obiad w dni nietreningowe

[...] 50g + 250ml mleka) 2grachamki z poledwica (powiedzmy sopocka), serek (almette ze szczypiorkiem) i plasterek pomidora, banan, jablko 3. Obiad (w dni nietreningowe przed obiadem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) Kotlet z piersi kurszaka, ryz, salatka np. pomidor, ogorek, rzodkiewka, jablko zalane oliwa, szklanka soku Jakies 2h pozniej [...]

[...] sopocka), serek (almette ze szczypiorkiem) i plasterek pomidora, banan, jablko DAJ CHLEB GRAHAM, OLIWE NA KANAPKI I WYWAL JEDEN Z OWOCOW 3. Obiad (w dni nietreningowe przed obiadem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) Kotlet z piersi kurszaka, ryz, salatka np. pomidor, ogorek, rzodkiewka, jablko zalane oliwa, szklanka soku DAJ KASZE/ZIEMNIAKI Jakies [...]

[...] i orzechow wloskich, szklanka soku 2. Jedzenie w szkole 2grachamki z poledwica (powiedzmy sopocka), serek i plasterek pomidora, banan 3. Obiad (w dni nietreningowe przed obiadem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) Kotlet z piersi kurszaka, ziemniaki, salatka np. pomidor, ogorek, rzodkiewka, jablko zalane oliwa, szklanka soku Po przerwie, ktora [...]

[...] wloskich, szklanka soku /// OK 2. Jedzenie w szkole 2grachamki z poledwica (powiedzmy sopocka), serek i plasterek pomidora, banan /// OK 3. Obiad (w dni nietreningowe przed obiadem Mass Trec'a, 50g + 250ml mleka) Kotlet z piersi kurszaka, ziemniaki, salatka np. pomidor, ogorek, rzodkiewka, jablko zalane oliwa, szklanka soku /// LEPIEJ DAJ [...]

hmm a jak powinien wygladac obiad w dni nietreningowe ?? to samo ? czy jakies wyjatki ? no i czy moge wrzucic w 1 dzien zamiast ryzu, np ziemniaki ?? warzywa powinno sie dodawac do kazdego posilku... do okolo treningowych tez ?? pozdr

[...] mleka + Nitroprogen 20g 10.00 - 12.00(zależy od wykładów) II śniadanie 100 g makaronu 200 g twarogu chudego/ półtłustego orzechowy mYYx (2og laskowych + 20g włoskich) 15.30 obiad 150g piersi z kurczaka/ wieprza/ rybki 100g ryżu parabolied warzywko 17.00 lub 19.00 gdy trening zaczne o 19 to posiłek po gainerze low-carb np. pierś lub inne mięso z [...]

[...] na sucho, trza lekko do formy wrocic pon - rano sniadanie wg zalozen diety na mase, pozneij szkola, caly czas jedzac wszystko wg diety, silka, sen wt - sniadanie, szkola, obiad i praca, dzien nietreningowy z wyjątkiem basenu sr - rano sniadanie szkola, robota, dzieni nietreningowy czw - ssniadanie, szkola, silka pi - sniadanie, basen o 6-7 [...]

[...] warzywa, kawa z mlekiem, kromka chleba pełnoziarnistego), 11:00 drugie śniadanie (ok.200kcl: jogurt naturalny, owoce: banan, truskawki, winogron), 14:00 w dni treningowe obiad (sałatka z kurczakiem, tuńczykiem, łososiem), ryż + kurczak, naleśniki z serem, tortille z warzywami i kurczakiem lub w dni nietreningowe kanapka z serem lub wędliną [...]

poprawiona dieta: 1.owsiane 100g + mleko 500g + 3 jaja + 2 chleby 50g + witaminki plus olimpa - przekąska: chleb żytni + pierś 150g/mutant mass 130g+ pomidor/inne warzywo 2.obiad + owoc + czekolada gorzka 3.twaróg 250g + oliwa z oliwek 20g + ryż 100g + owoc + sok 250ml dni treningowe monohydrat na czczo 1.owsiane 100g + mleko 500g + 3 jaja + [...]

[...] z oliwek - 20g B0,T20,W0 marchew - 150g B1,T0,W6 nasiona słonecznika - 10g B2,T4,W2 NIE SA TU KONIECZNE.SAMA OLIWA BEDZIE OK. Razem: 400g B31,T27,W76 OK! 15:30 "1 obiad" - posiłek przed treningiem kasza gryczana - 100g B13,T3,W63 pierś z kurczaka - 150g B32,T2,W0 brokuły - 100g B2,T0,W2 ZBEDNE WARZYWA W POSILKACH [...]

[...] owocami + pół banana i to wszystko z jogurtem naturalnym i do tego 2 jajka 2) lunch około 12: 2 kanapki z białym serem typu plątnica i szynką oraz sałatka warzywna 3) obiad około 15: zwykły polski obiad, czyli jakiś kotlet/ryba + kasza + warzywa 4) kolacja około 18:30: tutaj bywa różnie, np jajecznica z kanapką 5) twarożek z jogurtem [...]

[...] - pierś z kury - jabłko - ogórek - orzechy włoskie - rodzynki - suszone śliwki Obiad: - pierś z kury - jabłko - ogórek - orzechy włoskie - rodzynki - suszone śliwki Drugi obiad: - pierś z kury - jabłko - ogórek - orzechy włoskie - rodzynki - suszone śliwki Kolacja: - twaróg chudy - orzechy włoskie - jakieś warzywa - bakalie Dni treningowe [...]

Mam jeszcze jedno pytanie: 1.czy zwiększyć dawke glutaminy w dni nietreningowe o 6.30 i 22.00 z 2g do 3g a jedynie o 16.30 zostawić 2g a w dni treningowe zwiększyć o 6.30 i 22.15 z 2g do 3g a przed treningiem zostawić 2g i po trenigu 5g. A może zrobić tak? Dni nietreningowe: 6.30 - 5g kreatyny + 2g glutaminy + 25glukozy + 2 kapsułki Tauryny 7.00 [...]

[...] , jogurt naturalny (200\150g) z rodzynkami, płatkami kokosu etc . 4. po treningu -zaraz po treningu GAINER, a po powrocie do domu (20 min) banan + 50g wafli ryżowych 5. obiad -jakieś mięcho , węgle - kasza\ryż , i jakaś surówka 6. kolacja - 120g twarogu chudego moje zapotrzebowanie: białko - 102g\140g tłuszcze - 40g\70g ww - 230g\360g [...]

I ŚNIADANIE 5:45 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Vitalmax 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g rodzynek suszonych 2 kapsułki omega 3 / Orzechy włoskie Białko: 44,85 Tłuszcze: 23,96 Węglowodany: 125,7 Kcal 891,3 II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego 40 ml mleka 1,5% / rozumiem ze to do sera. daj jogurt [...]

Poprawiłem większość z tego co napisał Rodic. Niech ktoś rzuci mądrym okiem. I ŚNIADANIE 5:45 250 ml mleka 1,5% tłuszczu 100 g Vitalmax 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g rodzynek suszonych 2 kapsułki omega 3 Białko: 44,85 Tłuszcze: 23,96 Węglowodany: 125,7 Kcal 891,3 II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 150 g twarogu chudego [...]

I ŚNIADANIE 5:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 180 g jaj kurzych (3 szt.) 50 g rodzynek suszonych 2 kapsułki omega 3 Białko: 30,35 Tłuszcze: 21,31 Węglowodany: 91,3 Kcal 650,3 /ZAMIAS CHLEBA PLATKI OWSIANE II ŚNIADANIE 9:45 100 g chleba żytniego pełnoziarnistego 100 g twarogu chudego 40 ml mleka 1,5% (lub jogurt/maślanka) 50 g [...]

[...] przez 45 dni. Czy poniższy rozkład będzie odpowiedni ?: Śniadanie 5g kreatyny na pusty żołądek, za 30 min śniadanie właściwe. 2 Śniadanie Obiad Gainer, za jakieś 30 min obiad właściwy i za 45 - 60 min trening. Po treningowy Gainer + Kreatyna. Za jakieś 40 - 50 min posiłek po treningowy właściwy. Czy taki rozkład będzie dobry ? Jeśli chodzi o [...]

[...] wolnego. Jak mam dawkować żeby było wszystko ok, w jakich godz. Na rance wstaje o 4 rano, prace zaczynam o 7, śniadanie jem o 9 30, 2 śniadanie 12 10, w domu koło 17 i jem obiad, jeżeli to dzień treningowy to koło 18-19 ide ćwiczyć. Na popołudniówce wstaje koło 9, koło 12 obiad, o 15 zaczynam prace, o 17 30 jem w pracy jakieś kanapki bądź 2 [...]

[...] bedzie z: Rano, po przebudzeniu, Myofusion 1 porcja 30 minut pozniej AAKG 4 caps, Scorch 3 caps, poranna porcja Universal Storm 30 minut pozniej sniadanie drugie sniadanie obiad drugi obiad 4 caps BCAA, 3 caps Scorch, i trening cardio 60 minut 4 caps BCAA po treningu cardio Trzeci obiad 30-40 minut po cardio kolacja ( zawsze ta sama - bialy [...]