[...] a)nogi 8-8-8-8 -prostowanie nog w siadzie -uginanie nog w lezeniu -WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) cos takiego tylko ze poziomo i fotel sie nie rusza tylko maszyna b)barki 8-8-8 - cos jakby unoszenie sztangi siedząc nad glowe tyle ze na maszynie az ręce są proste i opuszczam do uszu -unosze na prostych ramionach sztangielki na [...]
[...] hantle? odwrotne rozpiętki?) 5. Przysiady ze sztangą szerokie Sztanga na kark i robisz przysiady a nogi stawiasz szeroko. (Jak mniemam.) = OK ;] 6. Uginanie nóg w siadzie lub staniu Na dwoglowy cos. Napisane tak ogolnie ze pewnie obojetnie ktore. Bierzesz maszyne, wbijasz sie w nia, zginasz nogi. = TEŻ NIE ROZUMIEM... :/ (jaka maszyna?)
[...] do tylu serii. Co do nóg GDZIE PRZYSIOADY???? Nogi to spora czesc ciala nie zaniedbuj jej. Wszystko inne za bardzo intensywnie. Nie wiem czy dopiero zaczynasz cwiczyc czy juz masz jakies doswiadczenie zakladam ze masz. To zastosuj sie do wyzej wymienionych porad a napewno cos z tego bedzie. Organizm ludzki to nie maszyna. Pamietaj:) Powodzenia
[...] kolanko nie przy siłowym, oprzyj na klasycznych uginaniach i młotach nogi: przysiady ze sztanga na barkach : 5 seri : 12x 10x 8x 6x 4x wypychanie ciezaru na suwanicy (maszyna) : 4 serie : po 10x uginanie nog lezac : 4serie : po 8x prostowanien nog w siadzie : 4serie : po 8x martwy ciag : 4-5 seri : 12x 10x 8x 6x 4x(jesli starczy sil) [...]
[...] serie (albo brama albo toi to:) i rozpietki zazwyczaj 4 serie czasem wiecej " rozpiętki, zwykła skośna w górę, sztanga dipsy (lub skośna głową w dół, sztanga) rozpiętki maszyna (mocno eksperymentalne i nie testowałem i nie dawałem jeszcze nikomu). Chodzi o to żeby ominąć jakoś bary i dobrać się do klaty, tylko i wyłącznie klaty. Od miesięcy [...]
[...] w sumie podobnie jak w rozpiętkach Przysiady 15/15/12/10/8 Hak Maszyna 12/12/12 hak maszin zdecydowanie po łydkach, prostowania lepiej robić mniej zmęczonym, na koniec zaś maszyna byłaby tylko po to żeby się docisnąć do końca. Prostowanie nóg siedząc 12/12/12 Prostowanie leżąc 12/12/12 Łydki-wspięcia 30/25/25 ogólnie to możesz też zrobić np. [...]
[...] jednonoż ciężaru na suwnicy x3 4.zginanie ud, leżac na maszynie na brzuchu x3 5.prostowanie ud na maszynie x3 6.wspięcia na palce na maszynie smitha/ lub hack maszyna x4 7.wspiecia na palce siedzac na maszynie x3 lub x4 Myślałem tez, żeby zrobić z 3 serie jakiegoś cwiczenia na mięsien piszczelowy przedni. Również serie do korekty. [...]
[...] jednonoż ciężaru na suwnicy x3 4.zginanie ud, leżac na maszynie na brzuchu x3 5.prostowanie ud na maszynie x3 6.wspięcia na palce na maszynie smitha/ lub hack maszyna x4 7.wspiecia na palce siedzac na maszynie x3 lub x4 Myślałem tez, żeby zrobić z 3 serie jakiegoś cwiczenia na mięsien piszczelowy przedni. Również serie do [...]
[...] ;/) 10x 8,5kg 10x 8,5kg 10x 8,5kg (sam megatyw powoli) 10x 8,5kg (sam negatyw powoli) Linka wyciągu w opadzie tułowia 8x 20kg 10x 15kg 12x 10kg Uginanie na modlitewniku maszyna 10x 10kg 10x 20kg 10x 30kg 8x 30kg EDIT !!!! Zapomniałem o tym napisać, myślałem że pękne dziś ze śmiechu na siłowni ;d Wpadł typek w ogóle nie wyglądający jak by [...]
[...] dupie, że ledwo co mogłem chodzić… Po suwnicy udałem się na maszyne, gdzie zrobiłem prostowanie nóg w siadzie, jakieś ciężkie 4 serie z zatrzymaniem w wyproście, następnie maszyna na dwugłowe też 4 serie, a na dobitkę poszły 4 serie na większym ciężarze na łydki :-D i powiem Wam szczerze, że po takim treningu ledwo co wyszedłem z siłownii… }:-( [...]
[...] to liczenie wolno do 5 Mialem zrobic cardio dzisiaj ale juz bylo bardzo malo czasu wiec zrobilem sobie 15 minut bez przerwy obwod Kosmacze kudlacze x 30 / modkitewnik maszyna x 20 / maszyna bok barki x 30 i tak sobie latalem jak gupi ale pompa wyszla przepyszna na treningu jak i na cardio. Na klate slabiutko strasznie 160 x 5 ale jako ze [...]
[...] 3.Krzyżowanie linek wyciągu - 4x15 27 kg 4.Sztanga ławka pozioma + Rozpiętki - 3x15 50 kg + 3x15 12 kg 1.Sztanga prosta - 45 kg x8, 42.5 kg 2x8 2.Hantle młotki + modlitewnik maszyna - 3x12 16 kg + 3x10 36 kg 3.Hantle supinacja - 14 kg 3x10 na łapę. 1.Wyciskanie na maszynie siedząc - 35 kg na stronę 3x15 2.Unoszenie sztangi przed siebie (przód [...]
PIĄTEK 03.04 Dzis dla odmiany trening już o 7.30. Ulubiony preworkout. Osobno wytrawnie kura i dosłownie 50g kapusty czerwonej, a jako ww na słodko jaglane słodzik, kakao cynamon i borowki. Pull 1. ŚCIĄGANIE NACHWYT :95kg 4X10 2. WIOSŁO HAMMER JEDNORĄCZ :90KGX6, 70KGX15 3. WIOSŁO PODCHWYT SMITH Z MARTWEGO PUNKTU : 100KGX8, 80KGX15 4. ŚCIĄGANIE [...]
[...] x 10 x 85kg 2 x 6 x 105kg 3 x 115kg jak myślę pierwsze i drugie podejście w Zalesie wyżej nie podchodziłem 1 x 137,5kg 1 x 142,5kg https://www.youtube.com/watch?v=oWfWwxNWfG0 Podciąganie szeroko 4 x 10 Górny wyciąg do klaty podchwyt na szerokość barów 4 x 8 x Brzuch maszyna 4 x 30 x 60kg Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2023-03-13 14:34:31