione danie)- potrzebujesz pieczony pasztet z drobiu, [...]
[...] fachowa ocene:P Z gory dzieks. Oto ona: Śniadanie: (B 15 T 2W 78) 300ml Mleka 2,5% 80g płatków kukurydzianych Po śniadaniu: ( B 67 T 29 W 41 ) 4 jajka 3 x kromka graham 3x plaster szynki Tynczyk 130g lub pierś kurczaka ok. 200g Przed treningiem: ( B 32 T 13 W 167) 150g Ryżu 200g Jogurtu 3x kromka graham 3x plasterek sera Po treningu: ( B 12 T [...]
[...] a potem Ci rozpiszemy - mniej więcej w kromkach, paczkach ryżu itp ale takie rozpisywanie zawsze będzie odarczone niedokładnością - wiadomo kromka kromce , plaster plastrowy, łyżka łyżce nierówna a niedokładność prowadzi do obniżenia skuteczności danej diety, dlatego przydałaby się waga kuchenna bo te ******ły (gramy itp) są [...]
[...] szynką, jogurt Co lubisz jeść na obiad : ziemniak z kotletem, makaron z tuńczykiem lub kurczakiem lub innym mięsem Co jako przekąskę : raczej nie jem przekąsek, ewentualnie plaster sera żółtego, lub parówka Co jako deser : nie jadam Ograniczenia żywieniowe : staram się nie jeść słodyczy i fast-foodów Stan zdrowia : b. dobry Preferowane formy [...]
[...] lub twarożek półtłusty liść sałaty lub pomidor kromka chleba pełnoziarnistego herbata bez cukru II śniadanie 9 - 10 kromka chleba z cienką ilością masła 2 plastry sera lub plaster polędwicy ogórek woda obiad 12 - 14 pierś z kurczaka, kotlet mielony lub ryba albo jajecznica na łyżce oleju, ale wtedy bez ryżu ryż ogórek lub tarkowana marchew [...]
[...] garstka pestek słonecznika, garstka pestek dyni, pasek gorzkiej czekolady. kolacja. 3 kromki słonecznikowego/razowego z masłem lekko, do tego np. połowa puszki tuńczyka, plaster sera żółtego + warzywa, herbata z cytryną. po kolacji. serek wiejski 200 g. MASAKRA, jak na to patrzę to nie wierzę, że tak jadłam, bo teraz jest o wiele mniej i [...]
[...] posilek potreningowy. Śniadanie: (B 43 T 6 W 78) 300ml Mleka 2,5% 80g płatków kukurydzianych twaróg 125g Po śniadaniu: ( B 43T 28 W 40 ) 4 jajka 3 x kromka graham 3x plaster szynki Obiad: To co mama ugotuje plus tynczyk 130g lub pierś kurczaka ok. 200g Przed treningiem: ( B 32 T 13 W 167) 150g Ryżu 200g Jogurtu 3x kromka graham 3x [...]
[...] zjadłęm. Ogólnie trzymam mniej więcej makro: 1,4g białka, 3,8g ww i 0,8g tłuszczy na kg masy ciała Jako białko i tłuszcze: Cielęcina, wołowina, wieprzowina, ryby, jajka + 1 plaster żółtego sera zależnie od dnia. Jako węglowodany: Ziemniaki, makaron, ryż basmati/ ryż thai, ryż brązowy, kasza kuskus Jako witaminy: Owoce ok 300-350g dziennie i [...]
[...] śliwek, daktyli, migdałów, orzechów laskowych i włoskich z jogurtem ale ziarno bułka grahamka i kromka ciemnego chleba z masłem, jajkiem podsmażanym, żółtym serem (plaster) i serkiem wiejskim (2 łyżeczki) IIŚ: kawa z mlekiem, duży jogurt naturalny, suszone owoce lub omlet z 3 jajek (1 żółtko), 3 łyżki mąki pszennej razowej na łyżeczce [...]
[...] zjadłęm. Ogólnie trzymam mniej więcej makro: 1,4g białka, 3,8g ww i 0,8g tłuszczy na kg masy ciała Jako białko i tłuszcze: Cielęcina, wołowina, wieprzowina, ryby, jajka + 1 plaster żółtego sera zależnie od dnia. Jako węglowodany: Ziemniaki, makaron, ryż basmati/ ryż thai, ryż brązowy, kasza kuskus Jako witaminy: Owoce ok 300-350g dziennie i [...]