dzieki za rade. boje sie tylko czy nie bede chodzil glodny zawsze mi sie wydawalo ze rano trzeba sie zapchac zeby funkcjonowaca tu orzechy:D heh ale to takie moje domysly. aha a moze dodac jeszcze mleko do jakiegos posilku? i czy mozna pic zwykla herbate ?
Zapotrzebowanie:3366 kcal. Bilans kcal w diecie: 2205 kcal. Skoro nie chcesz redukować tylko zyskać masę, musisz mieć nadwyżkę kcal. Ustaw bilans 200-400 kcal na + i obserwuj organizm. Możesz na oleju rzepakowym, kokosowym, maśle klarowanym, oliwie z oliwek, nawet na smalcu. Bierz pojemnik i możesz jeść wszystko co tylko zechcesz, albo wygodna [...]
Na zbilansowanej kiepskie samopoczucie, czy po odstawieniu prostych cukrów? Wlasnie po odstawieniu cukrow,Bilans+,W/T/B(50/30/20.Produkty spozywane to:kasza gryczana,jeczmienna,ziemniaki,piers kuraka,wolowina,losos,warzywa,oliwa,orzechy i nasiona slonecznika.
No to tak to bede musial zrobić;) a ze tłuszczy za mało to wlasnie zauważyłem:p do każdego posiłku dorzucę orzechy wloskie pestki dyni i slonecznika... A jesli chodzi o posiłek przed snem... jest konieczny w przypadku tak ułożonej diety? Jeśli tak to z czego miałby się składać? Zmieniony przez - Jajo1989 w dniu 2016-01-28 00:08:59
Dieta: numer posiłku. godzina posiłku - ilość gramów b/t/w w posiłku (skład posiłku) 1. ok. godz. 6:00 - 40/20/60 (szejk: płatki owsiane + system protein 80 + orzechy włoskie) OK 2. ok. godz. 9:30 - 20/20/55 (sałatka: ryż/makaron + kurak/tuńczyk/ryba wędzona/jajka + kukurydza/brokuły/papryka + oliwa z oliwek) JAK RYŻ TO BRĄZOWY JAK MAKARON TO [...]
[...] WW- 4.5 kg/m/c Kcal- 2968 bialko mam jakies premium pro w wiadrze 2kg --------------------------------- sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 500ml czasami do tego orzechy i z 20g odzwyki bialkowej II sniadanie ( w szkole )(posilek przed silownia) chleb razowy 140 g (2 kromki) ale ostatnio jadlem tylko zytni bo kasy nie mialem na razowy [...]
jaaaasne... spróbuj wymieszać ovopol z wodą w słoiku... tak jak to w dawnych czasach robiliśmy jak nie było szejkerów... grudy zostawały wielkie jak orzechy... nie do przełknięcia... szejker to epokowy wynalazek i facet który go wynalazł powinien mieć pomnik...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wypij od razu po treningu, ale pamiętaj że gdzieś za godzinę musi być porządny posiłek, czyli tak jak przed treningiem. Do ostatniego posiłku gdzie masz twaróg, dorzuć orzechy włoskie/oliwę. Jedną porcję mleka bym wywalił, zbędny cukier. Białko utnij do 150g, węgle do 350g i zobacz z takim rozkładem czy waga będzie szła w górę czy nie. [...]
Ma znaczenie, w gainbolicu jest dużo węgli prostych pamiętam jak mnie podlewało po nim. Poza tym Dummaster 11 godzin w szkole?? Poszukaj przepisów na posiłki które da sie wypić, np zmielony ryż paraboiled, twaróg banan, orzechy itd
to mieso mam 2 razy na dzien, ryby moge jesc co pare dni zamiast miesa. Szynke usune. Dodam do sniadania jajecznice z 3 jajek. Orzechy przesune ze snaidania na pozniej. A chleb mam razowy oraz na obiad ryz brazowy. Cos jeszcze zmienic?
[...] jajka na miekko z warzywami, jajka na twardo z lyzeczka majonezu, do tego kromka razowca lub grahamki 2 sniadanie: jogurt z musli wlasnj roboty (otreby, platki owsiane, orzechy, pestki slonecznika i dyni) plus jakis owoc (z niecierpliowscia czekam na owoce sezonowe i wtedy planuje jesc wiecej owocow niz musli) obiad/lunch: piers kurczaka [...]
Doradze jak moglaby wyglądać przykladowa dieta Ilośc produktow dobierzesz sam na podstawie swojego zapotrzebowania 7:00 Płatki owsiane mleko 2% Orzechy włoskie Jajka 10-11 Szkoła tutaj za duzo sie nie moge popisac dieta:P Chleb żytni razowy ser gouda Pierś z kurczaka Warzywa 15:00 Posiłek przed treningowy Ryż brązowy Chude [...]
[...] 150gr piersi z kury surówka witaminki centrum bo takowe posiadam posilek 5 16:30-17:00 gainer 75 w 300ml mleka posilek 6 18-19:00 200g kury z ryżem ciemnym orzechy posilek 7 21:00 ser bialy 200g plus odrobina śmietany 18% kromka chleba przed snem gainer takze jestem w stanie zamienic ten chlebek na ryż bądz kasze/makaron [...]
[...] 75 w 300ml mleka Gainera możesz pić, ale proponuję po treningu, a przed treningiem zjeść posiłek - mięso + węglowodany złożone. posilek 6 18-19:00 200g kury z ryżem ciemnym orzechy Zjedz taki posiłek na 1-1,5 h przed treningiem, tylko bez orzechów. Po treningu wypij gainer i za 30 minut daj posiłek - ryż biały/makaron + mięso lub ryba. posilek 7 [...]