Tuńczyka na jakieś mięso. Zwiększyć białko możesz poprzez zwiększenie ilości np. twarogu w ostatnim posiłku czy zwiększając porcję mięsa. Pamiętaj jednak wtedy o tym, że doda to też trochę kcal (możesz je później uciąć z tłuszczy lub węgli) Włoskie orzechy jak najbardziej Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-05-03 16:24:19
Problem w tym, ze sam trening nie dziala - mam w tygodniu o polowe za malo czasu, zeby zaczac zrzucac. Udaje mi sie tylko nie tyc :) Obetnij kcal, a waga poleci. Kase bym wydal na kreatyne i bcaa, zeby mieso tak bardzo nie polecialo.
zarcie podstawa. odzywki chce jako przerabiacz zarcia w mieso. jednak nie licze wszystkiego co do grama, bez przesady. jem co 3 godziny, w posilku mam od 20-40 g bialka, 70-100 wegli zlozonych. bialko z kurczaka, wolowiny, tunczyka, twarogu, sera, wedliny. wegle z ryzu, chleba ciemnego, kasza, ziemniaki, makaron. obowd ramienia 40,5. obwod pasa [...]
To moja pierwsza dieta starałem się korzystać z wiedzy dostępnej na sfd.pl , dodam że moim celem jest dieta na rzeźbę a więc : • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (bez żółtka ) , Musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) Wywal musli wrzuć owsiane, jajka z żółtkami • Posiłek 2 – 10:00 (przed treningowy) , Chleb razowy żytni + [...]
Podbiłbym białko, delikatnie obniżył tluszcze. Z początkowo podanej diety zmieniłbym nasiona słonecznika na inne źródło łuszczy i zamienił tego tuńczyka na jakieś inne mięso.
To moja pierwsza dieta starałem się korzystać z wiedzy dostępnej na sfd.pl , dodam że moim celem jest dieta na rzeźbę a więc : • Posiłek 1 – 7:30 , 2 jaja kurze (bez żółtka ) , Musli z rodzynkami i orzechami 80 g ( B:10 W: 45 T: 11 ) NIE WYWALAJ ŻOLTEK- TO NAJCENNIEJSZA CZESC JAJKA. MUSLI KUPNE WYWAL. DAJ PLATKI OWSIANE, ORZECHY • Posiłek 2 – [...]
ekonomicznie wyjdzie, jak zamiast ładować w siebie proch, zaczniesz pozyskiwać bialko z pozywienia. na sniadanie mozna dac jaja, a przed treningiem zjedz posilek (węgle+bialko=mieso/ryba). po treningu mozesz bezposrednio dac wpc
[...] i regulaminie o max 150g nabialu. Laski ktore go ograniczyly, albo calkiem odstawily mialy nieporownywalnie lepsze efekty. Co do grilla. Jest sezon. spoko. wez na grilla mieso (drob, szynke, karkowke, ryby, warzywa), a nie ładuj w siebie kiełbach ktorych sklad jest tak przerazający, że nawet nie chce mi sie go wymieniać. kupowanie ryb z [...]
Witam serdecznie Chciałabym też dołączyć do akcji czterdziestka - sama niezbyt mogę się zmotywować do ćwiczeń - mam nadzieję,że z grupą będzie raźniej. Pozdrawiam oporna Wiek :42 Waga :68 Wzrost :160 Obwód w biuście(1) :100 Obwód pod biustem :84 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):86 Obwód na wysokości pępka :97 Obwód bioder (3):100 Obwód uda w [...]
[...] dzial insulina i jakie ma zadanie w naszym organizmie :-)) A tak w ogole nie mysl o schudnieciu teraz mysl o ustaleniu sobei diety na cale zycie, wez Eskimosi jedli tylko mieso i ryby tylko.. i zyli zdrowo i bez problemow A ty wyreguluj diete a te receptory co jeszcze zyja beda ci dluzej sluzyc inaczje bedzi etylko gorzej . szkodliwa to jest [...]
Hehe niestety skończyły się czasy kiedy można było na koszt rodzinki sobie zakupy robić :D Wołowina codziennie w ramach posiłku po treningowego, wole wtedy dać lepsze jakościowo mięso. Może faktycznie będę musiał zamienić wołowinę na kurczaka w tym posiłku bo to już średnio 90zł miesięcznych oszczędności. Ryż kupowany w grosiku - basmati - kupiec [...]
[...] ja jestem przeciwnikiem miesa to nie mozna ludza moiwc ze nigdy w zyciu itp. Dieta zalezy od rodzaju swiadomosci !!! I TYLE .... CZYLI LNAAE tym samy musisz powiedziec ze mieso nie jest dla ludzi :) .....Pozdrawiam uwielbiam "zamkniete myslenie".... P.s a co mam ogladac jzu to widzialm widzialem wiele takich ja na codzien w tym siedze :) [...]
na szkoleniu jak byłam to mi pokazali taką metodę, przyjmujmy, że jakieś przykładowe mięso ma 20gram tłuszczu i 25gram białka w 100gramach i ja zjadam te 100 gram i liczę wtedy tak: 20gram (tłuszcze) razy 9 = 180 i to jest 1,8WBT 25gram razy 4 = 100 a to 1 WBT. a na pompie jest ok, jak dla mnie duza wygoda, bo nie trzeba sie tak czesto wkuwać, [...]
I już w swoich czterech kątkach. Jeszcze trochę wolnego zostało majówkowego, a ja w mieście. @-| Na wyjeździe miska czysta :D Aż sama jestem z siebie zadowolona. Tyle pokus, a ja żadnej nie uległam.:-D Normalnie bym jadła to co mi dają(czyt. samo mięso i duużo ziemniaków), później jakieś cisto i praktycznie cały czas na tyłku. A tak to miska [...]
30 kwiecień - poniedziałek Trening znów z rana. Po trenie poszliśmy z dziewczyną na potrenigowy do Sphinxa. Dla studentów -50% na dania kultowe, wiec tanio wyszło. Popołudniu brzuch mnie strasznie bolał, pewnie po tym sphinxie %-) TRENING Barki + biceps 1. Wznosy hantli bokiem siedząć 15x4 15x6 12x8 12x10 2. Wyciskanie na maszynie 12x10szt [...]
opek1995 - dieta LC -pytania
