Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć. Nabierz masy. Na samym początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne np. wg. tego kalkulatora - https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html . Ułóż dietę na tyle kalorii ile wynosi twoje zapotrzebowanie, stopniowo dodając 200-300 kcal co tydzień obserwując wagę (powinno iść 0.5-1kg) i obwody, starając się [...]
Na taką sytuację, jak piszesz, że typ wbija Ci do samochodu, to najlepszy chyba ze wszystka gazów jest FOX Green, albo ten nowy White Lightning. Tylko ciekawi mnie, czy wtedy, już koniecznie strumień, czy chmura.
[...] cegieł. Nie myśl więc "ooo matko, ile jeszcze zostało", tylko miej satysfakcje z ułożenia każdego elementu. Przyłóż się, by każda cegiełka była położona w możliwie najlepszy sposób. Nie czekaj jedynie na to, kiedy powstanie ten dom, tylko od teraz ucz się budowania, regularności i miej satysfakcje, że każdego dnia dokładasz kolejny [...]
[...] jesc po sobie, i jak micha jest trzymana, treningi dobre i cardio robione, to praktycznie co drugi dzien wstajesz z rana i widzisz zmiany w lustrze, to jest dla mnie najlepszy srodek jesli chodzi o widoczne dzialanie... jechalem 4x tren ace i 2x wp*****lalem ai a 2x nie i tez jakiejs mega roznicy nie bylo , z tym ze raczej nie mialem [...]
[...] bardzo o czym pisać jest. Zamiast o treningach może tym razem wspomnę (bo do takich "wspominek" się ostatnio ograniczyłem) o odżywianiu, które de facto nie istnieje u mnie w najlepszym wydaniu. Zapuściłem się troszkę, waga w okolicach 90 kg. Od 3 dni posiłki w oknie 12-20, resztę poszczę. Dobór posiłków jeszcze nie najlepszy ale pracuję nad tym.
24/11/16 DT tydzien 13 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 4+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+2+1 / 5+1 / 4 +1 / 3 5+2+1 / 4+2 / 4+1+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 Regres. Ale przynajmniej wszystkie z pełnego zwisu :-) dzisiaj nie miałam siły na ten trening pleców, serio. A w ogóle to mam lekkie domsy po ab rollerze i tak spięłam brzuch przy [...]
24/11/16 DT tydzien 13 Trening D grzbiet + triceps 1. Podciaganie 3s 4+1+1 / 4+1+1 / 4+1 5+2+1 / 5+1 / 4 +1 / 3 5+2+1 / 4+2 / 4+1+1 5+1+1 / 4+1+1 / 4+1 Regres. Ale przynajmniej wszystkie z pełnego zwisu :-) dzisiaj nie miałam siły na ten trening pleców, serio. A w ogóle to mam lekkie domsy po ab rollerze i tak spięłam brzuch przy [...]
wczoraj wieczorem poszly nogi dzien mialem nie najlepszy ale ten zestaw ktory zrobilme mega mi odpowiada i mysle ze na dluzej zagosci u mnie uginanie podudzi siedzac/martwy na prostych nogach wyprosty pojedynczo z przytrzymaniem/ hackprzysiady fronty/suwnica pionowa/suwnica skosna lydki na maszynie/lydki na hackmaszynie
[...] ulubionych mięs. Dziś na anatomii zaczęliśmy układ mięśniowy, do narysowania były mięśnie obręczy barkowej i ramienia no i dość sprawnie poszło. Trening dziś poezja, chyba najlepszy trening pleców jaki kiedykolwiek zrobiłem. Tylko następnym razem zacznę od większego ciężaru na wiosło. Dziś praktycznie wszystkie węgle okołotreningowo. Dużo węgli [...]
[...] i chcialbym je w pelni wykorzystac czy w moim przypadku moge cwiczyc 6 dni w tygodniu , czy to nie za duzo jak na tak krotki czas ?? jaki rodzaj treningu bylby dla mnie najlepszy? mam sporo wolnego czasu i nie chcial bym tego zmarnowac , moim celem jest zbudowanie masy miesniowej przed kazdym treningiem robie ok 15min rozgrzewki a po [...]
Witam wszystkich. Mam pytanie do zaawansowanych kolegów, jak rozłożyć sok żeby był jak najlepszy efekt. Na stanie ; - testo enan 250 mg ( 40 ml ) - deca 250 mg ( 20 ml ) - boldek 300 mg ( 40 ml ) No i jeszcze zostalo mi okolo 5 strzałów npp z poprzedniego cyklu jak ma to jakieś znaczenie .Dieta masowa dopieta , w przeszłości były juz trzy [...]
Które białko ma najlepszy skład? - FA Nutrition Iso Core - SPORT DEFINITION THAT'S THE WHEY - SFD protein plus v3 Z góry dziękuje za pomoc! /SFD/2016/11/23/614806b0a3c947ebb3292cadbc950e7f.jpg /SFD/2016/11/23/9021efbd3347485d955f4345a7c756ba.jpg
No cóż - spłodziłem 3 synów, posadziłem wiele drzew owocowych i wyremontowałem dom. Nie wstydzę się tego, że trenuję małymi ciężarkami. Zrobiłem jeszcze: biceps z tricepsem po 5 serii wznosy nóg 2x17p 16p skłony na krześle 3x10p Przejechałem rowerem 15km. Ojan ale ja nie miałem na myśli wytykania czy ciężar mały czy duży. Po prostu pisałem o [...]
Pierwsza próba 46x na rozgrzewkę żeby poprawić o ruch dotychczasowy najlepszy wynik w tabeli . Zobaczymy jaki wynik trzeba będzie wypompować żeby wygrać no i kto wygra coraz ciężej rywalizuje mi się z młodzieżą na takim krótkim dystansie %-) Tak starsza młodzież długodystansowcy :-D ,co mogą potwierdzić nasze żony :-)) ,młodzieży nie martwcie [...]
Pomoc przy wyborze gazu pieprzowego
