[...] ryż, bebło z tuńczyka 2. chuda szynka, ogórki 3. 2 oscypki w czasie zakupów 4. ryż z bebłem z kurczaka (kurak, sos pomidorowy bc, warzywa na patelnie) 5. mleko + woda, syntha suple: omega III, na żyły i inne lecznicze W związku z tym że mi się tydzień przesunął, dzień III treningu zrobie jutro w warunkach domowych. Mam nadzieje że jakoś pójdzie
[...] kettlebellsami za to. Dzisiejsza miska do kitu ze wzgledu na okolicznosc udzialu w tak podnioslej uroczystosci jaka jest chrzest Sniadanie: jajco, kiszone ogorasy, kawa, omega 3 Lunch: Salata, pomidory, awokado, losos, papryka Przekaska: Kawalek (malutki, naprawde!) tortu bezglutenowego oraz bezlaktozowego (!!) Przed chwila, wciaz przezuwam: [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 34 Waga : 90 Wzrost : 167 Obwód klatki : 109 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 89 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : praca srednio fizycznie Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 40min 4 razy w tygodniu [...]
na poczatku w każdym posiłku po trningowym daj ww z białkiem nie możesz tego lekceważyć ten posiłek jest praktycznie najważniejszy w ciagu dnia i tak go też traktuj Zamieniając ryby (sola, dorsz, wędzona makrela) mięso (kurczak/ indyk/wolowina/cielęcina) raz tego białka będzie więcej raz mniej. spoko to drobne wahania Tak samo z węglami [...]
W magazynie MD około 2 lata temu poruszono wątek negatywnego wpływu omega 3 na hipertrofię mięśniową. Zasugerowano, że poprzez działanie przeciwzapalne zbliżone do działania niesteroidowych leków przeciw zapalnych, hamując potreningowy proces zapalny w mięśniach, kwasy tłuszczowe omega 3 mogą osłabiać syntezę białkową. Czy znane są wam jakieś [...]
1. Dobry pomysł :) 2. Zrozumiałem ;) 5. OK 6. W sumie to ten tuńczyk średnio mi wchodzi więc spoko, mleko też odpuszczę albo napije się mniej. Te witaminki to chyba większość poleca więc pewnie je wezmę, a co do tłuszczy to właśnie troszkę mało mam wielonasyceniowych także też pewnie kupię Gold Omega-3 Wielkie dzięki REVEN-33 za pomoc ;)
[...] to zależne od rozkładu tłuszczy w twojej diecie. Przyjmuje sie ze rozklad ten powinien sie przedstawiac następujaco; 1 - 1 - 1 albo 1 - 2 - 1 z przewagą jednonienasyconych, gdy masz braki uzupelniasz, przewaznie jest za mało wielonienasyconych (omega 3) wtedy można kupic GOLD OMEGA 3 olimpu np Zmieniony przez - REVEN-33 w dniu 2011-01-07 22:33:44
Dzień 5 Dieta placuszek owsiany z orzechami łopatka z tranem i warzywami łopatka z warzywami śledź z chlebem ziarnistym i tranem ryż z tuńczykiem* *zaraz bede jadł Trening plan D + 2h marszu MC 15/20/25/30 Wiosłowanie 40/45/50/55 sciaganie drązka 3sztabki/4/4/4 wyciag d. 3/4/5/5sztabek przenoszenie 3x15kg wspięcia 3x80kg* maszyna na lydki 3 x 30* [...]
Może Coś o Sobie: Wiek 17lat Wzrost 178cm Waga około 60kg Typ ektomorfik :( Założony sobie Cel? Dobra masa Obliczone zapotrzebowanie dzienne : BTW -142,5/85,5/285 Kcal 2500 + 200 W czasie diety będę używał następujących suplementów: *Gainer - Mutant Mass (PVL) *Białko - WPC protein (Witafit) *Carbo - Leucine Carbo(SFD) *BCAA - [...]
DZIEŃ 31 - Czwartek : Suple się kończą, a że zostało trochę IsoLite to postanowiłem trochę poszaleć na IzoLacie Jutro postaram zrobić się fotki bo waga już prawie 95 kg z Rana MASA MASA ehhe Później się wyrzeźbić to będzie dopiero "jazda" Jedno na prawdę jest paradoksem, że na masie nie chce się tak jeść, a na redukcji apetyt jest [...]
DZIEŃ 30 - Środa : Cześć, Dieta, Tak samo wróciłem po paru dniach Świąt itp do odpowiedniego odżywania. AAKG Mega HARDCORE i Vitargo się skończyło i reszta supli powoli zaczyna się kończyć Po tym zatruciu ciężko było wrócić do jedzenia ale dałem radę to co zrobiłem aby sobie pomóc to : Zmniejszyłem ilość cynku Dodałem więcej Glutaminy w czasie [...]
[...] 2x H-drol solo z CELa (data 2012 ale pudełka 120cc) oczywiscie osłona watroby essentiale forte, witaminy, magnez, animal flex (przy okazji ale tam też pare witami jest), omega-3 odblok clomid. Czuje chyba lekki blok (chyba bo nigdy nie miałem porównania)- libido takie sobie, faja staje ale nie jest taka jak być powinna lekko miekka. W związku [...]
Saida- amfetamina podobno pomaga Nie wiem... ja tam się faszeruje kofeiną, magnezem, tranem, kwasami omega i jakoś tam daje radę... ale wstawanie o 14 nie jest jednak dobrym pomysłem Z nogą troche lepiej... kolorków krwistoczerwonych nabrała, popuchła cała, ale mniej boli i mogę w miarę normalnie na niej stanąć. Chyba będę żył Dobra.. koniec [...]
potrzeba ci tluszczu rybiego, omega 3 sa ok, zreszta Marta ci przygotowuje liste odpowiednia, bedziesz miala z czego wybierac ale zawsze pamietaj ze naturalne zrodla sa lepsze. Oczywiscie surowki z oliwa z oliwek jak najbardziej ale nie przesadzaj Twarog jest mniej przetowrzony od rerka topionego a jakbys dostala twaro ze wsi z surowego mleka to [...]