partie meisni

[...] cwicze od poniedzailku do soboty systematycznie ale teraz od wakacji zaczynam cwiczyc od poniedzailku do niedzieli :D Na poczatku jak zaczynalem cwiczyc to robilem wszytskie partie meisni w 1 dzien :) tak przez pierwszy miesiac puzniej zmienilem trening i kazda partie meisni robilem w innym dniu tak mi kolega doradzil. Moj trening niestety nie [...]

Czesc. Potrzebuuje pomocy w ustaleniu jak dobrac cwiczenia w treningu, ktory chce rozlozyc na 5 dni. Planuje cwiczyc kazda partie meisni oddzielnie, czyli Pon : kalta brzuch wto: plecy Sroda:barki czw; biceps i brzuch pia: triceps i nogi I masz takie pytanie, 6 dni na jedna partie to dosc dluga regenracja, dlatego chcialbym sie poradzic ile [...]

[...] dnia (biceps-klatka-brzuch) czy to nie za duzo, bioac pod uwage jeszcze te suplematy? Rozmawialem z druga osoba, na ten temat i powiedzial mi zebym rozdzielil to kazda partie meisni na osobny dzien, alke wtedy wyjdzie AZ 6 dni w tygodniu wiec cos mi nie gralo i postanowilem napisac tutaj, z gory przepraszam za bledy ( jesli sa takowe), [...]

[...] ok to tak: PONIEDZIAŁEK KLATA: sztanga - prosta 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen sztanga - skosna 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen sztanga - skośna ( dolne partie meisni) 5 serii z full ciezarem do 6 powtórzen rozpiętki lub butterfly - 5 serii po 25-20 powtórzen BICEPS: hantelki z suplinacja 5 serii z full ciezarem do 6 [...]

[...] w dol sztangielkami -3 serie rozpietek na plaskiej albo na bramie ... skosna w gore ze skosna w dol zmieniam kolejnosc co tydzien Tak wyglada moj trening na klate. Na inne partie meisni nie narzekam (wiadomo moglo by byc lepiej ale jest chyba niezle) prosze o pomoc.. bo jestem od 2 dni na cyklu mety i chcialbym to wykorzystac i spompowac przez [...]

Witam od nowego roku Zaczynam Trening Na rzezzbe Na Bcaa i jabuszku I Mam Zamiar Stosowac Taki Podzial Cwiczen \ Duze partie meisni 12 seri i tu np Klata 6 cwiczen kazde po 2 serie np pierwsza seria wyciskanie 70kg druga seria 80kg przerwa pomiedzy seriami 60sek pomiedzy cwiczeniami 90sek male parte 10 i to samo i po tym aeroby 30-40min kazda [...]

Witam, byla taka stronka o kulturystyce i tam był atlas cwiczen...wybieralo sie partie meisni...cwiczneia hantelkami lub bez..w domowym zaciszu itp... i byly gif'y na ktorych koles pokazywal ja kcwiczyc - poruszalo sie :) nie chodzi mi o ten atlas kulturystka.pl/atlas tyko to bylo co innego ...ma ktos ta stronke ? bo chce mcwiczyc w domowym [...]

siemka chcialbym dowiedziec sie co jst najlepiej robic alby powiekszyc klate, inne partie meisni mam dobre ale moja klatka jest mala .....klate robie z poniedzialek 4 cwiczenia: 1 lawka prosta wyciskanie sztanga 12-10-8-12 2 lawka dolna sztanga 12-10-8-12 3 lawwka w skosie sztangielkami 12-10-8-12 4 rozspietki na maszynie 12-10-8-12 czasami [...]

Jak nalezy jezdzic na rowerze by wykorzystywac jak najwieksza ilosc grup miesni?? Słyszałem ze ułożenie stopy na pedałach ma jakis wpływ na rozwój łydek, i takze gdy jezdzimy na "stojąco" wieksza role odgrywaja inne partie meisni niz jechania gdy pupa spoczywa na siodelku.

[...] i triceps w superserii; sr- przerwa; czw- plecy; pt- barki i nogi Brzuch w zaleznosci od stopnia zemczenia,zakwasow i mozliwosci czasowych 3 razy w tygodniu.Gorne partie brzucha raz w tyg. tak samo jak dolne i skosne. Byly to treningi ze stalym obicazeniem ok 75-85%max,bardzo intensywne ok.10 serii na miejsze grupy i do 16 serii na [...]

[...] i pzrerwalem je udalem sie do elkarza i kazal odpoczac 2 tygodnei i dal mi wyslal mnei an zabiegi jakis solux i prady oraz kazal mi rozwinac miesnei brzucha i dolnce partie miesni plecow cwicze na to juz 5 dni i troszeczke mi pzrecjhodizlo ale gdy wyszlem an dwor pzoonglowac znow meni chwycilo jak mocneij noge lewa podnioslem albo mocneij [...]

[...] ze je najrzadziej cwicze, i tez sa cholernie slabe >.< Ok. Do rzeczy : PONIEDZIALEK : Barki w domu Unoszenie hantli do przodu 12/12/10 Unoszenie hantli w opadzie (tylnie partie) 12/12/12 WTOREK = KLATA + BIC + BRZUCH Klata : Laweczka plaska 1x20(rozgrzewka) + 12/10/6-8/6 (1<2<3=4) Rozpieki Skosna 3x10-12 Laweczka skosna 12/10/6-8 Bic : [...]

[...] ktore udalo mi sie zdobyc mieszaniem przeroznych diet i treningami ze tak powiem w kratke :D jakos od miesiace cwicze regularnie 6x w tyg po 40-50 minut codziennie 2-3 partie po 4 serie 12-15 powt. Stosuje " diete" ktora ulozylem z pomoca ludzi z roznych for. sniadanie : jadlem jogurt + platki owsiane ale ostatnio przerzucilem sie na taki [...]

[...] ktore udalo mi sie zdobyc mieszaniem przeroznych diet i treningami ze tak powiem w kratke :D jakos od miesiace cwicze regularnie 6x w tyg po 40-50 minut codziennie 2-3 partie po 4 serie 12-15 powt. Stosuje " diete" ktora ulozylem z pomoca ludzi z roznych for. sniadanie : jadlem jogurt + platki owsiane ale ostatnio przerzucilem sie na taki [...]

[...] Cel+- ogólny przyrost mięsni Więc tak ceh przybarc meisni poneiwaz jezeli ejst sie chydym to ejst mneij tkanki tłuszczowej więc wtedy all mięsnie są widoczne prosze o pmoc jak trenować w domu narazie staram sie robić pompki brzuszki na obydwie partie mięsniów brzucha ciezarki 1 kg (narazie innych nei posiadam) próbóje się podciagać. Pleas o pomoc

[...] poczatkujacy, przygode ze stretchingiem dopiero zaczynam, cwicze na silowni 3 razy w tyg i mam zamair po kazdym treningu sie rozciagac i.... podobno powinno sie rozciagac te partie meisni ktore byly cwiczone, a co bedzie jezeli np. w poniedzialek po treningu klatki i bica rowniez porozciagam nogi? gdyz ich w ogole nie cwicze (tyle że biegam) czy [...]

ja proponuje ikeowskie olowki, bo kazdy ma dostep ;-) Wlasciwie mozna by ciagnac rownolegle z burpees, bo to inne partie meisni cwiczone %-)

[...] mógłbyś dać coś więcej na temat tych treningów Klata,bic i tric... 1 duza grupa 2 male... dla mnie troszke duzo nawet tyle nie probowalem... nie wiem dla mnie to o 1 partie za duzo treningi jakie ja zazwyczaj prowadze, tak trwalyby za dlugo. Wole polaczyc klate z czym innym albo sama zostawic a na bic i tric poswiecic osobny trening Co do [...]

[...] jak bylem zly... ale i tak przez tego miecha sila mi skoczyla z 68 do 8* .. wszystko jest w tym zeszycie... takshe jak on go ma ( raczej ma ) to ci podrzuce trening...... a nog i grzbiet jak bardzo chcesz cwiczyc te partie... to pojdziesz na silke 4 razy w tygodniu i zrobisz sobie te partie meisni...w 4 dniu treningowym.... pozdro @ll :)

Countom - podobno powinno sie rozciagac te partie meisni ktore byly cwiczone - racja, np. po bieganiu możesz porozciągać sobie mięśnie nóg, ale jeżeli nie ćwiczyłeś danej partii to szkoda je rozciągać Maku17 - może i chleb tuczy, ale w negatywnej postaci , chleb razowy, wieloziarnisty szamaj do woli, ale po zwykłym, białym sadełko też niezłe [...]